Hur man förebygger symtom på halsbränna

Hur man förebygger symtom på halsbränna

Om du någonsin har upplevt det, vet du att det är väldigt obehagligt... halsbränna. Denna brännande känsla i bröstet orsakas av att mat och magsyra tar sig tillbaka till matstrupen. Lyckligtvis finns det många saker du kan göra för att förhindra detta, särskilt om du upplever det ofta. Vi vet att vissa livsmedel och drycker, stora måltider, liggandes efter att ha ätit, rökning, fetma och till och med vissa mediciner kan orsaka halsbränna. Så om vi känner till orsakerna kan vi förhindra detta.

Ovänlig mat

Det finns många livsmedel som kan orsaka halsbränna: kryddig mat, choklad, pepparmynta, citrusfrukter, tomater, senap, chili, rå lök och mer. Om du har haft halsbränna efter att ha ätit någon av dessa livsmedel, vet du vad din boven är. Om du är osäker kan du göra en eliminationsdiet för att avgöra vilka specifika livsmedel som kan orsaka dina matsmältningsproblem. Sedan, när du väl har listat ut vad som utlöser din halsbränna, undvik det till varje pris. Glöm inte att stora feta måltider också orsakar halsbränna.

Var beredd

Om du vet att du kanske äter mat som orsakar halsbränna eller får halsbränna regelbundet, se till att du är förberedd i förväg. Många receptfria läkemedel mot halsbränna måste tas timmar innan man äter, såsom: B. Protonpumpshämmare som Prilosec. Antacida som Tums buffrar syran i matstrupen omedelbart, men varar inte länge. Histamin-2-blockerare som Zantac blockerar syran efter cirka 30 minuter och undertrycker den i upp till 12 timmar. När du hittar ett läkemedel mot halsbränna som fungerar för dig, fyll alltid på det ifall halsbränna uppstår.

Glöm inte drinkar

Mat är inte den enda boven. Det du dricker kan också orsaka halsbränna. Kolsyrade drycker, fruktjuicer, alkohol och kaffe kan orsaka halsbränna. Håll en matdagbok för att avgöra vilka drycker som berör dig.

Du använder den inte, så tappa den

Fetma spelar en stor roll vid halsbränna. Tendensen att äta större och tjockare måltider ökar sannolikheten för att uppleva halsbränna. Så objektivt sett är det dags att äta färre kalorier genom att dra ner på fet mat och bränna fler kalorier genom träning. När du äter mindre fyller du inte upp magen och sätter press på den nedre esofagusfinktern (LES). Men om du har haft halsbränna ett tag kan LES vara försvagad, så att äta mindre kanske inte räcker. Börja träna. Ökad fetma, särskilt i mittsektionen, är associerad med ökad sura uppstötningar. Träning är en viktig del av en hälsosam livsstil. Gå ner i vikt för att undvika halsbränna.

Timing är allt

Att ligga ner efter att ha ätit kan också orsaka sura uppstötningar, särskilt om det är en stor eller fet måltid. Se till att du äter minst några timmar innan du lägger dig. Detta ger också din kropp tid att börja smälta maten du äter. Om du inte kan undvika att äta sent, kom ihåg att fylla på med receptfria läkemedel som borde hjälpa dig att undvika dina symtom.

Sluta röka

Alla vet att rökning är dåligt för din hälsa. Men vad du kanske inte vet är att det kan orsaka halsbränna. När du röker slappnar LES av, vilket gör att mat och magsyra kan komma in i matstrupen och orsaka sura uppstötningar. För att undvika halsbränna, rök inte.

Inspirerad av Sarah Labdar