القتلة الصامتون ونصائح لحياة صحية

القتلة الصامتون ونصائح لحياة صحية

الرجال هم رأس المنزل وفي معظم الحالات هم المعيلون لمنزلهم. فقط أولئك الذين يتمتعون بصحة جيدة يمكنهم التفكير فيما يجب عليهم فعله وكيف يجب عليهم رعاية أسرهم. لذلك، من المهم جدًا أن يهتم الرجال بصحتهم. يقولون أن الصحة هي الثروة. إذا كنت بصحة جيدة، فقد لا تعرف النعمة التي تتمتع بها كإنسان. يعاني العديد من الرجال الأثرياء اليوم من سوء الحالة الصحية ويمكنهم فعل كل ما هو ممكن إنسانيًا للعيش بصحة جيدة. ولكن على العكس من ذلك، قد لا يشتري المال الصحة بالفعل. يمكن للمال أن يشتري لك المخدرات، لكنه لا يستطيع أن يشتري لك صحة جيدة. يعاني معظم الرجال اليوم من أمراض لا يبالون بالإصابة بها بسبب الحياة المتهورة. الغذاء جيد وضروري للغاية وضروري لحياة صحية، ولكن عليك أن تأكل النوع الصحيح من الطعام وبالنسبة الصحيحة للبقاء في صحة جيدة. سأناقش في هذا المقال صحة الرجل بشكل عام، والأمراض القاتلة الصامتة أو الأمراض التي تصيب الرجال والنساء على حد سواء، وبعض النصائح الصحية التي تساعدنا على البقاء بصحة جيدة والاستمتاع بحياتنا كرجال.

القتلة الصامتون: هناك العديد من الأمراض في هذه الفئة تقتل بصمت وببطء. وفي هذه المقالة سأتحدث بإيجاز عن ارتفاع ضغط الدم والسمنة والسكري. ارتفاع ضغط الدم هو دائما نتيجة لارتفاع ضغط الدم. ويقال إن المرء يعاني من ارتفاع ضغط الدم إذا كان يعاني من ارتفاع ضغط الدم باستمرار. يجب أن يكون ضغط الدم الطبيعي حوالي 120/80 (120 ضغطًا انقباضيًا، و80 ضغطًا انبساطيًا، ويمكن لطبيبك أن يخبرك بالمزيد عن هذا). إذا كان ضغط دمك يساوي أو يزيد باستمرار عن 140/90، فإن ضغط دمك مرتفع (ارتفاع ضغط الدم). من الأخطاء التي يرتكبها الكثير من الرجال هو الاعتقاد بأن ارتفاع ضغط الدم يقتصر على كبار السن أو كبار السن فقط. وهذا خطأ لأنه يمكن أن يحدث لكل من الشباب والكبار. تشمل أسباب ارتفاع ضغط الدم: التوتر، والقلق، والإفراط في شرب الكحول، والإفراط في التدخين. ارتفاع ضغط الدم يدمر القلب والكلى وخلايا الدم. كما يمكن أن يسبب السكتات الدماغية وضعف الرؤية ويسبب الوفاة المبكرة. عكس ارتفاع ضغط الدم هو انخفاض ضغط الدم. يحدث الأخير عندما يكون ضغط الدم منخفضًا. ولا توجد حالات كثيرة لاحقاً، ولكنها دائماً تكون أكثر خطورة من الأولى عند حدوثها.

يمكن أن يكون سبب السمنة هو التراكم المفرط للدهون في الجسم في النظام. الوزن الزائد يؤثر على تدفق الدم إلى النظام. هذه الدهون المتراكمة تغطي وتسد الشريان الذي يعزز تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم. انخفاض معدل تدفق الدم هو في المقام الأول خطر السمنة. وفي هذه الحالة قد يحدث ارتفاع في ضغط الدم. هناك طرق مختلفة لحساب السمنة. ومع ذلك، فإن مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم) هو الأكثر استخدامًا. إذا كان مؤشر كتلة جسمك بين 19 و24، فلا بأس بذلك. إذا كان مؤشر كتلة جسمك بين 25 و30، فأنت تعاني من زيادة الوزن. إذا كان مؤشر كتلة جسمك أكبر من 30، فأنت تعاني من السمنة. يمكن لطبيبك أيضًا مساعدتك في حساب مؤشر كتلة جسمك. هناك طريقة شائعة أخرى وهي استخدام الأجهزة التي تخبرك بالضبط بمدى زيادة وزنك أم لا. نحن كرجال نحتاج إلى مراجعة نوع الأنظمة الغذائية التي نتناولها لتجنب تراكم الدهون الزائدة في نظامنا والتي يمكن أن تؤدي إلى السمنة. وذلك لأنه كلما زاد وزنك، زادت فرص زيادة مشاكلك الطبية. تكون السمنة في بعض الحالات وراثية، ولكن في أغلب الأحيان تكون بسبب العادات الغذائية السيئة.

