Kuinka ehkäistä närästyksen oireita

Kuinka ehkäistä närästyksen oireita

Jos olet joskus kokenut sen, tiedät, että se on erittäin epämiellyttävää...närästystä. Tämä polttava tunne rinnassa johtuu siitä, että ruoka ja mahahappo pääsevät takaisin ruokatorveen. Onneksi tämän estämiseksi voit tehdä monia asioita, varsinkin jos koet sen usein. Tiedämme, että tietyt ruoat ja juomat, suuret ateriat, makuulle asettuminen syömisen jälkeen, tupakointi, liikalihavuus ja jopa jotkut lääkkeet voivat aiheuttaa närästystä. Joten jos tiedämme syyt, voimme estää tämän.

Epäystävälliset ruoat

On olemassa lukuisia ruokia, jotka voivat aiheuttaa närästystä: mausteiset ruoat, suklaa, piparminttu, sitrushedelmät, tomaatit, sinappi, chili, raaka sipuli ja paljon muuta. Jos sinulla on ollut närästystä näiden ruokien syömisen jälkeen, tiedät, mikä on syyllinen. Jos olet epävarma, voit tehdä eliminaatiodieetin selvittääksesi, mitkä tietyt ruoat voivat aiheuttaa ruoansulatusongelmiasi. Sitten kun olet selvittänyt, mikä laukaisee närästyksen, vältä sitä hinnalla millä hyvänsä. Älä unohda, että runsaat rasvaiset ateriat aiheuttavat myös närästystä.

Ole valmis

Jos tiedät, että käytät närästystä aiheuttavia ruokia tai saat närästystä säännöllisesti, varmista, että olet valmistautunut etukäteen. Monet reseptivapaat (OTC) närästyslääkkeet on otettava tuntia ennen syömistä, kuten: B. Protonipumpun estäjät, kuten Prilosec. Antasidit, kuten Tums, puskuroivat hapon ruokatorvessa välittömästi, mutta eivät kestä kauan. Histamiini-2-salpaajat, kuten Zantac, estävät hapon noin 30 minuutin kuluttua ja tukahduttavat sen jopa 12 tunnin ajan. Kun löydät närästyslääkkeen, joka toimii sinulle, lisää sitä aina siltä varalta, että närästystä ilmenee.

Älä unohda juomia

Ruoka ei ole ainoa syyllinen. Myös juomasi voi aiheuttaa närästystä. Hiilihapotetut juomat, hedelmämehut, alkoholi ja kahvi voivat aiheuttaa närästystä. Pidä ruokapäiväkirjaa selvittääksesi, mitkä juomat koskevat sinua.

Et käytä sitä, joten menetä se

Liikalihavuudella on suuri merkitys närästykseen. Taipumus syödä suurempia ja paksumpia aterioita lisää närästyksen todennäköisyyttä. Joten objektiivisesti katsoen, on aika syödä vähemmän kaloreita vähentämällä rasvaista ruokaa ja polttamalla enemmän kaloreita liikunnan avulla. Kun syöt vähemmän, et täytä vatsaasi ja aseta painetta ruokatorven alempaan sulkijalihakseen (LES). Jos sinulla on kuitenkin ollut närästystä jonkin aikaa, LES voi olla heikentynyt, joten vähemmän syöminen ei välttämättä riitä. Aloita harjoittelu. Lisääntynyt liikalihavuus, erityisesti keskiosassa, liittyy lisääntyneeseen happorefluksiin. Liikunta on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa. Pudota ylimääräistä painoa välttääksesi närästystä.

Ajoitus on kaikki kaikessa

Syömisen jälkeen makuulle asettuminen voi myös aiheuttaa happorefluksia, varsinkin jos kyseessä on runsas tai rasvainen ateria. Muista syödä vähintään muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Tämä antaa myös kehollesi aikaa alkaa sulattamaan syömääsi ruokaa. Jos et voi välttää syömistä myöhään, muista varata OTC-lääkkeitä, joiden pitäisi auttaa sinua välttämään oireitasi.

Lopeta tupakointi

Kaikki tietävät, että tupakointi on haitallista terveydelle. Mutta mitä et ehkä tiedä, on, että se voi aiheuttaa närästystä. Kun tupakoit, LES rentoutuu, jolloin ruoka ja mahahappo pääsevät ruokatorveen ja aiheuttavat hapon refluksia. Välttääksesi närästyksen, älä tupakoi.

Sarah Labdarin inspiroima