Septiņi riska faktori sāpēm muguras lejasdaļā

Septiņi riska faktori sāpēm muguras lejasdaļā

SANRAMONA, Kalifornija – Sāpes muguras lejasdaļā katru dienu skar simtiem tūkstošu cilvēku. Lielākā daļa apmeklēs savu ģimenes ārstu, kurš parasti izrakstīs pretsāpju līdzekļus, pretiekaisuma līdzekļus un, iespējams, muskuļu relaksantus. Daži zvana savam vietējam chiropractor un saņem chiropractic ārstēšanu. Un tad daži mēģinās pārvaldīt savas sāpes paši.

Medicīniskā literatūra ir piepildīta ar muguras sāpju gadījumu izpēti. Kāpēc daži cilvēki to izstrādā, bet citi ne, joprojām ir diskutējams. Ir daži riska faktori, kas saistīti ar muguras sāpēm:

1. Aptaukošanās vai pakāpenisks svara pieaugums vēderā

2. Pārmērīgi mazkustīgs dzīvesveids

3. Muguras lejasdaļas traumu vēsture

4. A tipa personība

5. Smēķētāji

6. Sporta vēsture

7. Gars rumpis

Ja jūs ietilpst vienā vai vairākās no šīm kategorijām, jums ir augsts muguras sāpju risks. Apskatīsim argumentāciju:

aptaukošanās— kad jūs pārtraucāt augt, jūsu skelets pārstāja augt jūsu 20 gadu sākumā. Viņu garie kauli un skriemeļi ir pielāgoti izmēram, kas ir pietiekams, lai atbalstītu dabiski liesu ķermeņa svaru. Vienīgais veids, kā pieņemties svarā pēc augšanas pārtraukšanas, ir iegūt taukus vai palikt stāvoklī. Kad tauki nogulsnējas vēdera rajonā, tie pārvieto jūsu vēdera smaguma centru uz priekšu un velk mugurkaula lejasdaļu uz priekšu. Papildu svars saspiež skrimšļus (diskus) mugurkaulā, kā arī gurnus, ceļgalus un potītes. Laika gaitā skrimšļos rodas plaisas. Palielināts spiediens un mugurkaula arka saspiež kopā aizmugurējās skriemeļu locītavas (šķautņu locītavas), padarot skriemeļus mazāk kustīgus. Tas izraisa muskuļu ap mugurkaulu atrofiju vai vājumu.Gala rezultāts:Sāpes muguras lejasdaļā un stīvums.

Pārmērīgi mazkustīgs dzīvesveids.Daudzi no tiem, kas lielāko dienas daļu strādā pie rakstāmgalda, ietilpst šajā kategorijā. Jums bieži jākustina mugurkauls, lai diski būtu hidratēti un veseli, kā arī mugurkaula muskuļi būtu trenēti un tonizēti, lai tie varētu atbalstīt mugurkaulu no aizmugures, sāniem un priekšpuses. Sēžot un nevingrinoties, rodas vāji diski un vāji muguras muskuļi, kas var izraisīt sāpes.

Muguras lejasdaļas traumas vēsture.Ja jūs savainojat muguru vidusskolas vai koledžas laikā, tā var tikt izārstēta. Bet sadzijušos audos ir sajaukti rētaudi. Rētaudi ir tas, ko jūsu ķermenis izmanto, lai atjaunotu šķelto muskuļu, cīpslu un saišu audus. Rētaudi nav tik spēcīgi vai elastīgi kā parastie audi. Tātad, ja iepriekš ievainota vieta tiek pakļauta lielam stresam vai dažreiz pēkšņai kustībai, tā var atkal tikt ievainota. Un šoreiz, tā kā esat vecāks, tas var neārstēt tik ātri kā iepriekš un pat var kļūt hronisks (pastāvīgs).

A tipa personība.Tas nozīmē, ka jūs bieži esat pakļauts stresam, esat agresīvs un vienmēr esat “ceļā”. A tipa personībām ir ļoti grūti atpūsties. Pētījumi liecina, ka tas var palielināt sirdsdarbības ātrumu, asinsspiedienu un kortizola (stresa hormona) līmeni. Šīs fizioloģiskās izmaiņas neveicina veselīgu muguru.

Smēķētājs. Smēķēšana atņem audiem skābekli. Kad jūsu darbs uzliek jūsu mugurai lielu spēku, šūnām, kas veido jūsu diskus, muskuļus, saites un cīpslas, ir nepieciešams skābeklis, jo palielinās to vielmaiņa. Ierobežots skābekļa daudzums padara šīs struktūras neaizsargātas pret ievainojumiem. Turklāt cigarešu dūmi satur vismaz desmit zināmus kancerogēnus.

Sporta vēsture. Šeit nav liela pārsteiguma. Jebkurš sporta veids, kas prasa lēkšanu un piezemēšanos, radīs milzīgu triecienu mugurkaulam. Mugurkauls ir paredzēts, lai tiktu galā ar šādām darbībām, bet tikai tik daudz. 4-6 gadi no tā var pārvarēt ķermeņa tehnoloģiju un izraisīt skrimšļa un kaulu noārdīšanos.

Garš rumpis.Cilvēki ar garu rumpi bieži ir vairāk pakļauti muguras sāpēm. Iemesls tam ir tas, ka garš rumpis nozīmē garu mugurkaulu. Ar galvu mugurkaula galā (svars 10-12 mārciņas) tiek izveidota sviras roka. Gravitācija mēdz vilkt galvu uz priekšu. Tātad, ja jums ir garš rumpis, muguras lejasdaļas muskuļiem ir nepieciešams vairāk spēka (lielāka sviras roka), lai stāvētu vai sēdētu taisni. Lai to ilustrētu, iedomājieties, ka turat nūju ar 10 mārciņu lodes grūšanu, kas piestiprināta pie gala, un pēc tam nedaudz noliec to uz priekšu. Jūs ievērosiet spēku, kas nepieciešams tā uzturēšanai. Tagad iedomājieties, ka turat slotas kātu ar piestiprinātu 10 mārciņu lodes grūšanu — jūs to nevarēsit noturēt, jo tiks radīts daudz lielāks spēks.

Apzinoties šos riska faktorus, varat nekavējoties veikt pasākumus, lai samazinātu muguras sāpju iespējamību.

Dens Peress, DC

Iedvesmojoties no Dan W. Perez