دراسة: قلة النوم أو كثرة النوم يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالعدوى

دراسة: قلة النوم أو كثرة النوم يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالعدوى

وجدت دراسة جديدة أن النوم القليل جدًا أو الكثير جدًا يمكن أن يزيد من خطر إصابة الشخص بالعدوى. في حين أن الوقت الذي تقضيه في النوم مهم لمكافحة العدوى، فإن مدى نومك بانتظام مهم أيضًا. يوصي الخبراء الأفراد بالتركيز على النظافة المناسبة للنوم لتحسين نوعية وكمية نومهم.

وجدت دراسة جديدة أن الحصول على نوم قليل جدًا أو أكثر من اللازم كل ليلة يمكن أن يزيد من خطر إصابة الشخص بالعدوى.

يتأثر جهازك المناعي بشكل مباشر بكمية النوم التي تحصل عليها كل ليلة، وكذلك بنوعية ذلك النوم. يمكن أن يؤثر النوم في الواقع بشكل إيجابي أو سلبي على خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسمنة والسكري والخلل المعرفي.

لكن الباحثين ما زالوا يجمعون بيانات حول كيفية تأثير عادات النوم بشكل مباشر على وظائف أجهزة الجسم المختلفة. وفقًا لفيجاي رامانان، دكتور في الطب، حاصل على درجة الدكتوراه، وطبيب أعصاب في Mayo Clinic في روتشستر، مينيسوتا، تؤثر جودة النوم على السيتوكينات - أنواع البروتينات التي يمكن أن تحفز أو تبطئ جهاز المناعة - وهو ما قد يفسر كيف قد يرتبط النوم بمخاطر العدوى.

قال الدكتور رامانان: "لا يزال من المحتمل جدًا أن يكون النوم السيئ مؤشرًا لأشياء أخرى تؤثر على خطر الإصابة بالعدوى".صحة. "قد يكون الأمر ببساطة أن الأشخاص الذين يحصلون على القليل جدًا أو الكثير من النوم يكونون في حالة صحية سيئة لأسباب أخرى وقد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالعدوى."

ومع ذلك، أوضح: "هناك العديد من الأسباب الوجيهة لاعتبار النوم عاملاً قابلاً للتعديل يمكن أن يحسن الصحة العامة وربما يحد من خطر الإصابة بالعدوى الفيروسية وغيرها".

غيتي إميجز / لويس ألفاريز

نوعية النوم أمر بالغ الأهمية

في أحدث دراسة، قام باحثون نرويجيون بتجنيد طلاب الطب لإجراء مسح للمرضى في غرف انتظار الممارسين العامين. أراد فريق البحث التركيز على الأشخاص الذين يستخدمون الرعاية الأولية، حيث من المعروف أن هؤلاء السكان لديهم معدلات أعلى من مشاكل النوم.

"أردنا تقييم هذا الارتباط في بيئة أكثر واقعية"، أوضح إنجبورج فورتون، دكتوراه، باحث في المعهد النرويجي للصحة العامة في بيرغن، النرويج، والذي شارك في تأليف الدراسة.

وقد شمل الاستطلاع ما يقرب من 1850 شخصًا. ووجد الباحثون أن المرضى الذين يعانون من الأرق كانوا أكثر عرضة للإصابة بالعدوى بنسبة 15%، وأكثر عرضة بنسبة 50% تقريبًا لوصف المضادات الحيوية. أولئك الذين ناموا أقل من 6 ساعات كانوا أكثر عرضة بنسبة 30% تقريبًا للإبلاغ عن العدوى وما يقرب من 60% أكثر احتمالًا لأن يتم وصف مضاد حيوي لهم في الأشهر الثلاثة الماضية، مقارنة بأولئك الذين أبلغوا عن نومهم لمدة 7 إلى 8 ساعات، والتي لاحظ الباحثون أنها الكمية المثالية لمعظم البالغين.

