Hvordan forebygge symptomer på halsbrann

Hvordan forebygge symptomer på halsbrann

Hvis du noen gang har opplevd det, vet du at det er veldig ubehagelig ... halsbrann. Denne brennende følelsen i brystet er forårsaket av mat og magesyre på vei tilbake til spiserøret. Heldigvis er det mange ting du kan gjøre for å forhindre dette, spesielt hvis du opplever det ofte. Vi vet at visse matvarer og drikker, store måltider, liggende etter å ha spist, røyking, fedme og til og med noen medisiner kan forårsake halsbrann. Så hvis vi kjenner årsakene, kan vi forhindre dette.

Uvennlig mat

Det er mange matvarer som kan forårsake halsbrann: krydret mat, sjokolade, peppermynte, sitrusfrukter, tomater, sennep, chili, rå løk og mer. Hvis du har hatt halsbrann etter å ha spist noen av disse matvarene, vet du hva synderen din er. Hvis du er usikker, kan du gjøre en eliminasjonsdiett for å finne ut hvilke spesifikke matvarer som kan forårsake fordøyelsesproblemer. Så, når du har funnet ut hva som utløser halsbrann, unngå det for enhver pris. Ikke glem at store fete måltider også forårsaker halsbrann.

Vær forberedt

Hvis du vet at du kan spise mat som forårsaker halsbrann eller får halsbrann regelmessig, sørg for at du er forberedt på forhånd. Mange over-the-counter (OTC) halsbrannmedisiner må tas timer før spising, for eksempel: B. Protonpumpehemmere som Prilosec. Antacida som Tums buffer syren i spiserøret umiddelbart, men varer ikke lenge. Histamin-2-blokkere som Zantac blokkerer syren etter ca. 30 minutter og undertrykker den i opptil 12 timer. Når du finner en halsbrannmedisin som fungerer for deg, fyll den alltid på i tilfelle halsbrann oppstår.

Ikke glem drinker

Mat er ikke den eneste synderen. Det du drikker kan også forårsake halsbrann. Kullsyreholdige drikker, fruktjuicer, alkohol og kaffe kan forårsake halsbrann. Hold en matdagbok for å finne ut hvilke drinker som angår deg.

Du bruker den ikke, så mist den

Overvekt spiller en stor rolle i halsbrann. Tendensen til å spise større og tykkere måltider øker sannsynligheten for å oppleve halsbrann. Så objektivt sett er det på tide å spise færre kalorier ved å kutte ned på fet mat og forbrenne flere kalorier gjennom trening. Når du spiser mindre, fyller du ikke opp magen og legger press på den nedre esophageal sphincter (LES). Men hvis du har hatt halsbrann en stund, kan LES bli svekket, så det kan ikke være nok å spise mindre. Begynn å trene. Økt fedme, spesielt i midseksjonen, er assosiert med økt sur refluks. Trening er en viktig del av en sunn livsstil. Gå ned den ekstra vekten for å unngå halsbrann.

Timing er alt

Å ligge ned etter å ha spist kan også forårsake sure oppstøt, spesielt hvis det er et stort eller fett måltid. Pass på at du spiser minst et par timer før du legger deg. Dette gir også kroppen din tid til å begynne å fordøye maten du spiser. Hvis du ikke kan unngå å spise sent, husk å fylle opp OTC-medisiner som skal hjelpe deg å unngå symptomene dine.

Slutt å røyke

Alle vet at røyking er dårlig for helsen din. Men det du kanskje ikke vet er at det kan forårsake halsbrann. Når du røyker, slapper LES av, slik at mat og magesyre kommer inn i spiserøret og forårsaker sure oppstøt. For å unngå halsbrann, ikke røyk.

Inspirert av Sarah Labdar