Sedem rizikových faktorov bolesti dolnej časti chrbta

Sedem rizikových faktorov bolesti dolnej časti chrbta

SAN RAMON, CA – Bolesť dolnej časti chrbta postihuje každý deň státisíce ľudí. Väčšina navštívi svojho praktického lekára, ktorý zvyčajne predpíše lieky proti bolesti, protizápalové lieky a možno aj lieky na uvoľnenie svalov. Niektorí volajú svojho miestneho chiropraktika a dostávajú chiropraktickú liečbu. A potom sa niektorí pokúsia zvládnuť svoju bolesť sami.

Lekárska literatúra je plná prípadových štúdií bolesti dolnej časti chrbta. Prečo ju niektorí ľudia rozvíjajú a iní nie, je stále otvorená diskusia. Existuje niekoľko rizikových faktorov spojených s bolesťou dolnej časti chrbta:

1. Obezita alebo postupné priberanie v oblasti brucha

2. Príliš sedavý spôsob života

3. História zranenia dolnej časti chrbta

4. Osobnosť typu A

5. Fajčiari

6. História športu

7. Dlhý trup

Ak spadáte do jednej alebo viacerých z týchto kategórií, máte vysoké riziko vzniku bolesti chrbta. Prejdime si zdôvodnenie:

obezita— keď si prestal rásť, tvoja kostra prestala rásť vo veku 20 rokov. Ich dlhé kosti a stavce sa upravili na veľkosť dostatočnú na to, aby udržali prirodzene chudú telesnú hmotnosť. No, jediný spôsob, ako pribrať potom, čo prestanete rásť, je pribrať alebo otehotnieť. Keď sa tuk usadí v brušnej oblasti, posunie ťažisko vášho žalúdka dopredu a vytiahne spodnú časť chrbtice dopredu. Dodatočná hmotnosť stláča chrupavku (kotúče) vo vašej chrbtici, ako aj boky, kolená a členky. V priebehu času dochádza k prasklinám v chrupavke. Zvýšený tlak a oblúk chrbtice zvierajú zadné kĺby stavcov (fazetové kĺby), čím sa stavce stávajú menej pohyblivými. To spôsobuje atrofiu alebo oslabenie svalov okolo chrbtice.Konečný výsledok:Bolesť dolnej časti chrbta a stuhnutosť.

Príliš sedavý životný štýl.Do tejto kategórie spadajú mnohí z tých, ktorí väčšinu dňa pracujú pri stole. Musíte často hýbať chrbticou, aby boli vaše platničky hydratované a zdravé a aby vaše chrbtové svaly trénovali a tónovali, aby mohli podporovať vašu chrbticu zozadu, zo strán a spredu. Sedenie a necvičenie vedie k slabým platničkám a slabým chrbtovým svalom, čo môže viesť k bolestiam.

Poranenie dolnej časti chrbta v anamnéze.Ak ste si zranili chrbát počas strednej alebo vysokej školy, môže byť zahojený. Ale zahojené tkanivo má zmiešané tkanivo jazvy. Zjazvené tkanivo je to, čo vaše telo používa na opravu zlomených svalov, šliach a väzivového tkaniva. Zjazvené tkanivo nie je také pevné alebo elastické ako normálne tkanivo. Takže ak je predtým zranená oblasť vystavená veľkému stresu alebo niekedy náhlym pohybom, môže sa znova zraniť. A tentoraz, keďže ste starší, sa to nemusí zahojiť tak rýchlo ako predtým a môže sa dokonca stať chronickým (trvalým).

Osobnosť typu A.To znamená, že ste často v strese, ste agresívni a ste stále „na cestách“. Osobnosti typu A majú veľmi ťažké relaxovať. Štúdie ukazujú, že to môže zvýšiť srdcovú frekvenciu, krvný tlak a hladiny kortizolu (stresového hormónu). Tieto fyziologické zmeny neprospievajú zdravému chrbtu.

Fajčiar. Fajčenie zbavuje tkanivá kyslíka. Keď vaša práca kladie veľa sily na váš chrbát, bunky, ktoré tvoria vaše platničky, svaly, väzy a šľachy, potrebujú kyslík, pretože ich metabolizmus sa zvyšuje. Obmedzený kyslík spôsobuje, že tieto štruktúry sú náchylné na zranenia. Okrem toho cigaretový dym obsahuje najmenej desať známych karcinogénov.

História športu. Žiadne veľké prekvapenie tu nie je. Akýkoľvek šport, ktorý vyžaduje skákanie a pristávanie, spôsobí chrbtici obrovský šok. Chrbtica je navrhnutá tak, aby takéto činnosti zvládla, ale len toľko. 4-6 rokov z toho môže prekonať telesnú technológiu a spôsobiť rozpad chrupaviek a kostí.

Dlhý trup.Ľudia s dlhým trupom sú často náchylnejší na bolesti krížov. Dôvodom je, že dlhý trup znamená dlhú chrbticu. S hlavou na konci chrbtice (hmotnosť 10-12 libier) sa vytvorí rameno páky. Gravitácia má tendenciu ťahať hlavu dopredu. Takže ak máte dlhý trup, vyžaduje sa väčšia sila (väčšie rameno páky) od svalov dolnej časti chrbta, aby ste stáli alebo sedeli vzpriamene. Aby ste to ilustrovali, predstavte si, že držíte palicu s 10-librovým brokom pripevneným na konci a potom ju mierne nakloníte dopredu. Všimnete si silu potrebnú na jej udržanie. Teraz si predstavte, že držíte metlu s pripojenou 10-librovou brokovnicou – nebudete ju môcť držať kvôli oveľa väčšej sile, ktorá bude generovaná.

Uvedomením si týchto rizikových faktorov môžete podniknúť okamžité kroky na zníženie pravdepodobnosti bolesti chrbta.

Dan Perez, DC

Inšpirované Danom W. Perezom