كيفية الوقاية من أعراض حرقة المعدة

كيفية الوقاية من أعراض حرقة المعدة

إذا كنت قد واجهت ذلك من قبل، فأنت تعلم أنه غير مريح للغاية... حرقة المعدة. يحدث هذا الإحساس بالحرقان في صدرك بسبب عودة الطعام وحمض المعدة إلى المريء. لحسن الحظ، هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنع ذلك، خاصة إذا كنت تعاني منه بشكل متكرر. نحن نعلم أن بعض الأطعمة والمشروبات، والوجبات الكبيرة، والاستلقاء بعد الأكل، والتدخين، والسمنة، وحتى بعض الأدوية يمكن أن تسبب حرقة المعدة. لذلك إذا عرفنا الأسباب يمكننا منع ذلك.

الأطعمة غير الودية

هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تسبب حرقة المعدة: الأطعمة الحارة والشوكولاتة والنعناع والحمضيات والطماطم والخردل والفلفل الحار والبصل النيء وغيرها. إذا كنت تعاني من حرقة المعدة بعد تناول أي من هذه الأطعمة، فأنت تعرف ما هو السبب وراء إصابتك بها. إذا لم تكن متأكدًا، يمكنك اتباع نظام غذائي للتخلص من الأطعمة لتحديد الأطعمة المحددة التي قد تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي. ثم، بمجرد معرفة ما الذي يسبب حرقة المعدة، تجنبه بأي ثمن. ولا تنس أن الوجبات الدهنية الكبيرة تسبب حرقة المعدة أيضًا.

كن مستعدا

إذا كنت تعلم أنك قد تتناول الأطعمة التي تسبب حرقة المعدة أو تصاب بها بانتظام، فتأكد من أنك مستعد مسبقًا. يجب تناول العديد من أدوية حرقة المعدة المتاحة دون وصفة طبية قبل ساعات من تناول الطعام، مثل: مثبطات مضخة البروتون مثل بريلوسيك. تعمل مضادات الحموضة مثل تامز على عزل الحمض في المريء على الفور، ولكنها لا تدوم طويلًا. تقوم حاصرات الهيستامين 2 مثل زانتاك بحجب الحمض بعد حوالي 30 دقيقة وقمعه لمدة تصل إلى 12 ساعة. عندما تجد دواءً مناسبًا لحرقة المعدة، قم دائمًا بإضافة المزيد منه تحسبًا لحدوث حرقة المعدة.

لا تنسى المشروبات

الغذاء ليس هو الجاني الوحيد. ما تشربه يمكن أن يسبب حرقة المعدة أيضًا. يمكن أن تسبب المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة والكحول والقهوة حرقة المعدة. احتفظ بمذكرة طعام لتحديد المشروبات التي تهمك.

أنت لا تستخدمه، لذلك تفقده

تلعب السمنة دورًا كبيرًا في حرقة المعدة. الميل إلى تناول وجبات أكبر حجمًا وأكثر سمكًا يزيد من احتمالية الإصابة بالحرقة. لذا، من الناحية الموضوعية، حان الوقت لتناول سعرات حرارية أقل عن طريق تقليل الأطعمة الدهنية وحرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة. عندما تأكل أقل، فإنك لا تملأ معدتك وتضغط على العضلة العاصرة السفلية للمريء (LES). ومع ذلك، إذا كنت تعاني من حرقة المعدة لفترة من الوقت، فقد تضعف العضلة العاصرة المريئية السفلية، لذا قد لا يكون تناول كميات أقل كافيًا. ابدأ بالتمرين. ترتبط زيادة السمنة، خاصة في منطقة الوسط، بزيادة ارتجاع الحمض. ممارسة الرياضة جزء مهم من نمط حياة صحي. التخلص من الوزن الزائد لتجنب حرقة المعدة.

التوقيت هو كل شيء

الاستلقاء بعد تناول الطعام يمكن أن يسبب أيضًا ارتجاعًا حمضيًا، خاصة إذا كانت الوجبة كبيرة أو دسمة. تأكد من تناول الطعام قبل ساعات قليلة من النوم على الأقل. وهذا أيضًا يمنح جسمك وقتًا لبدء هضم الطعام الذي تتناوله. إذا لم تتمكن من تجنب تناول الطعام في وقت متأخر، فتذكر تخزين الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية والتي من شأنها أن تساعدك على تجنب الأعراض.

الإقلاع عن التدخين

يعلم الجميع أن التدخين مضر لصحتك. ولكن ما قد لا تعرفه هو أنه يمكن أن يسبب حرقة المعدة. عندما تدخن، تسترخي العضلة المريئية السفلية، مما يسمح للطعام وحمض المعدة بالدخول إلى المريء والتسبب في ارتجاع الحمض. لتجنب حرقة المعدة، لا تدخن.

مستوحاة من سارة لبدار