Zeven risicofactoren voor lage rugpijn

Zeven risicofactoren voor lage rugpijn

SAN RAMON, CA – Lage rugpijn treft elke dag honderdduizenden mensen. De meesten zullen hun huisarts raadplegen, die gewoonlijk pijnstillers, ontstekingsremmers en misschien spierverslappers zal voorschrijven. Sommigen bellen hun plaatselijke chiropractor en krijgen een chiropractische behandeling. En dan zullen sommigen proberen hun pijn zelf te beheersen.

De medische literatuur staat vol met casestudies over lage rugpijn. Waarom sommige mensen het ontwikkelen en anderen niet, staat nog steeds ter discussie. Er zijn enkele risicofactoren geassocieerd met lage rugpijn:

1. Obesitas of geleidelijke gewichtstoename in de buik

2. Overmatig sedentaire levensstijl

3. Geschiedenis van onderrugblessures

4. Type A-persoonlijkheid

5. Rokers

6. Geschiedenis van sport

7. Lange romp

Als u in een of meer van deze categorieën valt, loopt u een groot risico op het ontwikkelen van rugpijn. Laten we de redenering eens doornemen:

zwaarlijvigheid– toen je stopte met groeien, stopte je skelet met groeien toen je begin twintig was. Hun lange botten en wervels hebben zich aangepast aan een omvang die voldoende is om een ​​natuurlijk mager lichaamsgewicht te ondersteunen. De enige manier om aan te komen nadat je bent gestopt met groeien, is door dik te worden of zwanger te worden. Wanneer vet zich in de buikstreek nestelt, verschuift het het zwaartepunt van uw maag naar voren en trekt uw onderrug naar voren. Het extra gewicht comprimeert het kraakbeen (schijven) in uw wervelkolom, evenals uw heupen, knieën en enkels. Na verloop van tijd ontstaan ​​er scheurtjes in het kraakbeen. De verhoogde druk en de wervelkolom knijpen de achterste wervelgewrichten (facetgewrichten) samen, waardoor de wervels minder mobiel worden. Dit zorgt ervoor dat de spieren rond de wervelkolom atrofiëren of verzwakken.Eindresultaat:Pijn in de onderrug en stijfheid.

Overmatig sedentaire levensstijl.Veel van degenen die het grootste deel van de dag aan een bureau werken, vallen in deze categorie. U moet uw wervelkolom regelmatig bewegen om uw tussenwervelschijven gehydrateerd en gezond te houden en om uw wervelkolomspieren getraind en strak te houden, zodat ze uw wervelkolom van achteren, zijkanten en voorkant kunnen ondersteunen. Zitten en niet sporten leidt tot zwakke tussenwervelschijven en zwakke rugspieren, wat tot pijn kan leiden.

Geschiedenis van lage rugblessure.Als u tijdens de middelbare school of universiteit uw rug heeft bezeerd, kan deze genezen zijn. Maar genezen weefsel bevat littekenweefsel. Littekenweefsel is wat uw lichaam gebruikt om gebroken spier-, pees- en ligamentweefsel te herstellen. Littekenweefsel is niet zo sterk of elastisch als normaal weefsel. Dus als een eerder gewond gebied wordt blootgesteld aan veel stress of soms plotselinge bewegingen, kan het opnieuw gewond raken. En deze keer, omdat je ouder bent, geneest het misschien niet zo snel als voorheen en kan het zelfs chronisch (permanent) worden.

Type A-persoonlijkheid.Dit betekent dat je vaak onder stress staat, agressief bent en altijd “onderweg” bent. Type A-persoonlijkheden hebben het erg moeilijk om te ontspannen. Uit onderzoek blijkt dat dit de hartslag, bloeddruk en cortisolspiegel (stresshormoon) kan verhogen. Deze fysiologische veranderingen zijn niet bevorderlijk voor een gezonde rug.

Roker. Roken berooft het weefsel van zuurstof. Wanneer uw werk veel kracht op uw rug uitoefent, hebben de cellen waaruit uw schijven, spieren, ligamenten en pezen bestaan, zuurstof nodig naarmate hun stofwisseling toeneemt. Beperkte zuurstof maakt deze structuren kwetsbaar voor letsel. Bovendien bevat sigarettenrook minstens tien bekende kankerverwekkende stoffen.

Geschiedenis van de sport. Geen grote verrassing hier. Elke sport waarbij springen en landen nodig is, zal een enorme schok op de wervelkolom veroorzaken. De wervelkolom is ontworpen om dergelijke activiteiten aan te kunnen, maar slechts in beperkte mate. Als dit 4-6 jaar duurt, kan dit de technologie van het lichaam overwinnen en kraakbeen- en botafbraak veroorzaken.

Lange romp.Mensen met een lang bovenlichaam zijn vaak gevoeliger voor lage rugpijn. De reden hiervoor is dat een lange torso een lange ruggengraat betekent. Met het hoofd aan het uiteinde van de wervelkolom (een gewicht van 10-12 pond) ontstaat een hefboomarm. De zwaartekracht heeft de neiging het hoofd naar voren te trekken. Als u dus een lang bovenlichaam heeft, is er meer kracht (grotere hefboomarm) nodig van uw onderrugspieren om rechtop te kunnen staan ​​of zitten. Om dit te illustreren, stel je voor dat je een stok vasthoudt met een kogel van 10 pond aan het uiteinde en deze vervolgens iets naar voren kantelt. U zult de kracht opmerken die nodig is om het in stand te houden. Stel je nu voor dat je een bezemsteel vasthoudt met een kogelstoot van 10 pond eraan vast - je zult hem niet kunnen vasthouden vanwege de veel grotere kracht die zal worden gegenereerd.

Door u bewust te zijn van deze risicofactoren, kunt u onmiddellijk stappen ondernemen om de kans op rugpijn te verkleinen.

Dan Perez, DC

Geïnspireerd door Dan W. Perez