يحدث مرض السكري عندما يحتوي نظام شخص ما على الكثير من السكر. تشمل الأعراض الأكثر شيوعًا لمرض السكري فقدان الوزن، والدوخة، والتعب، والعطش الشديد، وكثرة التبول، وعدم وضوح الرؤية. مثل غيره من الأمراض القاتلة الصامتة، فإن لمرض السكري بعض المضاعفات، منها: عدم شفاء الجروح بسرعة، ضعف الانتصاب؛ ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى غيبوبة السكتة الدماغية والوفاة المبكرة.

كيف يمكننا التعرف على هؤلاء القتلة الصامتين والعيش حياة صحية أطول بمجرد التعرف عليهم؟

o الفحص الدوري: من المهم جدًا إجراء فحص دوري، خاصة مع تقدمنا ​​في السن. قم بفحص ضغط الدم بشكل متقطع، وسكر الدم، والكوليسترول، وتعداد الدم، وما إلى ذلك.

o الحفاظ على النظافة الجيدة.

o اتباع نظام غذائي جيد: امزج طعامك. ضع في اعتبارك أن الأطعمة المختلفة تحتوي على عناصر غذائية مختلفة تحتاجها أجسامنا للنمو والبقاء بصحة جيدة. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ومتنوعًا، وتذكر أن احتياجاتك من الطاقة تنخفض مع تقدم العمر. تأكد من تناول نظام غذائي متوازن تماما، وعدم تخطي وجبات الطعام ولكن عدم الإفراط في تناول الطعام. عند تناول الإفطار والغداء والعشاء، تأكد من دمج المجموعات الغذائية المختلفة في وجباتك. لدينا الأطعمة التي تمنح الطاقة (النشا والكربوهيدرات)، والأغذية البروتينية (البروتينات النباتية والحيوانية)، والأغذية النباتية (الخضروات الخضراء وغيرها من الخضروات غير الخضراء)، والفواكه، والدهون، والزيوت. حاول قدر الإمكان تقليل كمية الدهون التي تتناولها إلى الحد الأدنى. بقدر ما يمكنك التقليل من تناول الأطعمة المقلية لأنها تحتوي على الكثير من الدهون. حاول تناول نوع واحد على الأقل من الفاكهة بعد أو قبل كل وجبة. يساعد البوتاسيوم الموجود في ثمارنا عضلات القلب على العمل بشكل جيد. تحتوي الفواكه أيضًا على مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من البكتيريا.

ملخص:

إن الحياة الصحية ذات أهمية قصوى لجميع الرجال. أعلم أنك كرجل سوف ترغب في العيش لفترة أطول والاعتناء بأسرتك. باختصار، عليك أن تحافظ على صحتك وتعيش بصحة جيدة.

o تناول الطعام المناسب وبالنسبة الصحيحة.

o اختيار وتناول الأطعمة التي تحتوي على المزيد من الخضروات.

o قلل من تناول الأطعمة الدهنية لأن ذلك يزيد من السعرات الحرارية في نظامك.

o لا تأكل كثيرًا، خاصة في الليل.

o اللحوم والبيض جيدة، ولكن كشخص بالغ يجب ألا تتناول أكثر من 3 بيضات أسبوعيًا ولا تزيد عن قطعتين من اللحم لكل وجبة.

o تحتوي المأكولات البحرية على نسبة عالية من الكولسترول الذي يؤدي إلى تراكم الدهون وتقليل امتصاصها.

o اختر نظامًا غذائيًا منخفض السكر. تقليل تناول السكر إلى الحد الأدنى.

o التقليل من تناول المشروبات الغازية والآيس كريم وغيرها، فهذا السكر الزائد يتحول فيما بعد إلى دهون.

o بالنسبة لاحتياجاتك من السكر، يفضل العسل.

o اختر نظامًا غذائيًا يحتوي على نسبة معتدلة من الملح والصوديوم.

o الحد من تناول الأطعمة المصنعة.

o قلل من استهلاك الكحول والسجائر، لكن يُنصح بالإقلاع عنه تمامًا.

o تجنب التوتر والقلق قدر الإمكان.

o الفواكه والخضروات مهمة جدًا ويجب تناولها يوميًا.

o تناول كمية كافية من الماء. يساعد في الحفاظ على ضغط الدم طبيعيًا ويزيل السموم من الجسم. يوصى بشرب ما لا يقل عن ثلاثة لترات من الماء يوميًا.

س تدريب جسمك. تساعد التمارين البدنية على ضخ الدم بشكل جيد.

مستوحاة من ندونوجو أديل