无声杀手和健康生活秘诀

无声杀手和健康生活秘诀

男人是一家之主，在大多数情况下也是养家糊口的人。 只有健康的人才能思考自己应该做什么，应该如何照顾家人。 因此，男性注意自己的健康非常重要。 他们说，健康就是财富。 如果你是健康的，你可能不知道你作为一个人所享受的恩典。 如今，许多富有的人健康状况不佳，但他们可以尽一切努力保持健康。 但恰恰相反，金钱不一定能真正买到健康。 金钱可以给你买来毒品，但买不到健康。 如今，大多数男人都患有疾病，这些疾病是他们由于不计后果的生活而无意中大声说出的。 食物是好的，对于健康生活来说非常必要和重要，但你需要吃正确的食物种类和正确的比例才能保持健康。 在这篇文章中，我将讨论一般男性健康、同样影响男性和女性的无声杀手或疾病，以及一些帮助我们保持健康和享受男性生活的健康秘诀。

沉默的杀手：这一类中有许多疾病会悄悄地、缓慢地杀死人。 在这篇文章中，我将简要讨论高血压、肥胖和糖尿病。 高血压始终是高血压的结果。 如果一个人经常患有高血压，那么就被认为患有高血压。 正常血压应在 120/80 左右（收缩压 120，舒张压 80，您的医生可以告诉您更多相关信息）。 如果您的血压始终等于或大于 140/90，则您的血压较高（高血压）。 许多男性犯的一个错误是认为高血压只是老年人或老年人的专利。这是错误的，因为它可能发生在年轻人和老年人身上。 高血压的原因包括：压力、焦虑、过量饮酒和过量吸烟。 高血压会破坏心脏、肾脏和血细胞。 它还可能导致中风、视力受损并导致过早死亡。 高血压的反面是低血压。 当您的血压较低时，就会发生后者。 后者的情况不多，但一旦发生，总是比前者严重。

肥胖可能是由于身体系统中脂肪过度积累而引起的。 体重过重会影响系统的血液流动。 这些积累的脂肪覆盖并阻塞了促进全身血液流动的动脉。 血流量减少主要是肥胖的危险。 在这种情况下，可能会出现高血压。 计算肥胖的方法有多种。然而，BMI（身体质量指数）是最常用的。 如果你的 BMI 在 19 到 24 之间，一个就可以了。 如果您的 BMI 介于 25 至 30 之间，则您属于超重。 如果您的 BMI 超过 30，您就属于肥胖。 您的医生还可以帮助您计算体重指数。 另一种流行的方法是使用机器来准确地告诉您您的体重是否超重。 作为男性，我们需要审查我们所吃的饮食类型，以避免过多的脂肪在我们的系统中积累，从而导致肥胖。 这是因为您的体重越重，您的健康问题增加的可能性就越大。 肥胖在某些情况下是遗传性的，但最常见的是由于不良的饮食习惯。

当某人的系统含有过多的糖时就会发生糖尿病。 糖尿病最常见的症状包括体重减轻、头晕、疲劳、口渴、尿频和视力模糊。 与其他无声杀手一样，糖尿病也有一些并发症，包括：伤口愈合不快、勃起功能障碍； 它还可能导致中风昏迷和过早死亡。

我们怎样才能识别出这些无声杀手，并在识别出它们后才能健康长寿？

o 定期检查：定期检查非常重要，尤其是随着年龄的增长。 间歇性检查血压、血糖、胆固醇、血细胞计数等。

o 保持良好的卫生习惯。

o 良好的饮食习惯：混合食物。 请记住，不同的食物含有我们的身体生长和保持健康所需的不同营养素。 饮食均衡且多样化，记住您的能量需求随着年龄的增长而减少。 确保饮食完全均衡，不要不吃饭，但也不要暴饮暴食。 对于早餐、午餐和晚餐，请确保将不同的食物组组合到膳食中。 我们有提供能量的食物（淀粉和碳水化合物）、蛋白质食物（植物和动物蛋白质）、植物性食物（绿色蔬菜和其他非绿色蔬菜）、水果、脂肪和油。 尽可能将脂肪摄入量保持在最低限度。 尽量减少油炸食品的摄入量，因为它们含有大量脂肪。 尝试每餐前后至少吃一种水果。 水果中的钾有助于心肌功能良好。 水果还含有抗氧化剂，可以保护我们的身体免受细菌侵害。

概括：

健康的生活对所有男人来说至关重要。 我知道作为一个男人，你会希望活得更久并照顾你的家人。 总而言之，你要保持健康，健康地生活。

o 吃正确的食物和正确的比例。

o 选择并食用含有较多蔬菜的食物。

o 减少脂肪食物的摄入量，因为这会增加您系统中的卡路里。

o 不要吃太多，尤其是晚上。

o 肉和鸡蛋都很好，但作为成年人，每周吃的鸡蛋不应该超过 3 个，每餐不应该超过两块肉。

o 海鲜含有大量胆固醇，会增加脂肪并减少其吸收。

o 选择低糖饮食。 将糖的摄入量减少到最低限度。

o 减少软饮料、冰淇淋等的摄入量。多余的糖随后会转化为脂肪。

o 为了满足您对糖的需求，最好选择蜂蜜。

o 选择盐和钠含量适中的饮食。

o 限制加工食品的摄入量。

o 减少饮酒和吸烟，但建议完全戒烟。

o 尽可能避免压力和焦虑。

o 水果和蔬菜非常重要，应每天食用。

o 带足够的水。 有助于保持血压正常并清除体内毒素。 建议每天至少喝三升水。

Ø 训练你的身体。 体育锻炼有助于血液良好泵送。

灵感来自恩杜努朱·阿迪莱