Μελέτη: Ο πολύ λίγος ή πολύς ύπνος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο μόλυνσης

Μελέτη: Ο πολύ λίγος ή πολύς ύπνος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο μόλυνσης

Μια νέα μελέτη διαπίστωσε ότι ο πολύ λίγος ή πολύς ύπνος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο μόλυνσης ενός ατόμου. Ενώ ο χρόνος που περνάτε στον ύπνο είναι σημαντικός για την καταπολέμηση των λοιμώξεων, το πόσο καλά κοιμάστε τακτικά είναι επίσης σημαντικό. Οι ειδικοί συνιστούν στα άτομα να επικεντρώνονται στη σωστή υγιεινή του ύπνου για να βελτιστοποιήσουν την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου τους.

Μια νέα μελέτη διαπίστωσε ότι ο πολύ λίγος - ή πολύς - ύπνος κάθε βράδυ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο μόλυνσης ενός ατόμου.

Το ανοσοποιητικό σας σύστημα επηρεάζεται άμεσα από την ποσότητα του ύπνου που κοιμάστε κάθε βράδυ, καθώς και από την ποιότητα αυτού του ύπνου. Ο ύπνος μπορεί στην πραγματικότητα είτε θετικά είτε αρνητικά να επηρεάσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, παχυσαρκίας, διαβήτη και γνωστικής δυσλειτουργίας.

Ωστόσο, οι ερευνητές εξακολουθούν να συλλέγουν δεδομένα για το πώς οι συνήθειες ύπνου επηρεάζουν άμεσα τη λειτουργία διαφόρων συστημάτων του σώματος. Σύμφωνα με τον Vijay Ramanan, MD, PhD, νευρολόγο στην Mayo Clinic στο Ρότσεστερ της Μινεσότα, η ποιότητα του ύπνου επηρεάζει τις κυτοκίνες - τύπους πρωτεϊνών που μπορούν να διεγείρουν ή να επιβραδύνουν το ανοσοποιητικό σύστημα - γεγονός που μπορεί να εξηγήσει πώς ο ύπνος μπορεί να σχετίζεται με κινδύνους μόλυνσης.

«Είναι πολύ πιθανό ο κακός ύπνος να είναι στην πραγματικότητα ένας δείκτης άλλων πραγμάτων που επηρεάζουν τον κίνδυνο μόλυνσης», είπε ο Δρ RamananΥγεία. «Μπορεί απλώς οι άνθρωποι που κοιμούνται πολύ λίγο ή πολύ να έχουν κακή υγεία για άλλους λόγους και μπορεί να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο μόλυνσης».

Ωστόσο, εξήγησε, «Υπάρχουν πολλοί καλοί λόγοι για να θεωρηθεί ο ύπνος ως ένας τροποποιήσιμος παράγοντας που θα μπορούσε να βελτιώσει τη συνολική υγεία και ίσως ακόμη και να περιορίσει τον κίνδυνο ιογενών και άλλων λοιμώξεων».

Getty Images/Luis Alvarez

Η ποιότητα του ύπνου είναι καθοριστική

Στην πιο πρόσφατη μελέτη, Νορβηγοί ερευνητές στρατολόγησαν φοιτητές ιατρικής για να ερευνήσουν ασθενείς σε αίθουσες αναμονής γενικών ιατρών. Η ερευνητική ομάδα ήθελε να επικεντρωθεί σε άτομα που χρησιμοποιούν πρωτοβάθμια φροντίδα, καθώς αυτός ο πληθυσμός είναι γνωστό ότι έχει υψηλότερα ποσοστά προβλημάτων ύπνου.

«Θέλαμε να αξιολογήσουμε αυτή τη συσχέτιση σε ένα πιο ρεαλιστικό πλαίσιο», εξήγησε ο Ingeborg Forthun, PhD, ερευνητής στο Νορβηγικό Ινστιτούτο Δημόσιας Υγείας στο Μπέργκεν της Νορβηγίας, ο οποίος συνέγραψε τη μελέτη.

Συνολικά ρωτήθηκαν σχεδόν 1.850 άτομα. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι ασθενείς με αϋπνία είχαν 15% περισσότερες πιθανότητες να έχουν λοίμωξη και σχεδόν 50% περισσότερες πιθανότητες να τους συνταγογραφηθεί αντιβιοτικό. Όσοι κοιμόντουσαν λιγότερο από 6 ώρες είχαν σχεδόν 30% περισσότερες πιθανότητες να αναφέρουν λοίμωξη και σχεδόν 60% περισσότερες πιθανότητες να τους συνταγογραφηθεί αντιβιοτικό τους τελευταίους τρεις μήνες, σε σύγκριση με εκείνους που ανέφεραν ότι κοιμόντουσαν 7-8 ώρες, που οι ερευνητές παρατήρησαν ότι είναι η ιδανική ποσότητα για τους περισσότερους ενήλικες.

