Studie: Příliš málo nebo příliš mnoho spánku může zvýšit riziko infekce

Studie: Příliš málo nebo příliš mnoho spánku může zvýšit riziko infekce

Nová studie zjistila, že příliš málo nebo příliš mnoho spánku může zvýšit riziko infekce. Zatímco čas, který strávíte spánkem, je důležitý pro boj s infekcemi, je také důležité, jak dobře pravidelně spíte. Odborníci doporučují, aby se jednotlivci zaměřili na správnou spánkovou hygienu, aby optimalizovali kvalitu a kvantitu spánku.

Nová studie zjistila, že příliš málo nebo příliš mnoho spánku každou noc může zvýšit riziko infekce.

Váš imunitní systém je přímo ovlivněn množstvím spánku, který každou noc spíte, a také kvalitou tohoto spánku. Spánek může ve skutečnosti buď pozitivně, nebo negativně ovlivnit vaše riziko srdečního infarktu, obezity, cukrovky a kognitivní dysfunkce.

Vědci ale stále shromažďují data o tom, jak spánkové návyky přímo ovlivňují funkci různých tělesných systémů. Podle Vijaye Ramanana, MD, PhD, neurologa na Mayo Clinic v Rochesteru v Minnesotě, kvalita spánku ovlivňuje cytokiny – typy proteinů, které mohou stimulovat nebo zpomalovat imunitní systém – což může vysvětlovat, jak může spánek souviset s riziky infekce.

"Stále je velmi pravděpodobné, že špatný spánek je ve skutečnosti indikátorem jiných věcí, které ovlivňují riziko infekce," řekl Dr. Ramanan.Zdraví. "Může to být jednoduše tak, že lidé, kteří buď příliš málo nebo příliš mnoho spí, jsou ve špatném zdravotním stavu z jiných důvodů a mohou být vystaveni vyššímu riziku infekce."

Přesto vysvětlil: "Existuje mnoho dobrých důvodů, proč považovat spánek za ovlivnitelný faktor, který by mohl zlepšit celkové zdraví a možná dokonce omezit riziko virových a jiných infekcí."

Getty Images / Luis Alvarez

Kvalita spánku je zásadní

V nejnovější studii norští vědci rekrutovali studenty medicíny, aby provedli průzkum pacientů v čekárnách praktických lékařů. Výzkumný tým se chtěl zaměřit na lidi, kteří využívají primární péči, protože je známo, že tato populace má vyšší míru problémů se spánkem.

"Chtěli jsme tuto asociaci posoudit v realističtějším prostředí," vysvětlil Ingeborg Forthun, PhD, výzkumník z Norského institutu veřejného zdraví v Bergenu v Norsku, který je spoluautorem studie.

Celkem bylo dotazováno téměř 1850 lidí. Vědci zjistili, že pacienti s nespavostí měli o 15 % vyšší pravděpodobnost infekce a téměř o 50 % vyšší pravděpodobnost, že jim bude předepsáno antibiotikum. Ti, kteří spali méně než 6 hodin, měli téměř o 30 % vyšší pravděpodobnost, že nahlásí infekci, a o téměř 60 % vyšší pravděpodobnost, že jim byla předepsána antibiotika v posledních třech měsících, ve srovnání s těmi, kteří uváděli, že spali 7–8 hodin, což je podle vědců ideální množství pro většinu dospělých.

Bylo také zjištěno, že příliš mnoho spánku má negativní zdravotní účinky. Ti, kteří uváděli, že spali déle než 9 hodin, měli o 44 % vyšší pravděpodobnost infekce než ti, kteří spali 7-8 hodin.

Stále není jasné, zda spánkové vzorce předpovídají infekci, nebo spíše ukazují na základní stav, který by mohl způsobovat špatný spánek a náchylnost k infekci.

"Pravděpodobným vysvětlením by mohlo být, že infekce způsobuje poruchy spánku nebo zvýšenou ospalost, nebo že riziko spánku i infekce je spojeno se základním zdravotním stavem," poznamenal Dr. Forthun.

12 příznaků nedostatku spánku, které potřebujete vědět

Dopřejte si dostatek kvalitního spánku každou noc

Podle Dr. Téměř každý aspekt spánku je pro Ramanana osobní. Obecně však většina dospělých potřebuje spát 7 až 8 hodin každou noc. Děti a mladí lidé potřebují více, obvykle mezi 10 a 12 hodinami.

"Nikdy neexistuje univerzální řešení, ale obecně děti potřebují více než dospělí a každý má svůj vlastní vkus," řekl.

Důraz by měl být kladen také na kvalitu spánku člověka, nikoli pouze na jeho kvantitu.

Například člověk, který měl „dostatek“ spánku, se nemusí cítit odpočatý kvůli špatné kvalitě spánku – zdá se, že špatná kvalita spánku také zvyšuje riziko onemocnění člověka, poznamenal Dr. Forthun.

Podle Dr. Podle Ramanana spánková apnoe, noční vstávání na toaletu a stres a úzkost jsou všechny důvody, proč se člověk může cítit ospalý poté, co spí 8 hodin v noci.

"Celkově můžete spát mnoho hodin, ale pokud kvalita není dobrá, můžete oslabit regenerační funkci spánku v různých částech těla," vysvětlil. "Lidé se spánkovou apnoe mohou spát 12 hodin a stále se probouzejí s pocitem neklidu, protože v noci nedýchají pravidelně, což ovlivňuje jejich celkovou kvalitu spánku."

Chcete-li zlepšit kvalitu spánku, Dr. radí lidem, aby se zaměřili na dobrou spánkovou hygienu. Doktor Ramanan doporučil věnovat pozornost jak způsobu, jakým usínáte, tak způsobu probouzení.

„Je důležité, jak usínáte a jak usínáte,“ vysvětlil Dr. Ramanan a poukázal na to, že vypínání zařízení před spaním, udržování rutiny, vypínání světel v noci, používání stroje na bílý šum a ponechání otevřených žaluzií během dne, to vše může pomoci tělu lépe spát.

Doporučil také řešit věci ve vašem životě, které mohou způsobovat stres a úzkost – faktory, o kterých je dobře známo, že narušují zdravé spánkové vzorce.

Obecně je také dobré cvičit nebo jíst těsně před spaním, protože ty aktivují tělo způsobem, který podporuje bdění spíše než spánek. K dobré spánkové hygieně patří také chození do postele a vstávání každý den přibližně ve stejnou dobu.

"Život není nikdy snadný ani dokonalý," uzavřel Dr. Ramanan, "ale důslednost a dodržování rutiny, i když to není každý den přesně ve stejnou dobu, může pomoci."

Zde je důvod, proč byste neměli spát s telefonem v posteli