Csendes gyilkosok és tippek az egészséges élethez

Csendes gyilkosok és tippek az egészséges élethez

A férfiak a ház fejei, és a legtöbb esetben az otthonuk kenyérkeresői. Csak az egészséges gondolkodhat azon, mit tegyen, és hogyan gondoskodjon családjáról. Ezért nagyon fontos, hogy a férfiak vigyázzanak az egészségükre. Az egészség, azt mondják, gazdagság. Ha egészséges vagy, nem biztos, hogy ismered azt a kegyelmet, amelyet emberi lényként élvezel. Napjainkban sok gazdag férfi szenved rossz egészségi állapottól, és mindent megtehetnek, hogy egészségesen éljenek. Ellenkezőleg, pénzért nem biztos, hogy egészséget lehet venni. Pénzért kábítószert lehet venni, de jó egészséget nem. A legtöbb férfi manapság olyan betegségekben szenved, amelyekről a meggondolatlan életvitel miatt hanyagul hangosan eljönnek. Az étel jó, nagyon szükséges és nélkülözhetetlen az egészséges élethez, de az egészség megőrzéséhez megfelelő ételt és megfelelő arányban kell enni. Ebben a cikkben a férfiak általános egészségi állapotáról, a csendes gyilkosokról vagy a férfiakat és a nőket egyformán sújtó betegségekről, valamint néhány egészséges tippről fogok beszélni, amelyek segítenek abban, hogy egészségesek maradjunk és élvezhessük férfiként az életünket.

A csendes gyilkosok: Sok olyan betegség van ebben a kategóriában, amelyek csendesen és lassan ölnek. Ebben a cikkben röviden tárgyalom a magas vérnyomást, az elhízást és a cukorbetegséget. A magas vérnyomás mindig a magas vérnyomás következménye. Állítólag valakinek magas a vérnyomása, ha állandóan magas a vérnyomása. A normál vérnyomásnak 120/80 körül kell lennie (120 szisztolés, 80 diasztolés, erről az orvos tud többet mondani). Ha vérnyomása folyamatosan egyenlő vagy nagyobb, mint 140/90, akkor vérnyomása magas (hipertónia). Sok férfi elkövet egy hibát, ha azt gondolja, hogy a magas vérnyomás csak idős vagy idős embereket érint. Ez rossz, mert fiatalok és idősek egyaránt előfordulhatnak. A magas vérnyomás okai a következők: stressz, szorongás, túlzott alkoholfogyasztás és túlzott dohányzás. A magas vérnyomás tönkreteszi a szívet, a veséket és a vérsejteket. Sztrókot is okozhat, károsíthatja a látást és idő előtti halált okozhat. A magas vérnyomás ellentéte a hipotenzió. Ez utóbbi akkor fordul elő, ha alacsony a vérnyomása. A későbbinek nem sok esete van, de mindig súlyosabb, mint az előbbi, amikor előfordul.

Az elhízást a testzsírok túlzott felhalmozódása okozhatja a rendszerben. A túlsúly befolyásolja a rendszer vérellátását. Ezek a felhalmozódott zsírok lefedik és elzárják az artériát, amely elősegíti a véráramlást az egész testben. A véráramlás csökkenése elsősorban az elhízás veszélye. Ebben az esetben magas vérnyomás léphet fel. Az elhízás kiszámításának különböző módjai vannak. Leggyakrabban azonban a BMI-t (Body Mass Index) használják. Ha a BMI 19 és 24 között van, akkor az egyik rendben van. Ha a BMI 25 és 30 között van, akkor túlsúlyos. Ha a BMI 30 felett van, akkor elhízott. Orvosa segíthet a BMI kiszámításában is. Egy másik népszerű módszer olyan gépek használata, amelyek pontosan megmondják, mennyire vagy túlsúlyos vagy sem. Férfiaknak felül kell vizsgálnunk az étrendünk típusát, hogy elkerüljük a szervezetünkben felhalmozódó zsírfelesleget, amely elhízáshoz vezethet. Ennek az az oka, hogy minél több a túlsúlya, annál nagyobb az esélye annak, hogy egészségügyi problémái növekedni fognak. Az elhízás bizonyos esetekben genetikai eredetű, de leggyakrabban a helytelen étkezési szokásoknak köszönhető.

