Septyni apatinės nugaros dalies skausmo rizikos veiksniai

Septyni apatinės nugaros dalies skausmo rizikos veiksniai

SAN RAMON, CA – Apatinės nugaros dalies skausmai kamuoja šimtus tūkstančių žmonių kasdien. Dauguma kreipsis į savo šeimos gydytoją, kuris paprastai paskirs skausmą malšinančių, priešuždegiminių ir galbūt raumenų relaksantų. Kai kurie skambina vietiniam chiropraktikui ir gauna chiropraktinį gydymą. Ir tada kai kurie bandys patys valdyti savo skausmą.

Medicinos literatūroje gausu nugaros skausmo atvejų tyrimų. Kodėl vieni žmonės tai kuria, o kiti ne, vis dar atvira diskusijoms. Yra keletas rizikos veiksnių, susijusių su nugaros skausmu:

1. Nutukimas arba laipsniškas svorio padidėjimas pilvo srityje

2. Pernelyg sėslus gyvenimo būdas

3. Apatinės nugaros dalies traumų istorija

4. A tipo asmenybė

5. Rūkaliai

6. Sporto istorija

7. Ilgas liemuo

Jei patenkate į vieną ar daugiau iš šių kategorijų, jums kyla didelė nugaros skausmo rizika. Panagrinėkime samprotavimus:

nutukimas- kai nustojote augti, jūsų skeletas nustojo augti 20 metų pradžioje. Jų ilgi kaulai ir slanksteliai prisitaikė prie tokio dydžio, kad išlaikytų natūraliai liesą kūno svorį. Na, vienintelis būdas priaugti svorio nustojus augti – priaugti svorio arba pastoti. Kai riebalai nusėda pilvo srityje, jie perkelia jūsų skrandžio svorio centrą į priekį ir traukia apatinę stuburo dalį į priekį. Papildomas svoris suspaudžia stuburo kremzles (diskus), taip pat klubus, kelius ir kulkšnis. Laikui bėgant kremzlėje atsiranda įtrūkimų. Padidėjęs slėgis ir stuburo lankas suspaudžia užpakalinius slankstelių sąnarius (fasetinius sąnarius), todėl slanksteliai tampa mažiau judrūs. Dėl to stuburą supantys raumenys atrofuojasi arba susilpnėja.Galutinis rezultatas:Apatinės nugaros dalies skausmas ir standumas.

Pernelyg sėdimas gyvenimo būdas.Daugelis tų, kurie didžiąją dienos dalį dirba prie stalo, patenka į šią kategoriją. Turite dažnai judinti stuburą, kad diskai būtų hidratuoti ir sveiki, o stuburo raumenys būtų treniruoti ir tonizuoti, kad jie galėtų palaikyti stuburą iš nugaros, šonų ir priekio. Sėdint ir nesportuojant silpnėja diskai ir silpni nugaros raumenys, o tai gali sukelti skausmą.

Apatinės nugaros dalies traumų istorija.Jei vidurinėje mokykloje ar koledže susižeidėte nugarą, ji gali būti išgydyta. Tačiau sugijusiame audinyje yra susimaišęs randų audinys. Randų audinys yra tai, ką jūsų kūnas naudoja pažeistiems raumenims, sausgyslėms ir raiščiams atkurti. Randų audinys nėra toks stiprus ar elastingas kaip įprastas audinys. Taigi, jei anksčiau sužalota vieta patiria didelį stresą ar kartais staigiai juda, ji gali vėl susižaloti. Ir šį kartą, kadangi esate vyresni, ji gali neužgyti taip greitai, kaip anksčiau ir netgi tapti lėtine (nuolatine).

A tipo asmenybė.Tai reiškia, kad jūs dažnai patiriate stresą, esate agresyvus ir visada „kelyje“. A tipo asmenybėms labai sunku atsipalaiduoti. Tyrimai rodo, kad tai gali padidinti širdies susitraukimų dažnį, kraujospūdį ir kortizolio (streso hormono) kiekį. Šie fiziologiniai pokyčiai nėra palankūs sveikai nugarai.

Rūkalius. Rūkymas netenka deguonies audiniams. Kai jūsų darbas apkrauna nugarą, ląstelėms, sudarančioms jūsų diskus, raumenis, raiščius ir sausgysles, reikia deguonies, nes pagreitėja jų medžiagų apykaita. Ribotas deguonies kiekis daro šias struktūras pažeidžiamas sužeidimams. Be to, cigarečių dūmuose yra mažiausiai dešimt žinomų kancerogenų.

Sporto istorija. Didelės staigmenos čia nėra. Bet kokia sporto šaka, kuriai reikia šokinėti ir nusileisti, sukels didžiulį šoką stuburui. Stuburas skirtas tokiai veiklai tvarkyti, bet tik tiek. 4-6 metai gali įveikti organizmo technologijas ir sukelti kremzlių bei kaulų irimą.

Ilgas liemuo.Žmonės, turintys ilgą liemenį, dažnai yra labiau linkę į juosmens skausmą. Taip yra dėl to, kad ilgas liemuo reiškia ilgą stuburą. Kai galva yra stuburo gale (sveria 10–12 svarų), sukuriama svirties ranka. Gravitacija linkusi traukti galvą į priekį. Taigi, jei turite ilgą liemenį, daugiau jėgos (didesnės svirties rankos) reikia iš apatinių nugaros raumenų, kad galėtumėte stovėti arba sėdėti vertikaliai. Norėdami tai iliustruoti, įsivaizduokite, kad laikote lazdą su 10 svarų rutulio stūmimu prie galo ir šiek tiek pakreipiate ją į priekį. Pastebėsite jėgų, reikalingų tai išlaikyti. Dabar įsivaizduokite, kad laikote šluotos kotą, prie kurio pritvirtintas 10 svarų šratasvydžio stūmimas – jūs negalėsite jos laikyti dėl daug didesnės jėgos, kuri bus generuojama.

Žinodami šiuos rizikos veiksnius, galite nedelsiant imtis veiksmų, kad sumažintumėte nugaros skausmo tikimybę.

Danas Perezas, Kolumbija

Įkvėptas Dano W. Perezo