Treening võib nahaalust rasvkudet positiivselt muuta ja seega parandada ainevahetust

Treening võib nahaalust rasvkudet positiivselt muuta ja seega parandada ainevahetust

Treening on üks esimesi strateegiaid rasvumisega seotud terviseprobleemide, nagu 2. tüüpi diabeedi ja teiste südame-veresoonkonna haiguste raviks. Kuid teadlased ei mõista täpselt, kuidas see aitab parandada ainevahetust.

Sel eesmärgil uurisid Michigani ülikooli teadlased kolmekuulise treeningu mõju rasvunud inimestele ja leidsid, et treening võib positiivselt muuta kõhu nahaalust rasva ehk nahaalust rasvkudet viisil, mis võib parandada ainevahetust – isegi ilma kaalulangeta.

Üllatuslikult põhjustas mõõdukas ja kõrge intensiivsusega treening samasuguseid positiivseid muutusi rasvkoe koostises ja struktuuris ning rasvarakud kahanesid mõnevõrra isegi ilma kaalulangeta, ütles juhtivteadur Jeffrey Horowitz, UM kinesioloogiaprofessor.

Tulemused ilmuvad ajakirjas Journal of Physiology. Kaasautorid on UM-i magistrant Cheehoon Ahn ja Ben Ryan, UM-i järeldoktor, praegu USA armee keskkonnameditsiini uurimisinstituudis.

U of Michigan News · UM kinesioloogiaprofessor Jeffrey Horowitz treeningust, rasvkoest ja kaalulangusest

Treening on muutnud rasvkoe välimust ja käitumist

Uuringu eesmärk oli paremini mõista treeningu mõju rasvunud inimeste ainevahetuse tervisele. Kolmkümmend kuus rasvunud täiskasvanut jagati kas mõõduka intensiivsusega treeningrühma (45 minutit, 70% maksimaalsest pulsisagedusest) või kõrge intensiivsusega treeningrühma (10 üheminutilist intervalli 90% maksimaalsest pulsisagedusest, madala intensiivsusega aktiivse taastumise vaheline intervall 60 sekundit).

Vereproovid ja kõhurasva biopsiad võeti päev pärast 12-nädalase seansi lõppu ja uuesti kolm päeva hiljem. Nende testide vahel harjutusi ei tehtud. Mõlema treeningrühma tulemused näitasid rasvkoes mitmeid struktuurseid muutusi, sealhulgas veidi väiksemaid ja rohkem rasvarakke, suurenenud kollageenitüüpi, suurenenud kapillaaride tihedust ja muutusi keharasva ringlust reguleerivates valkudes.

Horowitz ütles, et paljud keharasva vahetust reguleerivate tegurite muutused, mida täheldati ühel päeval pärast treeningut, ei olnud neljandaks testimispäevaks enam olulised ja see rõhutab regulaarse ja püsiva treeningu tähtsust.

Parandused kadusid treeningu lõpetamisel

Paljud treeningutreeningu kohandused võimaldavad inimesel treenida kauem või raskemini, ütles Horowitz.

Kuid suurem osa treeningu kasulikkusest, mis parandab metaboolsete tüsistuste tekke riski või ainevahetushaigust põdevate inimeste ainevahetust, tuleneb igale treeningule reageerimisest – ja need reaktsioonid treeningule on suhteliselt lühiajalised, kestavad sageli vaid aasta või kõige rohkem paar päeva. See on üks peamisi põhjuseid, miks on enamikel päevadel nii oluline olla füüsiliselt aktiivne.

Jeffrey Horowitz, UM kinesioloogia professor

Avastus, et mõõdukas ja kõrge intensiivsusega treening annab sarnaseid vastuseid, võib olla hea uudis inimestele, kes eelistavad vältida nõudlikumat kõrge intensiivsusega intervalltreeningut (HIIT).

Mõõdukas treening on sama kasulik kui HIIT

"Meie tulemused näitavad, et võimalused on avatud, " ütles Horowitz. "Sarnane reaktsioon HIIT-i ja tavapärasema mõõduka intensiivsusega treeningu vahel oli meie jaoks üks suuremaid üllatusi. On muljetavaldav, et vaatamata üsna suurtele erinevustele treeningu stimuleerimises (harjutuse aeg, põletatud kalorid, intensiivsus) täheldasime nende kahe treeningprogrammi vahel väga sarnaseid reaktsioone."

Kuigi tulemused ei ole seotud kaalulangusega, on need seotud rasvunud inimeste metaboolse tervise ja haiguste ennetamisega ning need omakorda mõjutavad elukvaliteeti, ütles Horowitz.

"Kuigi mõned meie positiivsed tulemused olid suhteliselt lühiajalised, on teised pikemaajalised, näiteks rasvkoe kapillaaride tihedus ja rasvarakkude struktuur," ütles ta. "Seetõttu oletame, et füüsiliselt aktiivne elustiil võib aidata kaitsta inimesi krooniliste metaboolsete tervisega seotud tüsistuste tekke eest, kui nad vanusega kaalus juurde võtavad, ja on kindlaid tõendeid, et enamik meist, isegi regulaarselt treenijatest, võtab vananedes kaalus juurde." .”

Horowitzi sõnul on oluline, et inimesed mõistaksid, et rasvkude on lihtsalt koht, kus meie keha talletab lisaenergiat ja see ei ole põhjus, miks inimesed kaalus juurde võtavad.

"Kaalutõus võib tekkida ainult siis, kui tarbite rohkem kaloreid, kui kulutate. Ja olukordades, kus me võtame kaalus juurde, eriti kui inimesed muutuvad rasvumiseks või ülekaaluliseks, on ideaalne nn terve rasvkude, kuhu see lisaenergia salvestada."

Mitmed labori hiljutised uuringud ja peagi algav uus viieaastane NIH rahastatud projekt keskenduvad mõistmisele, kuidas treening võib rasvkudet positiivselt mõjutada, et muuta see rasvade säilitamiseks turvalisemaks varjupaigaks, kui inimesed kogevad rasvumist, kaalutõusu või kaalutõusu.

Allikas:

Michigani ülikool

Viide:

Ahn, C. et al. (2022) Treening muudab rasvunud täiskasvanute nahaalust rasvkudet isegi kaalulanguse puudumisel. Füsioloogia ajakiri. doi.org/10.1113/JP282371.

.