Syv risikofaktorer for korsryggsmerter

Syv risikofaktorer for korsryggsmerter

SAN RAMON, CA – Smerter i korsryggen påvirker hundretusenvis av mennesker hver dag. De fleste vil oppsøke fastlegen, som vanligvis vil skrive ut smertestillende, betennelsesdempende og kanskje muskelavslappende midler. Noen ringer sin lokale kiropraktor og får kiropraktisk behandling. Og så vil noen prøve å håndtere smertene sine selv.

Den medisinske litteraturen er fylt med kasusstudier av korsryggsmerter. Hvorfor noen mennesker utvikler det og andre ikke, er fortsatt åpent for debatt. Det er noen risikofaktorer forbundet med korsryggsmerter:

1. Overvekt eller gradvis vektøkning i magen

2. Overdrevent stillesittende livsstil

3. Nedre ryggskadehistorie

4. Skriv en personlighet

5. Røykere

6. Idrettens historie

7. Lang overkropp

Hvis du faller inn under en eller flere av disse kategoriene, har du høy risiko for å utvikle ryggsmerter. La oss gå gjennom resonnementet:

fedme— da du sluttet å vokse, sluttet skjelettet å vokse i begynnelsen av 20-årene. Deres lange bein og ryggvirvler har justert seg til en størrelse som er tilstrekkelig til å støtte en naturlig mager kroppsvekt. Vel, den eneste måten å gå opp i vekt etter at du slutter å vokse, er å få fett eller bli gravid. Når fett legger seg i mageområdet, flytter det tyngdepunktet i magen fremover og trekker nedre ryggrad fremover. Den ekstra vekten komprimerer brusken (skivene) i ryggraden, samt hofter, knær og ankler. Over tid oppstår sprekker i brusken. Det økte trykket og ryggradsbuen klemmer de bakre ryggvirvelleddene (fasettleddene) sammen, noe som gjør ryggvirvlene mindre bevegelige. Dette fører til at musklene rundt ryggraden atrofierer eller svekkes.Sluttresultat:Smerter i korsryggen og stivhet.

Overdrevent stillesittende livsstil.Mange av de som jobber ved en pult mesteparten av dagen faller i denne kategorien. Du må bevege ryggraden ofte for å holde skivene hydrerte og sunne og for å holde ryggmusklene trent og tonet slik at de kan støtte ryggraden bakfra, fra siden og foran. Å sitte og ikke trene fører til svake skiver og svake ryggmuskler, som kan føre til smerter.

Historie om korsryggskade.Hvis du skadet ryggen din under videregående eller høyskole, kan det bli helbredet. Men helbredet vev har arrvev blandet inn. Arrvev er det kroppen din bruker til å reparere ødelagt muskel-, sene- og ligamentvev. Arrvev er ikke så sterkt eller elastisk som normalt vev. Så hvis et tidligere skadet område utsettes for mye stress eller noen ganger plutselige bevegelser, kan det bli skadet igjen. Og denne gangen, siden du er eldre, kan det hende at det ikke gror like raskt som før og kan til og med bli kronisk (permanent).

Type A personlighet.Dette betyr at du ofte er stresset, er aggressiv og alltid er "på farten". Type A-personligheter har svært vanskelig for å slappe av. Studier viser at dette kan øke hjertefrekvens, blodtrykk og kortisol (stresshormon) nivåer. Disse fysiologiske endringene bidrar ikke til en sunn rygg.

Røyker. Røyking fratar vevet oksygen. Når jobben din legger mye kraft på ryggen din, trenger cellene som utgjør skivene dine, muskler, leddbånd og sener oksygen ettersom stoffskiftet deres øker. Begrenset oksygen gjør disse strukturene sårbare for skader. I tillegg inneholder sigarettrøyk minst ti kjente kreftfremkallende stoffer.

idrettens historie. Ingen stor overraskelse her. Enhver sport som krever hopping og landing vil gi et enormt sjokk på ryggraden. Ryggraden er designet for å håndtere slike aktiviteter, men bare så mye. 4-6 år med dette kan overvinne kroppens teknologi og forårsake brusk- og bennedbrytning.

Lang overkropp.Personer med lang overkropp er ofte mer utsatt for korsryggsmerter. Grunnen til dette er at en lang overkropp betyr en lang ryggrad. Med hodet i enden av ryggraden (en vekt på 10-12 pund), opprettes en spakarm. Tyngdekraften har en tendens til å trekke hodet fremover. Så hvis du har en lang overkropp, kreves det mer styrke (større spakarm) fra korsryggmusklene for å stå eller sitte oppreist. For å illustrere dette, forestill deg å holde en pinne med en 10-kilos kulestøt festet til enden og deretter vippe den litt fremover. Du vil merke styrken som kreves for å opprettholde den. Tenk deg nå å holde et kosteskaft med et 10-kilos kulestøt festet til det - du vil ikke være i stand til å holde det på grunn av den mye større kraften som vil bli generert.

Ved å være klar over disse risikofaktorene kan du ta umiddelbare skritt for å redusere sannsynligheten for ryggsmerter.

Dan Perez, DC

Inspirert av Dan W. Perez