Vježbanje može pozitivno promijeniti potkožno masno tkivo i time poboljšati metaboličko zdravlje

Vježbanje može pozitivno promijeniti potkožno masno tkivo i time poboljšati metaboličko zdravlje

Tjelovježba je jedna od prvih strategija za liječenje zdravstvenih problema povezanih s pretilošću kao što su dijabetes tipa 2 i druge kardiovaskularne bolesti. Međutim, znanstvenici ne razumiju kako to točno pomaže u poboljšanju metaboličkog zdravlja.

U tu svrhu, istraživači sa Sveučilišta u Michiganu proučavali su učinke tromjesečnog vježbanja na ljude s pretilošću i otkrili da vježbanje može pozitivno promijeniti potkožno masno tkivo trbuha, masno tkivo neposredno ispod kože, na načine koji mogu poboljšati metaboličko zdravlje - čak i bez gubitka težine.

Iznenađujuće, vježbanje umjerenog i visokog intenziteta proizvelo je iste pozitivne promjene u sastavu i strukturi masnog tkiva, a masne su se stanice donekle smanjile čak i bez gubitka težine, rekao je voditelj istraživanja Jeffrey Horowitz, profesor kineziologije na UM-u.

Rezultati se pojavljuju u Journal of Physiology. Suautori su diplomirani student UM-a Cheehoon Ahn i Ben Ryan, postdoktorand na UM-u sada na Istraživačkom institutu za medicinu okoliša američke vojske.

U of Michigan News · Profesor kineziologije UM Jeffrey Horowitz o vježbanju, masnom tkivu i gubitku težine

Vježbanje je promijenilo izgled i ponašanje masnog tkiva

Cilj studije bio je bolje razumjeti učinke tjelovježbe na zdravlje metabolizma kod pretilih osoba. Trideset i šest odraslih osoba s pretilošću podijeljeno je u skupinu vježbi umjerenog intenziteta (45 minuta, 70% maksimalnog broja otkucaja srca) ili skupinu vježbi visokog intenziteta (10 jednominutnih intervala pri 90% maksimalnog broja otkucaja srca, 60 sekundi između aktivnog oporavka niskog intenziteta).

Uzorci krvi i biopsije abdominalnog sala uzeti su dan nakon završetka 12-tjednih sesija i ponovno tri dana kasnije. Između ovih testova nije bilo vježbi. Rezultati obje skupine vježbanja pokazali su nekoliko strukturnih promjena u masnom tkivu, uključujući nešto manje i više masnih stanica, povećanu vrstu kolagena, povećanu gustoću kapilara i promjene u proteinima koji reguliraju razgradnju tjelesne masti.

Horowitz je rekao da mnoge promjene u čimbenicima koji reguliraju izmjenu tjelesne masti primijećene dan nakon vježbanja više nisu bile značajne do četvrtog dana testiranja, a to naglašava važnost redovite, kontinuirane tjelovježbe.

Poboljšanja su nestala kada je trening prestao

Mnoge prilagodbe vježbanja omogućuju osobi da trenira dulje ili jače, rekao je Horowitz.

Međutim, većina dobrobiti tjelovježbe koje poboljšavaju metaboličko zdravlje kod ljudi koji su u opasnosti od metaboličkih komplikacija ili koji imaju metaboličku bolest dolazi od reakcije na svaku sesiju tjelovježbe - a ti su odgovori na tjelovježbu relativno kratkotrajni, često traju samo godinu dana ili najviše nekoliko dana. To je jedan od glavnih razloga zašto je toliko važno biti fizički aktivan većinu dana.”

Jeffrey Horowitz, profesor kineziologije na Sveučilištu u Zagrebu

Otkriće da umjerena i intenzivna tjelovježba proizvode slične reakcije mogla bi biti dobra vijest za ljude koji radije izbjegavaju zahtjevniji intervalni trening visokog intenziteta (HIIT).

Umjerena tjelovježba jednako je korisna kao i HIIT

"Naši rezultati sugeriraju da su mogućnosti otvorene", rekao je Horowitz. "Sličan odgovor između HIIT-a i konvencionalnijeg vježbanja umjerenog intenziteta bio je jedno od većih iznenađenja za nas. Impresivno je da smo unatoč prilično velikim razlikama u stimulansima vježbanja (vrijeme vježbanja, potrošene kalorije, intenzitet) primijetili vrlo slične odgovore između ova dva programa vježbanja."

Iako rezultati nisu povezani s gubitkom težine, povezani su s metaboličkim zdravljem i prevencijom bolesti kod pretilih ljudi, a oni zauzvrat utječu na kvalitetu života, rekao je Horowitz.

"Iako su neki od naših pozitivnih rezultata bili relativno kratkotrajni, drugi su dugotrajniji, poput gustoće kapilara masnog tkiva i strukture masnih stanica", rekao je. "Stoga pretpostavljamo da tjelesno aktivan način života može pomoći u zaštiti ljudi od razvoja kroničnih metaboličkih zdravstvenih komplikacija jer s godinama debljaju, a postoje snažni dokazi da se većina nas, čak i onih koji redovito vježbaju, debljaju kako starimo." .”

Horowitz je rekao da je važno da ljudi shvate da je masno tkivo jednostavno mjesto gdje naša tijela pohranjuju dodatnu energiju, a nije razlog zašto se ljudi debljaju.

"Do povećanja tjelesne težine može doći samo kada unosite više kalorija nego što ih sagorijevate. A u situacijama kada se debljamo, osobito kada ljudi postanu pretili ili imaju prekomjernu tjelesnu težinu, idealno je imati takozvano zdravo masno tkivo u koje se skladišti ta dodatna energija."

Nekoliko nedavnih studija laboratorija i novi petogodišnji projekt koji financira NIH koji uskoro počinje, usredotočeni su na razumijevanje kako tjelovježba može pozitivno utjecati na masno tkivo kako bi ga učinila sigurnijim utočištem za skladištenje masti kada ljudi pate od pretilosti, debljanja ili debljanja.

Izvor:

Sveučilište u Michiganu

Referenca:

Ahn, C. i sur. (2022) Vježbanje preoblikuje potkožno masno tkivo kod odraslih s pretilošću, čak i bez gubitka težine. Časopis za fiziologiju. doi.org/10.1113/JP282371.

.