Cisi zabójcy i wskazówki dotyczące zdrowego życia

Cisi zabójcy i wskazówki dotyczące zdrowego życia

Mężczyźni są głowami domu i w większości przypadków żywicielami swojego domu. Tylko zdrowi mogą pomyśleć o tym, co powinni zrobić i jak powinni dbać o swoją rodzinę. Dlatego bardzo ważne jest, aby mężczyźni dbali o swoje zdrowie. Zdrowie, jak mówią, to bogactwo. Jeśli jesteś zdrowy, możesz nie znać łaski, którą cieszysz się jako istota ludzka. Wielu zamożnych mężczyzn cierpi obecnie na zły stan zdrowia i może zrobić wszystko, co w ludzkiej mocy, aby żyć zdrowo. Wręcz przeciwnie, za pieniądze niekoniecznie można kupić zdrowie. Za pieniądze można kupić leki, ale nie można za nie kupić dobrego zdrowia. Większość współczesnych mężczyzn cierpi na choroby, które beztrosko głośno zgłaszają na nie z powodu lekkomyślnego życia. Jedzenie jest dobre, bardzo potrzebne i niezbędne do zdrowego życia, ale aby zachować zdrowie, musisz jeść właściwy rodzaj żywności i we właściwych proporcjach. W tym artykule omówię ogólne zdrowie mężczyzn, cichych zabójców lub choroby, które w równym stopniu dotykają mężczyzn i kobiety, a także kilka zdrowych wskazówek, które pomogą nam zachować zdrowie i cieszyć się życiem jako mężczyźni.

Cisi zabójcy: w tej kategorii znajduje się wiele chorób, które zabijają cicho i powoli. W tym artykule pokrótce omówię nadciśnienie, otyłość i cukrzycę. Nadciśnienie tętnicze jest zawsze następstwem wysokiego ciśnienia krwi. Mówi się, że ktoś cierpi na wysokie ciśnienie krwi, jeśli stale ma wysokie ciśnienie krwi. Prawidłowe ciśnienie krwi powinno wynosić około 120/80 (120 skurczowe, 80 rozkurczowe, lekarz może powiedzieć więcej na ten temat). Jeśli ciśnienie krwi stale utrzymuje się na poziomie 140/90 lub przekracza, oznacza to, że jest ono wysokie (nadciśnienie). Wielu mężczyzn popełnia błąd, myśląc, że wysokie ciśnienie krwi jest chorobą wyłącznie osób starszych lub starzejących się. Jest to niewłaściwe, ponieważ może przydarzyć się zarówno osobom młodym, jak i starszym. Przyczynami wysokiego ciśnienia krwi są: stres, stany lękowe, nadmierne picie alkoholu i nadmierne palenie. Nadciśnienie niszczy serce, nerki i komórki krwi. Może również powodować udary, upośledzać wzrok i powodować przedwczesną śmierć. Przeciwieństwem wysokiego ciśnienia krwi jest niedociśnienie. To drugie występuje, gdy ciśnienie krwi jest niskie. Nie ma wielu przypadków tej drugiej sytuacji, ale zawsze jest ona poważniejsza niż pierwsza.

Otyłość może być spowodowana nadmiernym gromadzeniem się tłuszczów w organizmie. Nadwaga wpływa na przepływ krwi do organizmu. Te nagromadzone tłuszcze pokrywają i blokują tętnicę, która wspomaga przepływ krwi w całym organizmie. Zmniejszenie przepływu krwi jest głównym zagrożeniem otyłości. W takim przypadku może wystąpić wysokie ciśnienie krwi. Istnieją różne sposoby obliczania otyłości. Jednak najczęściej stosowany jest BMI (wskaźnik masy ciała). Jeśli Twoje BMI mieści się w przedziale od 19 do 24, jedno z nich jest w porządku. Jeśli Twoje BMI mieści się w przedziale 25–30, masz nadwagę. Jeśli Twoje BMI przekracza 30, oznacza to, że jesteś otyły. Lekarz może również pomóc w obliczeniu BMI. Innym popularnym sposobem jest korzystanie z maszyn, które dokładnie informują Cię o nadwadze. My, mężczyźni, musimy dokonać przeglądu rodzaju diety, którą jemy, aby uniknąć gromadzenia się nadmiaru tłuszczów w organizmie, co może prowadzić do otyłości. Dzieje się tak dlatego, że im większa masz nadwagę, tym większe jest ryzyko, że Twoje problemy zdrowotne nasilą się. W niektórych przypadkach otyłość ma podłoże genetyczne, ale najczęściej wynika ze złych nawyków żywieniowych.

