Hogyan lehet megelőzni a gyomorégés tüneteit

Hogyan lehet megelőzni a gyomorégés tüneteit

Ha valaha is tapasztaltad, tudod, hogy nagyon kellemetlen... gyomorégés. Ezt az égő érzést a mellkasban az okozza, hogy az étel és a gyomorsav visszajut a nyelőcsőbe. Szerencsére sok mindent megtehetsz ennek megelőzésére, különösen, ha gyakran tapasztalod. Tudjuk, hogy bizonyos ételek és italok, nagy étkezések, étkezés utáni lefekvés, dohányzás, elhízás, sőt egyes gyógyszerek is okozhatnak gyomorégést. Tehát ha ismerjük az okokat, akkor ezt megelőzhetjük.

Barátságtalan ételek

Számos étel okozhat gyomorégést: fűszeres ételek, csokoládé, borsmenta, citrusfélék, paradicsom, mustár, chili, nyers hagyma stb. Ha gyomorégése volt ezen ételek bármelyikének elfogyasztása után, tudja, mi a tettes. Ha nem biztos benne, végezhet egy eliminációs diétát annak meghatározására, hogy mely élelmiszerek okozhatják emésztési problémáit. Aztán, ha rájöttél, mi váltja ki gyomorégésedet, mindenáron kerüld el. Ne felejtsük el, hogy a nagy mennyiségű zsíros ételek gyomorégést is okoznak.

Legyen felkészült

Ha tudja, hogy olyan ételeket fogyaszthat, amelyek gyomorégést okoznak, vagy rendszeresen gyomorégést kapnak, gondoskodjon arról, hogy időben felkészüljön. Sok vény nélkül kapható (OTC) gyomorégés elleni gyógyszert órákkal étkezés előtt kell bevenni, mint például: B. Protonpumpa-gátlók, például a Prilosec. Az antacidumok, mint a Tums, azonnal pufferolják a savat a nyelőcsőben, de nem tartanak sokáig. A hisztamin-2 blokkolók, mint például a Zantac, körülbelül 30 perc múlva blokkolják a savat, és akár 12 órán keresztül elnyomják. Ha olyan gyomorégés elleni gyógyszert talál, amely bevált az Ön számára, mindig töltse fel arra az esetre, ha gyomorégés lépne fel.

Ne felejtsd el az italokat

Nem az étel az egyetlen bűnös. Amit iszol, gyomorégést is okozhat. A szénsavas italok, gyümölcslevek, alkohol és kávé gyomorégést okozhatnak. Vezessen étkezési naplót, hogy megállapítsa, mely italok érintik Önt.

Nem használod, szóval veszítsd el

Az elhízás nagy szerepet játszik a gyomorégésben. A nagyobb és sűrűbb ételek fogyasztására való hajlam növeli a gyomorégés valószínűségét. Objektíven szólva tehát itt az ideje, hogy kevesebb kalóriát együnk a zsíros ételek fogyasztásának csökkentésével, és több kalóriát égetünk el edzéssel. Ha kevesebbet eszik, nem tölti meg a gyomrát, és nyomást gyakorol a nyelőcső alsó záróizmára (LES). Ha azonban egy ideje gyomorégése van, a LES legyengülhet, így előfordulhat, hogy a kevesebb étkezés nem elég. Kezdjen el gyakorolni. A fokozott elhízás, különösen a középső szakaszon, fokozott savas refluxtal jár. A testmozgás az egészséges életmód fontos része. Vedd le az extra súlyt, hogy elkerüld a gyomorégést.

Az időzítés minden

Az étkezés utáni lefekvés is savas refluxot okozhat, különösen, ha bőséges vagy zsíros étkezésről van szó. Lefekvés előtt legalább néhány órával egyél. Ez időt ad szervezetének, hogy elkezdje megemészteni az elfogyasztott ételt. Ha nem tudja elkerülni a késői étkezést, ne felejtse el beszerezni az OTC gyógyszereket, amelyek segítenek elkerülni a tüneteket.

Hagyja abba a dohányzást

Mindenki tudja, hogy a dohányzás káros az egészségre. De amit nem tud, az az, hogy gyomorégést okozhat. Amikor dohányzik, a LES ellazul, lehetővé téve az étel és a gyomorsav bejutását a nyelőcsőbe, és savas refluxot okozva. A gyomorégés elkerülése érdekében ne dohányozzon.

Sarah Labdar ihlette