A cukorbetegség akkor fordul elő, ha valakinek a szervezete túl sok cukrot tartalmaz. A cukorbetegség leggyakoribb tünetei a fogyás, a szédülés, a fáradtság, a túlzott szomjúság, a gyakori vizelés és a homályos látás. A többi csendes gyilkoshoz hasonlóan a cukorbetegségnek is vannak szövődményei, többek között: sebek nem gyógyulnak gyorsan, merevedési zavarok; stroke-kómához és korai halálhoz is vezethet.

Hogyan azonosíthatjuk ezeket a néma gyilkosokat, és hogyan élhetünk egészségesen és hosszabb életet, miután azonosítottuk őket?

o Rendszeres szűrés: Nagyon fontos a rendszeres ellenőrzés, különösen, ha idősödünk. Időnként ellenőrizze vérnyomását, vércukorszintjét, koleszterinszintjét, vérképét stb.

o Tartsa be a megfelelő higiéniát.

o Jó diéta: Keverje össze az ételt. Ne feledje, hogy a különböző élelmiszerek különböző tápanyagokat tartalmaznak, amelyekre testünknek szüksége van a növekedéshez és az egészség megőrzéséhez. Táplálkozzon kiegyensúlyozottan és változatosan, ne feledje, hogy energiaszükséglete az életkorral csökken. Ügyeljen arra, hogy teljesen kiegyensúlyozott étrendet kövessen, ne hagyja ki az étkezéseket, de ne eszik túl sokat. Reggelire, ebédre és vacsorára ügyeljen arra, hogy a különböző ételcsoportokat kombinálja az étkezésekben. Rendelkezünk energiát adó élelmiszerekkel (keményítő és szénhidrát), fehérjetartalmú élelmiszerekkel (növényi és állati fehérjék), növényi élelmiszerekkel (zöld zöldségek és egyéb nem zöld zöldségek), gyümölcsökkel, zsírokkal és olajokkal. Igyekezz minél többet minimálisra csökkenteni a zsírbevitelt. Amennyire csökkentheti a sült ételek bevitelét, mert sok zsírt tartalmaznak. Próbáljon meg enni legalább egyfajta gyümölcsöt minden étkezés után vagy előtt. A gyümölcseinkből származó kálium segíti a szívizmok megfelelő működését. A gyümölcsök antioxidánsokat is tartalmaznak, amelyek megvédik szervezetünket a baktériumoktól.

Összegzés:

Az egészséges élet minden férfi számára rendkívül fontos. Tudom, hogy férfiként szeretni fogsz tovább élni és gondoskodni a családodról. Összefoglalva: egészségesnek kell maradnia, és egészségesen kell élnie.

o Egyél megfelelő ételt és megfelelő arányban.

o Válasszon és fogyasszon olyan ételeket, amelyek több zöldséget tartalmaznak.

o Csökkentse a zsíros ételek fogyasztását, mivel ez növeli a szervezet kalóriáit.

o Ne egyél sokat, főleg éjszaka.

o A hús és a tojás jó, de felnőttként ne fogyassz hetente 3-nál több tojást, és étkezésenként legfeljebb két darab húst.

o A tenger gyümölcsei sok koleszterint tartalmaznak, ami zsírt épít fel és csökkenti annak felszívódását.

o Válasszon alacsony cukortartalmú étrendet. Csökkentse minimálisra a cukorbevitelt.

o Csökkentse az üdítők, fagylaltok stb. fogyasztását. Ez a felesleges cukor később zsírrá alakul.

o Cukorszükségletének kielégítésére a méz előnyösebb.

o Mérsékelt só- és nátriumtartalmú étrendet válassz.

o Korlátozza a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását.

o Csökkentse alkohol- és cigarettafogyasztását, de tanácsos teljesen leszokni.

o Kerülje el a stresszt és a szorongást, amennyire csak lehetséges.

o A gyümölcsök és zöldségek nagyon fontosak, és naponta kell fogyasztani őket.

o Igyál elegendő vizet. Segít normálisan tartani a vérnyomást és eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből. Naponta legalább három liter víz ajánlott.

o Edezze a testét. A testmozgás segíti a véráramlást.

Ndunuju Adiele ihlette