Z vadbo lahko pozitivno spremenimo podkožno maščobno tkivo in tako izboljšamo presnovno zdravje

Z vadbo lahko pozitivno spremenimo podkožno maščobno tkivo in tako izboljšamo presnovno zdravje

Vadba je ena od prvih strategij za zdravljenje zdravstvenih težav, povezanih z debelostjo, kot so sladkorna bolezen tipa 2 in druge kardiovaskularne bolezni. Vendar pa znanstveniki ne razumejo natančno, kako pomaga izboljšati presnovno zdravje.

V ta namen so raziskovalci na Univerzi v Michiganu preučevali učinke trimesečne vadbe na ljudi z debelostjo in ugotovili, da lahko vadba pozitivno spremeni podkožno maščobo na trebuhu, maščobno tkivo tik pod kožo, na načine, ki lahko izboljšajo presnovno zdravje – tudi brez izgube teže.

Presenetljivo je, da je zmerna in visoko intenzivna vadba povzročila enake pozitivne spremembe v sestavi in ​​strukturi maščobnega tkiva, maščobne celice pa so se nekoliko skrčile tudi brez izgube teže, je povedal glavni raziskovalec Jeffrey Horowitz, profesor kineziologije na UM.

Rezultati so objavljeni v Journal of Physiology. So-avtorja sta podiplomski študent UM Cheehoon Ahn in Ben Ryan, podoktorski sodelavec UM, ki je zdaj na Raziskovalnem inštitutu za okoljsko medicino ameriške vojske.

U of Michigan News · Profesor kineziologije UM Jeffrey Horowitz o vadbi, maščobnem tkivu in izgubi teže

Vadba je spremenila videz in obnašanje maščobnega tkiva

Cilj študije je bil bolje razumeti učinke vadbe na presnovno zdravje pri ljudeh z debelostjo. Šestintrideset odraslih z debelostjo je bilo razdeljenih bodisi v skupino z zmerno intenzivno vadbo (45 minut, 70 % maksimalnega srčnega utripa) bodisi v skupino z visoko intenzivnostjo vadbe (10 enominutnih intervalov pri 90 % maksimalnega srčnega utripa, 60 sekund med nizkointenzivnim aktivnim okrevanjem).

Vzorci krvi in ​​biopsije trebušne maščobe so bili odvzeti dan po koncu 12-tedenskih sej in ponovno tri dni kasneje. Med temi testi ni bilo vaj. Rezultati obeh vadbenih skupin so pokazali več strukturnih sprememb v maščobnem tkivu, vključno z nekoliko manjšimi in več maščobnimi celicami, povečano vrsto kolagena, povečano gostoto kapilar in spremembami v beljakovinah, ki uravnavajo promet telesne maščobe.

Horowitz je dejal, da številne spremembe dejavnikov, ki uravnavajo izmenjavo telesne maščobe, opažene en dan po vadbi, niso bile več pomembne do četrtega dne testiranja, kar poudarja pomen redne, trajne vadbe.

Izboljšave so izginile, ko je trening prenehal

Številne prilagoditve treninga vadbe omogočajo osebi, da trenira dlje ali težje, je dejal Horowitz.

Vendar večina koristi vadbe, ki izboljšujejo presnovno zdravje pri ljudeh, pri katerih obstaja tveganje za presnovne zaplete ali ki imajo presnovno bolezen, izhaja iz odziva na vsako vadbo – ti odzivi na vadbo pa so razmeroma kratkotrajni, pogosto trajajo le eno leto ali največ nekaj dni. To je eden od glavnih razlogov, zakaj je tako pomembno, da smo večino dni fizično aktivni.«

Jeffrey Horowitz, profesor kineziologije UM

Ugotovitev, da zmerna in visoko intenzivna vadba povzročata podobne odzive, je lahko dobra novica za ljudi, ki se raje izogibajo zahtevnejšemu visokointenzivnemu intervalnemu treningu (HIIT).

Zmerna vadba je prav tako koristna kot HIIT

"Naši rezultati kažejo, da so možnosti odprte," je dejal Horowitz. "Podoben odziv med HIIT in bolj konvencionalno zmerno intenzivno vadbo je bil za nas eno večjih presenečenj. Impresivno je, da smo kljub dokaj velikim razlikam v vadbenih spodbudah (čas vadbe, porabljene kalorije, intenzivnost) opazili zelo podobne odzive med tema dvema vadbenima programoma."

Medtem ko rezultati niso povezani z izgubo teže, so povezani s presnovnim zdravjem in preprečevanjem bolezni pri ljudeh z debelostjo, ti pa vplivajo na kakovost življenja, je dejal Horowitz.

"Čeprav so bili nekateri naši pozitivni rezultati razmeroma kratkotrajni, so drugi dolgotrajnejši, na primer gostota kapilar v maščobnem tkivu in struktura maščobnih celic," je dejal. "Zato domnevamo, da lahko fizično aktiven življenjski slog pomaga zaščititi ljudi pred razvojem kroničnih presnovnih zdravstvenih zapletov, ko s starostjo pridobivajo težo, in obstajajo trdni dokazi, da se večina od nas, tudi rednih vadečih, s staranjem zredi." .”

Horowitz je dejal, da je pomembno, da ljudje razumejo, da je maščobno tkivo preprosto mesto, kjer naše telo shranjuje dodatno energijo in ni razlog, zakaj se ljudje zredimo.

"Do povečanja telesne teže lahko pride le, če zaužijete več kalorij, kot jih porabite. In v situacijah, ko se zredimo, zlasti ko ljudje postanejo debeli ali prekomerno telesno težo, je idealno imeti tako imenovano zdravo maščobno tkivo, v katerem lahko shranimo to dodatno energijo."

Več nedavnih študij laboratorija in nov petletni projekt, ki ga financira NIH, ki se bo kmalu začel, se osredotočajo na razumevanje, kako lahko vadba pozitivno vpliva na maščobno tkivo, da postane varnejše zatočišče za shranjevanje maščobe, ko se ljudje soočajo z debelostjo, povečanjem telesne teže ali povečanjem telesne mase.

Vir:

Univerza v Michiganu

Referenca:

Ahn, C., et al. (2022) Vadba preoblikuje podkožno maščobno tkivo pri odraslih z debelostjo, tudi če ni izgube teže. Journal of Physiology. doi.org/10.1113/JP282371.

.