Tihi morilci in nasveti za zdravo življenje

Tihi morilci in nasveti za zdravo življenje

Moški so glava hiše in v večini primerov hranilci svojega doma. Samo tisti, ki so zdravi, lahko razmišljajo, kaj naj počnejo in kako naj skrbijo za svojo družino. Zato je zelo pomembno, da moški skrbijo za svoje zdravje. Zdravje, pravijo, je bogastvo. Če ste zdravi, morda ne poznate milosti, ki jo uživate kot človeško bitje. Številni premožni moški danes trpijo zaradi slabega zdravja in lahko naredijo vse, kar je v človeški moči, da živijo zdravo. Toda ravno nasprotno, denar morda dejansko ne kupi zdravja. Z denarjem si lahko kupiš zdravila, ne moreš pa si kupiti zdravja. Večina moških danes trpi za boleznimi, o katerih brezskrbno na glas prihajajo k njim zaradi nepremišljenega življenja. Hrana je dobra in zelo potrebna ter bistvena za zdravo življenje, vendar morate jesti pravo vrsto hrane in v pravem razmerju, da ostanete zdravi. V tem članku bom obravnaval splošno zdravje moških, tihe morilce ali bolezni, ki enako prizadenejo moške in ženske, ter nekaj zdravih nasvetov, ki nam bodo pomagali ostati zdravi in ​​uživati ​​v svojem življenju kot moški.

Tihi morilci: V tej kategoriji je veliko bolezni, ki ubijajo tiho in počasi. V tem članku bom na kratko obravnaval visok krvni tlak, debelost in sladkorno bolezen. Hipertenzija je vedno posledica visokega krvnega tlaka. Človek naj bi imel visok krvni tlak, če ima stalno visok krvni tlak. Normalni krvni tlak mora biti približno 120/80 (120 sistolični, 80 diastolični, vaš zdravnik vam lahko pove več o tem). Če je vaš krvni tlak stalno enak ali večji od 140/90, je vaš krvni tlak visok (hipertenzija). Napaka mnogih moških je, da mislijo, da je visok krvni tlak samo za stare ali starajoče se ljudi. To je narobe, saj se lahko zgodi tako mladim kot starejšim. Vzroki za visok krvni tlak so: stres, tesnoba, prekomerno pitje alkohola in prekomerno kajenje. Hipertenzija uničuje srce, ledvice in krvne celice. Lahko povzroči tudi možgansko kap, poslabšanje vida in povzroči prezgodnjo smrt. Nasprotje visokega krvnega tlaka je hipotenzija. Slednje se pojavi, ko je vaš krvni tlak nizek. Kasnejših primerov ni veliko, vendar je vedno resnejše od prvega, ko se pojavi.

Debelost je lahko posledica prekomernega kopičenja telesnih maščob v telesu. Prekomerna teža vpliva na pretok krvi v sistem. Te nakopičene maščobe pokrivajo in blokirajo arterijo, ki spodbuja pretok krvi po telesu. Zmanjšanje pretoka krvi je predvsem nevarnost debelosti. V tem primeru se lahko pojavi visok krvni tlak. Obstajajo različni načini za izračun debelosti. Najpogosteje pa se uporablja BMI (indeks telesne mase). Če je vaš ITM med 19 in 24, je eden v redu. Če je vaš ITM med 25 in 30, imate prekomerno telesno težo. Če je vaš BMI nad 30, ste debeli. Vaš zdravnik vam lahko pomaga tudi pri izračunu ITM. Drug priljubljen način je uporaba naprav, ki vam natančno povedo, koliko imate prekomerno telesno težo ali ne. Moški moramo pregledati vrsto prehrane, ki jo jemo, da se izognemo kopičenju odvečnih maščob v našem sistemu, ki lahko povzročijo debelost. To je zato, ker več kot imate prekomerno telesno težo, večja je možnost, da se bodo vaše zdravstvene težave povečale. Debelost je v nekaterih primerih genetska, največkrat pa je posledica slabih prehranjevalnih navad.