Cukrzyca występuje, gdy czyjś organizm zawiera za dużo cukru. Do najczęstszych objawów cukrzycy należą utrata masy ciała, zawroty głowy, zmęczenie, nadmierne pragnienie, częste oddawanie moczu i niewyraźne widzenie. Podobnie jak inni cisi zabójcy, cukrzyca wiąże się z pewnymi powikłaniami, takimi jak: trudno gojące się rany, zaburzenia erekcji; może również prowadzić do śpiączki udarowej i przedwczesnej śmierci.

Jak możemy zidentyfikować tych cichych zabójców i żyć zdrowiej i dłużej, gdy już ich zidentyfikujemy?

o Regularne badania kontrolne: Regularne badania kontrolne są bardzo ważne, zwłaszcza gdy się starzejemy. Okresowo sprawdzaj ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi, cholesterol, morfologię krwi itp.

o Utrzymuj dobrą higienę.

o Dobra dieta: Mieszaj swoje jedzenie. Należy pamiętać, że różne produkty spożywcze zawierają różne składniki odżywcze, których nasz organizm potrzebuje, aby rosnąć i zachować zdrowie. Stosuj zbilansowaną i zróżnicowaną dietę, pamiętaj, że wraz z wiekiem Twoje zapotrzebowanie energetyczne maleje. Zadbaj o to, aby Twoja dieta była w pełni zbilansowana, nie pomijała posiłków, ale też nie przejadała się. Na śniadanie, lunch i kolację upewnij się, że łączysz w swoich posiłkach różne grupy żywności. Mamy żywność dostarczającą energii (skrobia i węglowodany), żywność białkową (białko roślinne i zwierzęce), żywność roślinną (zielone warzywa i inne warzywa, które nie są zielone), owoce, tłuszcze i oleje. Staraj się w miarę możliwości ograniczać spożycie tłuszczu do minimum. O ile możesz ograniczyć spożycie smażonych potraw, ponieważ zawierają one dużo tłuszczu. Staraj się spożywać co najmniej jeden rodzaj owoców po lub przed każdym posiłkiem. Potas z naszych owoców pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśnia sercowego. Owoce zawierają również przeciwutleniacze, które chronią nasz organizm przed bakteriami.

Streszczenie:

Zdrowe życie jest sprawą najwyższej wagi dla każdego mężczyzny. Wiem, że jako mężczyzna będziesz chciał żyć dłużej i dbać o swoją rodzinę. Podsumowując, trzeba zachować zdrowie i żyć zdrowo.

o Jedz właściwą żywność i we właściwych proporcjach.

o Wybieraj i jedz produkty zawierające więcej warzyw.

o Zmniejsz spożycie tłustych potraw, ponieważ zwiększa to ilość kalorii w organizmie.

o Nie jedz dużo, szczególnie w nocy.

o Mięso i jajka są dobre, ale jako osoba dorosła nie powinnaś spożywać więcej niż 3 jaja tygodniowo i nie więcej niż dwa kawałki mięsa na posiłek.

o Owoce morza zawierają dużo cholesterolu, który gromadzi tłuszcz i zmniejsza jego wchłanianie.

o Wybierz dietę o niskiej zawartości cukru. Ogranicz spożycie cukru do minimum.

o Ogranicz spożycie napojów bezalkoholowych, lodów itp. Nadmiar cukru później zamienia się w tłuszcz.

o Jeśli potrzebujesz cukru, preferowany jest miód.

o Wybieraj dietę o umiarkowanej zawartości soli i sodu.

o Ogranicz spożycie przetworzonej żywności.

o Ogranicz spożycie alkoholu i papierosów, ale zaleca się całkowite rzucenie palenia.

o W miarę możliwości unikaj stresu i niepokoju.

o Owoce i warzywa są bardzo ważne i należy je spożywać codziennie.

o Weź wystarczającą ilość wody. Pomaga utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi i usuwać toksyny z organizmu. Zaleca się pić co najmniej trzy litry wody dziennie.

o Trenuj swoje ciało. Ćwiczenia fizyczne pomagają dobrze pompować krew.

Zainspirowany Ndunuju Adiele