Jak zapobiegać objawom zgagi

Jak zapobiegać objawom zgagi

Jeśli kiedykolwiek tego doświadczyłeś, wiesz, że jest to bardzo nieprzyjemne... zgaga. To uczucie pieczenia w klatce piersiowej jest spowodowane przedostawaniem się jedzenia i kwasu żołądkowego z powrotem do przełyku. Na szczęście istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby temu zapobiec, zwłaszcza jeśli zdarza się to często. Wiemy, że niektóre pokarmy i napoje, duże posiłki, leżenie po jedzeniu, palenie, otyłość, a nawet niektóre leki mogą powodować zgagę. Znając przyczyny, możemy temu zapobiec.

Nieprzyjazne jedzenie

Istnieje wiele produktów spożywczych, które mogą powodować zgagę: pikantne potrawy, czekolada, mięta pieprzowa, owoce cytrusowe, pomidory, musztarda, chili, surowa cebula i inne. Jeśli po zjedzeniu któregokolwiek z tych produktów cierpiałeś na zgagę, wiesz, kto jest jej winowajcą. Jeśli nie masz pewności, możesz zastosować dietę eliminacyjną, aby określić, które konkretne pokarmy mogą powodować problemy trawienne. Następnie, gdy już dowiesz się, co powoduje zgagę, unikaj jej za wszelką cenę. Nie zapominaj, że duże, tłuste posiłki również powodują zgagę.

Liczyć się

Jeśli wiesz, że możesz spożywać pokarmy powodujące zgagę lub regularnie cierpisz na zgagę, upewnij się, że jesteś przygotowany wcześniej. Wiele dostępnych bez recepty leków na zgagę należy przyjmować na kilka godzin przed posiłkiem, np.: B. Inhibitory pompy protonowej, takie jak Prilosec. Leki zobojętniające, takie jak Tums, natychmiast buforują kwas w przełyku, ale nie działają długo. Blokery histaminy-2, takie jak Zantac, blokują kwas po około 30 minutach i tłumią go do 12 godzin. Kiedy już znajdziesz skuteczny lek na zgagę, zawsze uzupełnij go na wypadek wystąpienia zgagi.

Nie zapomnij o napojach

Jedzenie nie jest jedynym winowajcą. To, co pijesz, może również powodować zgagę. Napoje gazowane, soki owocowe, alkohol i kawa mogą powodować zgagę. Prowadź dziennik żywności, aby określić, które napoje Cię dotyczą.

Nie używasz go, więc go strać

Otyłość odgrywa dużą rolę w zgadze. Skłonność do spożywania większych i grubszych posiłków zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia zgagi. Zatem obiektywnie rzecz biorąc, nadszedł czas, aby jeść mniej kalorii, ograniczając tłuste potrawy i spalając więcej kalorii poprzez ćwiczenia. Kiedy jesz mniej, nie zapełniasz żołądka i nie wywierasz nacisku na dolny zwieracz przełyku (LES). Jeśli jednak od jakiegoś czasu cierpisz na zgagę, LES może zostać osłabiony, więc mniejsze spożycie może nie wystarczyć. Zacznij ćwiczyć. Zwiększona otyłość, szczególnie w okolicy brzusznej, wiąże się ze zwiększonym refluksem żołądkowym. Ćwiczenia są ważną częścią zdrowego stylu życia. Pozbądź się zbędnych kilogramów, aby uniknąć zgagi.

Czas jest wszystkim

Leżenie po jedzeniu może również powodować refluks żołądkowy, szczególnie jeśli jest to duży lub tłusty posiłek. Upewnij się, że jesz co najmniej kilka godzin przed snem. Daje to również Twojemu organizmowi czas na rozpoczęcie trawienia spożywanego pokarmu. Jeśli nie możesz uniknąć późnego jedzenia, pamiętaj o zaopatrzeniu się w leki OTC, które powinny pomóc Ci uniknąć objawów.

Rzuć palenie

O tym, że palenie szkodzi zdrowiu wie każdy. Ale możesz nie wiedzieć, że może powodować zgagę. Kiedy palisz, LES rozluźnia się, umożliwiając przedostanie się pokarmu i kwasu żołądkowego do przełyku i spowodowanie refluksu żołądkowego. Aby uniknąć zgagi, nie pal.

Zainspirowany Sarah Labdar