Проучване: Твърде малко или твърде много сън може да увеличи риска от инфекция

Проучване: Твърде малко или твърде много сън може да увеличи риска от инфекция

Ново проучване установи, че твърде малкото или твърде много сън може да увеличи риска от инфекция. Докато времето, което прекарвате в сън, е важно за борбата с инфекциите, колко добре спите редовно също е важно. Експертите препоръчват на хората да се съсредоточат върху правилната хигиена на съня, за да оптимизират качеството и количеството на съня си.

Ново проучване установи, че твърде малкото - или твърде много - сън всяка нощ може да увеличи риска от инфекция на човек.

Вашата имунна система е пряко повлияна от количеството сън, което получавате всяка нощ, както и от качеството на този сън. Сънят всъщност може да повлияе положително или отрицателно на риска от инфаркт, затлъстяване, диабет и когнитивна дисфункция.

Но изследователите все още събират данни за това как навиците на съня пряко влияят върху функцията на различни телесни системи. Според Vijay Ramanan, MD, PhD, невролог в Mayo Clinic в Рочестър, Минесота, качеството на съня влияе на цитокините - видове протеини, които могат да стимулират или забавят имунната система - което може да обясни как сънят може да бъде свързан с рискове от инфекция.

„Все още е много вероятно лошият сън да е индикатор за други неща, които влияят върху риска от инфекция“, каза д-р Рамананздраве. „Възможно е просто хората, които спят твърде малко или твърде много, да са в лошо здраве по други причини и може да са изложени на по-висок риск от инфекция.“

Все пак той обясни: „Има много основателни причини да считаме съня за модифицируем фактор, който може да подобри цялостното здраве и може би дори да ограничи риска от вирусни и други инфекции.“

Гети изображения/Луис Алварес

Качеството на съня е от решаващо значение

В последното проучване норвежки изследователи набират студенти по медицина, за да анкетират пациенти в чакалните на общопрактикуващите лекари. Изследователският екип искаше да се съсредоточи върху хората, които използват първична медицинска помощ, тъй като е известно, че тази популация има по-високи нива на проблеми със съня.

„Искахме да оценим тази връзка в по-реалистична среда“, обясни д-р Ингеборг Фортун, изследовател в Норвежкия институт по обществено здраве в Берген, Норвегия, който е съавтор на изследването.

Анкетирани са общо почти 1850 души. Изследователите установяват, че пациентите с безсъние са с 15% по-склонни да имат инфекция и с почти 50% по-вероятно да им бъде предписан антибиотик. Тези, които спят по-малко от 6 часа, са с близо 30% по-голяма вероятност да съобщят за инфекция и с близо 60% по-голяма вероятност да им бъде предписан антибиотик през последните три месеца, в сравнение с тези, които съобщават, че са спят 7-8 часа, което според изследователите е идеалното количество за повечето възрастни.

Установено е също, че твърде много сън има отрицателни последици за здравето. Тези, които съобщават, че спят повече от 9 часа, са с 44% по-склонни да имат инфекция, отколкото тези, които спят 7-8 часа.

Все още не е ясно дали моделите на съня предсказват инфекция или по-скоро показват основно състояние, което може да е причина както за лош сън, така и за податливост към инфекция.

„Вероятно обяснение може да бъде, че инфекцията причинява нарушения на съня или повишена сънливост, или че както сънят, така и рисковете от инфекция са свързани с основно медицинско състояние“, отбеляза д-р Фортун.

12 признака за липса на сън, които трябва да знаете

Спете достатъчно добре всяка вечер

Според д-р почти всеки аспект на съня е личен за Раманан. Но като цяло повечето възрастни трябва да спят между 7 и 8 часа всяка нощ. Децата и младежите имат нужда от повече, обикновено между 10 и 12 часа.

„Никога няма универсално решение за всички, но като цяло децата се нуждаят от повече от възрастните и всеки има свой вкус“, каза той.

Фокусът трябва да бъде и върху качеството на съня на човек, а не само върху количеството.

Например, човек, който е имал „достатъчно“ сън, може да не се чувства отпочинал поради лошо качество на съня – лошото качество на съня изглежда също така увеличава риска от заболяване на човека, отбеляза д-р Фортун.

Според д-р Според Раманан сънната апнея, ставането през нощта, за да отиде до тоалетната, както и стресът и безпокойството са всички причини, поради които човек може да се чувства сънлив, след като спи 8 часа на нощ.

„Като цяло може да получите много часове сън, но ако качеството не е добро, може да отслабите възстановителната функция на съня в различни части на тялото“, обясни той. „Хората със сънна апнея могат да спят 12 часа и въпреки това да се събудят, чувствайки се неотпочинали, защото не дишат редовно през нощта, което се отразява на цялостното им качество на съня.“

За да подобрят качеството на съня, д-р Съветва хората да се съсредоточат върху добрата хигиена на съня. Д-р Раманан препоръча да се обръща внимание както на начина, по който заспивате, така и на начина, по който се събуждате.

„Как заспивате и излизате от сън е важно“, обясни д-р Раманан и посочи, че изключването на устройствата преди лягане, поддържането на рутина, изключването на светлините през нощта, използването на машина за бял шум и поддържането на отворени щори през деня могат да помогнат на тялото да спи по-добре.

Той също така препоръча да обърнете внимание на нещата в живота си, които може да причиняват стрес и безпокойство – фактори, за които е добре известно, че нарушават здравословните модели на сън.

По принцип също е добре да спортувате или да ядете точно преди лягане, тъй като те активират тялото по начин, който насърчава будността, а не съня. Добрата хигиена на съня включва също лягане и ставане приблизително по едно и също време всеки ден.

„Животът никога не е лесен или перфектен“, заключи д-р Раманан, „но последователността и придържането към рутина, дори и да не е точно по едно и също време всеки ден, може да помогне.“

Ето защо не трябва да спите с телефона си в леглото