Sedem dejavnikov tveganja za bolečine v spodnjem delu hrbta

Sedem dejavnikov tveganja za bolečine v spodnjem delu hrbta

SAN RAMON, CA – Bolečine v spodnjem delu hrbta vsak dan prizadenejo na stotisoče ljudi. Večina bo obiskala svojega osebnega zdravnika, ki bo običajno predpisal zdravila proti bolečinam, protivnetna zdravila in morda mišične relaksante. Nekateri pokličejo svojega lokalnega kiropraktika in dobijo zdravljenje s kiropraktiko. In potem bodo nekateri poskušali sami obvladati svojo bolečino.

Medicinska literatura je polna študij primerov bolečine v križu. Zakaj ga nekateri razvijejo, drugi pa ne, je še vedno odprto za razpravo. Obstaja nekaj dejavnikov tveganja, povezanih z bolečino v križu:

1. Debelost ali postopno povečanje telesne teže v trebuhu

2. Prekomerno sedeč življenjski slog

3. Zgodovina poškodb spodnjega dela hrbta

4. Osebnost tipa A

5. Kadilci

6. Zgodovina športa

7. Dolg trup

Če spadate v eno ali več teh kategorij, obstaja veliko tveganje za pojav bolečin v hrbtu. Pojdimo skozi obrazložitev:

debelost— ko ste prenehali rasti, je vaše okostje prenehalo rasti v zgodnjih 20-ih. Njihove dolge kosti in vretenca so se prilagodili velikosti, ki zadostuje za vzdrževanje naravno vitke telesne teže. No, edini način, da se zrediš, potem ko nehaš rasti, je, da se zrediš ali zanosiš. Ko se maščoba usede v predelu trebuha, premakne težišče trebuha naprej in potegne spodnji del hrbtenice naprej. Dodatna teža stisne hrustanec (diske) v hrbtenici ter bokih, kolenih in gležnjih. Sčasoma pride do razpok v hrustancu. Povečan pritisk in hrbtenični lok stisneta skupaj zadnje vretenčne sklepe (fasetne sklepe), zaradi česar so vretenca manj gibljiva. To povzroči atrofijo ali oslabitev mišic okoli hrbtenice.Končni rezultat:Bolečine v spodnjem delu hrbta in togost.

Prekomerno sedeči življenjski slog.Veliko tistih, ki večino dneva delajo za mizo, sodi v to kategorijo. Hrbtenico morate pogosto premikati, da bodo diski hidrirani in zdravi ter da bodo vaše hrbtenične mišice trenirane in napete, da lahko podpirajo vašo hrbtenico od zadaj, s strani in spredaj. Sedenje in pomanjkanje vadbe vodi do šibkih diskov in hrbtnih mišic, kar lahko povzroči bolečine.

Zgodovina poškodbe spodnjega dela hrbta.Če ste si v srednji šoli ali na fakulteti poškodovali hrbet, se lahko pozdravi. Toda zaceljeno tkivo ima pomešano brazgotinsko tkivo. Brazgotinsko tkivo vaše telo uporablja za popravilo zlomljenega tkiva mišic, kit in vezi. Brazgotinsko tkivo ni tako močno ali elastično kot normalno tkivo. Torej, če je predhodno poškodovano območje izpostavljeno močnemu stresu ali včasih nenadnemu gibanju, se lahko ponovno poškoduje. In tokrat, ker ste starejši, se morda ne bo pozdravilo tako hitro kot prej in lahko celo postane kronično (trajno).

Osebnost tipa A.To pomeni, da ste pogosto pod stresom, agresivni in vedno »na poti«. Osebnosti tipa A se zelo težko sprostijo. Študije kažejo, da lahko to poveča srčni utrip, krvni tlak in raven kortizola (stresnega hormona). Te fiziološke spremembe ne prispevajo k zdravemu hrbtu.

kadilec. Kajenje tkivu odvzema kisik. Ko vaše delo močno obremeni vaš hrbet, potrebujejo celice, ki tvorijo diske, mišice, vezi in kite, kisik, saj se njihov metabolizem poveča. Zaradi omejene količine kisika so te strukture ranljive za poškodbe. Poleg tega cigaretni dim vsebuje vsaj deset znanih rakotvornih snovi.

Zgodovina športa. Tu ni velikega presenečenja. Vsak šport, ki zahteva skakanje in pristajanje, bo hrbtenici povzročil izjemen šok. Hrbtenica je zasnovana za obvladovanje takšnih dejavnosti, vendar le toliko. 4-6 let tega lahko premaga telesno tehnologijo in povzroči razgradnjo hrustanca in kosti.

Dolg trup.Ljudje z dolgim ​​trupom so pogosto bolj nagnjeni k bolečinam v križu. Razlog za to je, da dolg trup pomeni dolgo hrbtenico. Z glavo na koncu hrbtenice (teža 10-12 funtov) se ustvari ročica vzvoda. Gravitacija vleče glavo naprej. Torej, če imate dolg trup, potrebujete več moči (večja vzvodna roka) mišic spodnjega dela hrbta, da stojite ali sedite pokončno. Za ponazoritev tega si predstavljajte, da držite palico, na koncu katere je pritrjena 10-kilogramska krogla, nato pa jo rahlo nagnete naprej. Opazili boste moč, potrebno za njegovo vzdrževanje. Zdaj pa si predstavljajte, da držite metlo, na katero je pritrjena 10-kilogramska krogla za suvanje – ne boste je mogli držati zaradi veliko večje sile, ki se bo ustvarila.

Če se zavedate teh dejavnikov tveganja, lahko takoj sprejmete ukrepe za zmanjšanje verjetnosti bolečin v hrbtu.

Dan Perez, DC

Navdihnil Dan W. Perez