Ako predchádzať príznakom pálenia záhy

Ako predchádzať príznakom pálenia záhy

Ak ste to niekedy zažili, viete, že je to veľmi nepríjemné...pálenie záhy. Tento pocit pálenia v hrudníku je spôsobený tým, že jedlo a žalúdočná kyselina sa dostanú späť do pažeráka. Našťastie existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste tomu zabránili, najmä ak to zažívate často. Vieme, že niektoré jedlá a nápoje, veľké jedlá, ležanie po jedle, fajčenie, obezita a dokonca aj niektoré lieky môžu spôsobiť pálenie záhy. Ak teda poznáme príčiny, môžeme tomu zabrániť.

Nepriateľské jedlá

Existuje množstvo potravín, ktoré môžu spôsobiť pálenie záhy: korenené jedlá, čokoláda, mäta pieporná, citrusové plody, paradajky, horčica, chilli, surová cibuľa a ďalšie. Ak vás po zjedení niektorého z týchto potravín pálila záha, viete, čo je vaším vinníkom. Ak si nie ste istí, môžete urobiť eliminačnú diétu, aby ste zistili, ktoré konkrétne potraviny môžu spôsobovať vaše tráviace problémy. Potom, keď prídete na to, čo spôsobuje pálenie záhy, vyhnite sa tomu za každú cenu. Nezabúdajte, že veľké tučné jedlá spôsobujú aj pálenie záhy.

Buďte pripravení

Ak viete, že môžete konzumovať potraviny, ktoré spôsobujú pálenie záhy alebo vás pravidelne páli záha, uistite sa, že ste pripravení vopred. Mnoho voľne predajných (OTC) liekov na pálenie záhy sa musí užívať hodiny pred jedlom, ako napríklad: B. Inhibítory protónovej pumpy, ako je Prilosec. Antacidá ako Tums okamžite tlmia kyselinu vo vašom pažeráku, ale netrvajú dlho. Blokátory histamínu-2 ako Zantac blokujú kyselinu po približne 30 minútach a potláčajú ju až na 12 hodín. Keď nájdete liek na pálenie záhy, ktorý vám vyhovuje, vždy ho doplňte pre prípad, že by sa objavilo pálenie záhy.

Nezabudnite na nápoje

Jedlo nie je jediným vinníkom. Pálenie záhy môže spôsobiť aj to, čo pijete. Sýtené nápoje, ovocné šťavy, alkohol a káva môžu spôsobiť pálenie záhy. Veďte si denník potravín, aby ste zistili, ktoré nápoje sa vás týkajú.

Nepoužívaš ho, tak ho stratíš

Obezita hrá veľkú úlohu pri pálení záhy. Tendencia jesť väčšie a hustejšie jedlá zvyšuje pravdepodobnosť pálenia záhy. Takže objektívne povedané, je čas jesť menej kalórií tým, že obmedzíte mastné jedlá a spálite viac kalórií cvičením. Keď zjete menej, nenaplníte si žalúdok a nevyvíjate tlak na dolný pažerákový zvierač (LES). Ak vás však už nejaký čas páli záha, LES môže byť oslabený, takže jesť menej nemusí stačiť. Začnite cvičiť. Zvýšená obezita, najmä v strednej časti, je spojená so zvýšeným refluxom kyseliny. Cvičenie je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu. Znížte nadbytočné kilogramy, aby ste sa vyhli páleniu záhy.

Načasovanie je všetko

Ležanie po jedle môže tiež spôsobiť kyslý reflux, najmä ak ide o veľké alebo mastné jedlo. Uistite sa, že jete aspoň pár hodín pred spaním. To tiež dáva vášmu telu čas začať tráviť jedlo, ktoré jete. Ak sa nemôžete vyhnúť neskorému jedeniu, nezabudnite sa zásobiť voľne predajnými liekmi, ktoré by vám mali pomôcť vyhnúť sa vašim príznakom.

Prestať fajčiť

Každý vie, že fajčenie škodí zdraviu. Čo však možno neviete je, že môže spôsobiť pálenie záhy. Keď fajčíte, LES sa uvoľňuje, čo umožňuje jedlu a žalúdočnej kyseline vstúpiť do pažeráka a spôsobiť reflux kyseliny. Aby ste sa vyhli páleniu záhy, nefajčite.

Inšpirované Sarah Labdar