Sladkorna bolezen se pojavi, ko nekdo vsebuje preveč sladkorja. Najpogostejši simptomi sladkorne bolezni so izguba teže, omotica, utrujenost, pretirana žeja, pogosto uriniranje in zamegljen vid. Tako kot drugi tihi ubijalci ima sladkorna bolezen nekaj zapletov, med drugim: rane, ki se ne celijo hitro, erektilna disfunkcija; lahko povzroči tudi možgansko komo in prezgodnjo smrt.

Kako lahko prepoznamo te tihe morilce in živimo zdravo in dlje, ko jih prepoznamo?

o Redni pregledi: Redni pregledi so zelo pomembni, še posebej, ko se staramo. Občasno preverite krvni tlak, krvni sladkor, holesterol, krvno sliko itd.

o vzdržujte dobro higieno.

o Dobra prehrana: premešajte hrano. Ne pozabite, da različna živila vsebujejo različna hranila, ki jih naše telo potrebuje za rast in ohranjanje zdravja. Prehranjujte se uravnoteženo in raznoliko, ne pozabite, da se vaše potrebe po energiji z leti zmanjšujejo. Poskrbite za popolnoma uravnoteženo prehrano, ne izpuščajte obrokov, a ne prenajedajte. Za zajtrk, kosilo in večerjo poskrbite, da boste v obrokih kombinirali različne skupine živil. Imamo živila, ki dajejo energijo (škrob in ogljikovi hidrati), beljakovinska živila (rastlinske in živalske beljakovine), rastlinska živila (zelena zelenjava in druga zelenjava, ki ni zelena), sadje, maščobe in olja. Poskusite, kolikor je mogoče, zmanjšati vnos maščobe na minimum. Kolikor lahko zmanjšate vnos ocvrte hrane, saj vsebuje veliko maščob. Poskusite zaužiti vsaj eno vrsto sadja po ali pred vsakim obrokom. Kalij iz naših sadežev pomaga pri dobrem delovanju srčnih mišic. Sadje vsebuje tudi antioksidante, ki ščitijo naše telo pred bakterijami.

Povzetek:

Zdravo življenje je izjemnega pomena za vse moške. Vem, da boš kot moški rad živel dlje in skrbel za družino. Če povzamemo, morate ostati zdravi in ​​živeti zdravo.

o Jejte pravo hrano in pravo razmerje.

o Izberite in jejte hrano, ki vsebuje več zelenjave.

o Zmanjšajte vnos mastne hrane, saj ta poveča kalorije v vašem sistemu.

o Ne jejte veliko, zlasti ponoči.

o Meso in jajca so dobra, vendar kot odrasel človek ne bi smel zaužiti več kot 3 jajca na teden in ne več kot dva kosa mesa na obrok.

o Morski sadeži vsebujejo veliko holesterola, ki kopiči maščobo in zmanjšuje njeno absorpcijo.

o Izberite dieto z nizko vsebnostjo sladkorja. Zmanjšajte vnos sladkorja na minimum.

o Zmanjšajte vnos brezalkoholnih pijač, sladoleda itd. Ta odvečni sladkor se kasneje spremeni v maščobo.

o Za vaše potrebe po sladkorju je bolje medu.

o Izberite dieto z zmerno vsebnostjo soli in natrija.

o Omejite vnos predelane hrane.

o Zmanjšajte uživanje alkohola in cigaret, vendar je priporočljivo, da popolnoma opustite.

o Čim bolj se izogibajte stresu in tesnobi.

o Sadje in zelenjava sta zelo pomembna in ju je treba uživati ​​vsak dan.

o Zaužijte dovolj vode. Pomaga vzdrževati normalen krvni tlak in odstraniti toksine iz telesa. Priporoča se vsaj tri litre vode na dan.

o Natrenirajte svoje telo. Telesna vadba pomaga dobro črpati kri.

Navdih Ndunuju Adiele