كما وجد أن النوم الكثير له آثار صحية سلبية. أولئك الذين أبلغوا عن النوم أكثر من 9 ساعات كانوا أكثر عرضة للإصابة بالعدوى بنسبة 44٪ من أولئك الذين ناموا 7-8 ساعات.

لا يزال من غير الواضح ما إذا كانت أنماط النوم تتنبأ بالعدوى أو تشير بالأحرى إلى حالة كامنة يمكن أن تسبب ضعف النوم والقابلية للإصابة بالعدوى.

وأشار الدكتور فورتثون إلى أن "التفسير المحتمل هو أن العدوى تسبب اضطرابات في النوم أو زيادة في النعاس، أو أن مخاطر النوم والعدوى مرتبطة بحالة طبية كامنة".

12 علامة على قلة النوم عليك معرفتها

احصل على قسط كافٍ من النوم الجيد كل ليلة

وفقا للدكتور. تقريبا كل جانب من جوانب النوم هو أمر شخصي لرامانان. لكن بشكل عام، يحتاج معظم البالغين إلى النوم ما بين 7 و8 ساعات كل ليلة. يحتاج الأطفال والشباب إلى المزيد، عادة ما بين 10 و 12 ساعة.

وقال: “لا يوجد أبداً حل واحد يناسب الجميع، ولكن بشكل عام يحتاج الأطفال أكثر من البالغين وكل شخص له أذواقه الخاصة”.

ويجب أن يكون التركيز أيضًا على نوعية نوم الشخص وليس الكمية فقط.

على سبيل المثال، قد لا يشعر الشخص الذي حصل على قسط كافٍ من النوم بالراحة بسبب سوء نوعية النوم - ويبدو أن سوء نوعية النوم يزيد أيضًا من خطر إصابة الشخص بالمرض، كما لاحظ الدكتور فورتون.

وبحسب الدكتور رامانان، فإن انقطاع التنفس أثناء النوم، والاستيقاظ ليلاً للذهاب إلى الحمام، والتوتر والقلق، كلها أسباب قد تجعل الإنسان يشعر بالنعاس بعد النوم 8 ساعات ليلاً.

وأوضح: "بشكل عام، قد تحصل على ساعات طويلة من النوم، ولكن إذا لم تكن الجودة جيدة، فقد تضعف وظيفة النوم التصالحية في أجزاء مختلفة من الجسم". "يمكن للأشخاص الذين يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم النوم لمدة 12 ساعة، ومع ذلك يستيقظون وهم يشعرون بعدم الراحة لأنهم لا يتنفسون بانتظام أثناء الليل، مما يؤثر على جودة نومهم بشكل عام".

لتحسين نوعية النوم، ينصح د. الناس بالتركيز على النظافة الجيدة للنوم. وأوصى الدكتور رامانان بالانتباه إلى الطريقة التي تغفو بها والطريقة التي تستيقظ بها.

وأوضح الدكتور رامانان أن "كيفية الدخول والخروج من النوم أمر مهم"، وأشار إلى أن إيقاف تشغيل الأجهزة وقت النوم، والحفاظ على الروتين، وإطفاء الأضواء ليلاً، واستخدام آلة الضوضاء البيضاء، وإبقاء الستائر مفتوحة أثناء النهار يمكن أن تساعد الجسم على النوم بشكل أفضل.

وأوصى أيضًا بمعالجة الأشياء في حياتك التي قد تسبب التوتر والقلق، وهي العوامل المعروفة بتعطيل أنماط النوم الصحية.

بشكل عام، من الجيد أيضًا ممارسة الرياضة أو تناول الطعام قبل النوم مباشرة، لأن ذلك ينشط الجسم بطريقة تعزز اليقظة بدلاً من النوم. تتضمن النظافة الجيدة للنوم أيضًا الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم.

واختتم الدكتور رامانان قائلاً: "الحياة ليست سهلة أو مثالية أبدًا، ولكن الاتساق والالتزام بالروتين، حتى لو لم يكن في نفس الوقت تمامًا كل يوم، يمكن أن يساعد".

لهذا السبب لا يجب أن تنام وهاتفك في السرير