Ćwiczenia mogą pozytywnie zmienić podskórną tkankę tłuszczową, a tym samym poprawić zdrowie metaboliczne

Ćwiczenia mogą pozytywnie zmienić podskórną tkankę tłuszczową, a tym samym poprawić zdrowie metaboliczne

Ćwiczenia fizyczne są jedną z pierwszych strategii leczenia problemów zdrowotnych związanych z otyłością, takich jak cukrzyca typu 2 i inne choroby układu krążenia. Jednak naukowcy nie rozumieją dokładnie, w jaki sposób pomaga to poprawić zdrowie metaboliczne.

W tym celu naukowcy z Uniwersytetu Michigan zbadali wpływ trzech miesięcy ćwiczeń na osoby z otyłością i odkryli, że ćwiczenia mogą pozytywnie zmienić podskórną tkankę tłuszczową w jamie brzusznej, tkankę tłuszczową znajdującą się tuż pod skórą, w sposób, który może poprawić zdrowie metaboliczne – nawet bez utraty wagi.

Co zaskakujące, ćwiczenia o umiarkowanej i dużej intensywności wywołały te same pozytywne zmiany w składzie i strukturze tkanki tłuszczowej, a komórki tłuszczowe nieco się skurczyły nawet bez utraty wagi, powiedział główny badacz Jeffrey Horowitz, profesor kinezjologii na UM.

Wyniki ukazały się w czasopiśmie Journal of Physiology. Współautorami są doktorant UM Cheehoon Ahn i Ben Ryan, stażysta podoktorski UM, obecnie pracujący w Instytucie Medycyny Środowiskowej Armii Stanów Zjednoczonych.

Wiadomości U of Michigan · Profesor kinezjologii UM Jeffrey Horowitz na temat ćwiczeń, tkanki tłuszczowej i utraty wagi

Ćwiczenia zmieniły wygląd i zachowanie tkanki tłuszczowej

Celem badania było lepsze zrozumienie wpływu ćwiczeń na zdrowie metaboliczne osób z otyłością. Trzydziestu sześciu dorosłych chorych na otyłość podzielono na grupę ćwiczącą o umiarkowanej intensywności (45 minut, 70% maksymalnego tętna) lub grupę ćwiczącą o wysokiej intensywności (10 jednominutowych interwałów przy 90% maksymalnego tętna, 60 sekund pomiędzy aktywną regeneracją o niskiej intensywności).

Próbki krwi i biopsje tłuszczu brzusznego pobierano następnego dnia po zakończeniu 12-tygodniowych sesji i ponownie trzy dni później. Pomiędzy tymi testami nie było żadnych ćwiczeń. Wyniki obu grup ćwiczeń wykazały kilka zmian strukturalnych w tkance tłuszczowej, w tym nieco mniejsze i więcej komórek tłuszczowych, zwiększony typ kolagenu, zwiększoną gęstość naczyń włosowatych i zmiany w białkach regulujących obrót tkanki tłuszczowej.

Horowitz powiedział, że wiele zmian w czynnikach regulujących wymianę tkanki tłuszczowej, zaobserwowanych dzień po wysiłku, nie było już znaczących w czwartym dniu badania, co podkreśla znaczenie regularnych, długotrwałych ćwiczeń.

Poprawa zniknęła po zakończeniu treningu

Horowitz powiedział, że wiele dostosowań w treningu fizycznym pozwala na dłuższe lub cięższe treningi.

Jednak większość korzyści płynących z ćwiczeń poprawiających zdrowie metaboliczne u osób narażonych na ryzyko powikłań metabolicznych lub cierpiących na chorobę metaboliczną wynika z reakcji na każdą sesję ćwiczeń, a ta reakcja na ćwiczenia jest stosunkowo krótkotrwała i często trwa tylko rok lub najwyżej kilka dni. To jeden z głównych powodów, dla których tak ważna jest aktywność fizyczna przez większość dnia”.

Jeffrey Horowitz, profesor kinezjologii UM

Odkrycie, że ćwiczenia o umiarkowanej i wysokiej intensywności wywołują podobne reakcje, może być dobrą wiadomością dla osób, które wolą unikać bardziej wymagających treningów interwałowych o wysokiej intensywności (HIIT).

Umiarkowane ćwiczenia są tak samo korzystne jak HIIT

„Nasze wyniki sugerują, że opcje są otwarte” – powiedział Horowitz. „Podobna reakcja między HIIT a bardziej konwencjonalnymi ćwiczeniami o umiarkowanej intensywności była dla nas jedną z większych niespodzianek. To imponujące, że pomimo dość dużych różnic w bodźcach ćwiczeń (czas ćwiczeń, spalone kalorie, intensywność) zaobserwowaliśmy bardzo podobne reakcje między tymi dwoma programami ćwiczeń”.

Chociaż wyniki nie są związane z utratą masy ciała, są one związane ze zdrowiem metabolicznym i zapobieganiem chorobom u osób z otyłością, a to z kolei wpływa na jakość życia, powiedział Horowitz.

„Chociaż niektóre z naszych pozytywnych wyników były stosunkowo krótkotrwałe, inne są trwalsze, np. gęstość naczyń włosowatych tkanki tłuszczowej i struktura komórek tłuszczowych” – powiedział. „Dlatego stawiamy hipotezę, że aktywny fizycznie tryb życia może pomóc chronić ludzi przed rozwojem przewlekłych powikłań metabolicznych w miarę przyrostu masy ciała z wiekiem, a istnieją mocne dowody na to, że większość z nas, nawet regularnie ćwiczący, przybiera na wadze wraz z wiekiem”. .”

Horowitz powiedział, że ważne jest, aby ludzie zrozumieli, że tkanka tłuszczowa to po prostu miejsce, w którym nasz organizm magazynuje dodatkową energię, a nie powód, dla którego ludzie tyją.

„Przyrost masy ciała może nastąpić tylko wtedy, gdy spożywasz więcej kalorii niż spalasz. A w sytuacjach, w których przybieramy na wadze, szczególnie gdy ludzie stają się otyli lub mają nadwagę, idealnie jest mieć tak zwaną zdrową tkankę tłuszczową, w której można przechowywać tę dodatkową energię”.

Kilka ostatnich badań przeprowadzonych w laboratorium oraz rozpoczynający się wkrótce nowy pięcioletni projekt finansowany przez NIH skupiają się na zrozumieniu, w jaki sposób ćwiczenia mogą pozytywnie wpłynąć na tkankę tłuszczową, czyniąc ją bezpieczniejszą przystanią do magazynowania tłuszczu, gdy ludzie doświadczają otyłości, przyrostu masy ciała lub przyrostu masy ciała.

Źródło:

Uniwersytet Michigan

Odniesienie:

Ahn, C. i in. (2022) Ćwiczenia przebudowują podskórną tkankę tłuszczową u dorosłych z otyłością, nawet przy braku utraty wagi. Dziennik fizjologii . doi.org/10.1113/JP282371.

.