Vingrojumi var pozitīvi mainīt zemādas tauku audus un tādējādi uzlabot vielmaiņas veselību

Vingrojumi var pozitīvi mainīt zemādas tauku audus un tādējādi uzlabot vielmaiņas veselību

Vingrošana ir viena no pirmajām stratēģijām, lai ārstētu ar aptaukošanos saistītas veselības problēmas, piemēram, 2. tipa diabētu un citas sirds un asinsvadu slimības. Tomēr zinātnieki precīzi nesaprot, kā tas palīdz uzlabot vielmaiņas veselību.

Šajā nolūkā Mičiganas Universitātes pētnieki pētīja trīs mēnešu fiziskās aktivitātes ietekmi uz cilvēkiem ar aptaukošanos un atklāja, ka vingrinājumi var pozitīvi mainīt vēdera zemādas taukus, taukaudus tieši zem ādas, tādā veidā, kas var uzlabot vielmaiņas veselību, pat bez svara zaudēšanas.

Pārsteidzoši, mēreni un augstas intensitātes vingrinājumi radīja tādas pašas pozitīvas izmaiņas tauku audu sastāvā un struktūrā, un tauku šūnas nedaudz saruka pat bez svara zaudēšanas, sacīja vadošais pētnieks Džefrijs Horovics, UM kinezioloģijas profesors.

Rezultāti tiek parādīti žurnālā Journal of Physiology. Līdzautori ir UM maģistrants Cheehoon Ahn un Ben Ryan, UM pēcdoktorants, kas tagad strādā ASV Armijas Vides medicīnas pētniecības institūtā.

U of Michigan News · UM kinezioloģijas profesors Džefrijs Horovics par vingrinājumiem, taukaudiem un svara zudumu

Vingrinājumi ir mainījuši taukaudu izskatu un uzvedību

Pētījuma mērķis bija labāk izprast vingrinājumu ietekmi uz vielmaiņas veselību cilvēkiem ar aptaukošanos. Trīsdesmit seši pieaugušie ar aptaukošanos tika sadalīti vidējas intensitātes vingrojumu grupā (45 minūtes, 70% no maksimālā sirdsdarbības ātruma) vai augstas intensitātes vingrojumu grupā (10 vienas minūtes intervāli ar 90% no maksimālās sirdsdarbības ātruma, 60 sekundes starp zemas intensitātes aktīvo atveseļošanos).

Asins paraugi un vēdera tauku biopsijas tika ņemti nākamajā dienā pēc 12 nedēļu sesiju beigām un atkal trīs dienas vēlāk. Starp šiem testiem nebija vingrinājumu. Abu vingrinājumu grupu rezultāti uzrādīja vairākas strukturālas izmaiņas taukaudos, tostarp nedaudz mazākas un vairāk tauku šūnas, palielināts kolagēna veids, palielināts kapilāru blīvums un izmaiņas olbaltumvielās, kas regulē ķermeņa tauku apriti.

Horovics teica, ka daudzas izmaiņas faktoros, kas regulē ķermeņa tauku apriti, kas novērotas vienu dienu pēc treniņa, vairs nebija nozīmīgas ceturtajā pārbaudes dienā, un tas uzsver regulāras, ilgstošas ​​​​vingrināšanas nozīmi.

Uzlabojumi pazuda, kad apmācība tika pārtraukta

Daudzi vingrinājumu treniņu pielāgojumi ļauj cilvēkam trenēties ilgāk vai grūtāk, sacīja Horovics.

Tomēr lielākā daļa no vingrošanas priekšrocībām, kas uzlabo vielmaiņas veselību cilvēkiem, kuriem ir vielmaiņas komplikāciju risks vai kuriem ir vielmaiņas slimība, izriet no atbildes reakcijas uz katru vingrojumu, un šīs reakcijas uz vingrinājumiem ir salīdzinoši īslaicīgas, bieži vien ilgst tikai gadu vai ne vairāk kā dažas dienas. Tas ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc ir tik svarīgi būt fiziski aktīvam lielāko daļu dienu.

Džefrijs Horovics, UM kinezioloģijas profesors

Atklājums, ka vidēji un augstas intensitātes vingrinājumi rada līdzīgas atbildes, varētu būt labas ziņas cilvēkiem, kuri dod priekšroku izvairīties no prasīgākiem augstas intensitātes intervāla treniņiem (HIIT).

Mērens vingrinājums ir tikpat izdevīgs kā HIIT

"Mūsu rezultāti liecina, ka iespējas ir atvērtas," sacīja Horovics. "Līdzīgā reakcija starp HIIT un parastākiem vidējas intensitātes vingrinājumiem bija viens no lielākajiem pārsteigumiem mums. Tas ir iespaidīgi, ka, neskatoties uz diezgan lielajām atšķirībām vingrinājumu stimulācijā (vingrinājuma laiks, sadedzinātās kalorijas, intensitāte), mēs novērojām ļoti līdzīgas atbildes starp šīm divām vingrojumu programmām."

Lai gan rezultāti nav saistīti ar svara zudumu, tie ir saistīti ar vielmaiņas veselību un slimību profilaksi cilvēkiem ar aptaukošanos, un tie savukārt ietekmē dzīves kvalitāti, sacīja Horovics.

"Lai gan daži no mūsu pozitīvajiem rezultātiem bija salīdzinoši īslaicīgi, citi ir ilgstošāki, piemēram, taukaudu kapilāru blīvums un tauku šūnu struktūra," viņš teica. "Tāpēc mēs izvirzām hipotēzi, ka fiziski aktīvs dzīvesveids var palīdzēt aizsargāt cilvēkus no hronisku vielmaiņas veselības komplikāciju rašanās, jo viņi pieņemas svarā ar vecumu, un ir pārliecinoši pierādījumi, ka lielākā daļa no mums, pat regulāri vingrotāji, pieņemas svarā līdz ar vecumu." ”.

Horovics teica, ka cilvēkiem ir svarīgi saprast, ka taukaudi ir vieta, kur mūsu ķermenis uzglabā papildu enerģiju, un tas nav iemesls, kāpēc cilvēki pieņemas svarā.

"Svars var pieaugt tikai tad, ja patērē vairāk kaloriju, nekā sadedzina. Un situācijās, kad mēs pieņemamies svarā, jo īpaši tad, kad cilvēki kļūst aptaukojušies vai viņiem ir liekais svars, ir ideāli, ja ir tā sauktie veselīgie taukaudi, kuros uzglabāt šo papildu enerģiju."

Vairāki no laboratorijas nesenajiem pētījumiem un jauns piecu gadu NIH finansēts projekts, kas drīz sāksies, koncentrējas uz izpratni par to, kā vingrinājumi var pozitīvi ietekmēt taukaudus, lai padarītu tos par drošāku patvērumu tauku uzglabāšanai gadījumos, kad cilvēki saskaras ar aptaukošanos, svara pieaugumu vai svara pieaugumu.

Avots:

Mičiganas Universitāte

Atsauce:

Ahn, C., et al. (2022) Vingrinājumi pārveido zemādas taukaudus pieaugušajiem ar aptaukošanos, pat ja nav svara zuduma. Fizioloģijas žurnāls. doi.org/10.1113/JP282371.

.