Ο πολύς ύπνος έχει επίσης βρεθεί ότι έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Όσοι ανέφεραν ότι κοιμόντουσαν περισσότερες από 9 ώρες είχαν 44% περισσότερες πιθανότητες να πάθουν μόλυνση από εκείνους που κοιμόντουσαν 7-8 ώρες.

Δεν είναι ακόμα σαφές εάν τα πρότυπα ύπνου προβλέπουν μόλυνση ή μάλλον υποδεικνύουν μια υποκείμενη πάθηση που θα μπορούσε να προκαλεί τόσο κακό ύπνο όσο και ευαισθησία σε μόλυνση.

«Μια πιθανή εξήγηση θα μπορούσε να είναι ότι η μόλυνση προκαλεί διαταραχές ύπνου ή αυξημένη υπνηλία ή ότι τόσο ο κίνδυνος ύπνου όσο και ο κίνδυνος μόλυνσης σχετίζονται με μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση», σημείωσε ο Δρ Forthun.

12 σημάδια έλλειψης ύπνου που πρέπει να γνωρίζετε

Κοιμηθείτε αρκετά καλά κάθε βράδυ

Σύμφωνα με τον Δρ. Σχεδόν κάθε πτυχή του ύπνου είναι προσωπική για τον Ramanan. Αλλά γενικά, οι περισσότεροι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται μεταξύ 7 και 8 ωρών κάθε βράδυ. Τα παιδιά και οι νέοι χρειάζονται περισσότερο, συνήθως μεταξύ 10 και 12 ωρών.

«Δεν υπάρχει ποτέ μια λύση που ταιριάζει σε όλους, αλλά γενικά τα παιδιά χρειάζονται περισσότερα από τους ενήλικες και ο καθένας έχει το δικό του γούστο», είπε.

Η εστίαση πρέπει επίσης να είναι στην ποιότητα του ύπνου ενός ατόμου και όχι μόνο στην ποσότητα.

Για παράδειγμα, ένα άτομο που είχε «αρκετό» ύπνο μπορεί να μην αισθάνεται ξεκούραστο λόγω κακής ποιότητας ύπνου - η κακή ποιότητα ύπνου φαίνεται επίσης να αυξάνει τον κίνδυνο ασθένειας ενός ατόμου, παρατήρησε ο Δρ Forthun.

Σύμφωνα με τον Δρ. Σύμφωνα με τον Ramanan, η υπνική άπνοια, το να σηκώνεστε τη νύχτα για να πάτε στην τουαλέτα και το άγχος και το άγχος είναι όλοι οι λόγοι για τους οποίους ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται υπνηλία μετά από 8 ώρες ύπνου τη νύχτα.

«Συνολικά, μπορεί να κοιμάστε πολλές ώρες, αλλά αν η ποιότητα δεν είναι καλή, μπορεί να αποδυναμώσετε την επανορθωτική λειτουργία του ύπνου σε διάφορα μέρη του σώματος», εξήγησε. «Τα άτομα με υπνική άπνοια μπορούν να κοιμηθούν για 12 ώρες και εξακολουθούν να ξυπνούν νιώθοντας ανήσυχα επειδή δεν αναπνέουν τακτικά κατά τη διάρκεια της νύχτας, γεγονός που επηρεάζει τη συνολική ποιότητα του ύπνου τους».

Για να βελτιωθεί η ποιότητα του ύπνου, ο Δρ. Συμβουλεύει τους ανθρώπους να επικεντρωθούν στην καλή υγιεινή του ύπνου. Ο Δρ Ramanan συνέστησε να δίνετε προσοχή τόσο στον τρόπο που κοιμάστε όσο και στον τρόπο που ξυπνάτε.

«Το πώς μπαίνετε και φεύγετε από τον ύπνο είναι σημαντικό», εξήγησε ο Δρ Ramanan και επεσήμανε ότι το να κλείνεις συσκευές την ώρα του ύπνου, να διατηρείς μια ρουτίνα, να σβήνεις τα φώτα τη νύχτα, να χρησιμοποιείς μια μηχανή λευκού θορύβου και να κρατάς τα στόρια ανοιχτά κατά τη διάρκεια της ημέρας, όλα μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να κοιμάται καλύτερα.

Συνέστησε επίσης να αντιμετωπίσετε τα πράγματα στη ζωή σας που μπορεί να προκαλούν στρες και άγχος - παράγοντες που είναι γνωστό ότι διαταράσσουν τα υγιή πρότυπα ύπνου.

Γενικά, είναι επίσης καλό να ασκείστε ή να τρώτε λίγο πριν τον ύπνο, καθώς αυτά ενεργοποιούν το σώμα με τρόπο που προάγει την εγρήγορση και όχι τον ύπνο. Η καλή υγιεινή ύπνου περιλαμβάνει επίσης να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε την ίδια ώρα περίπου κάθε μέρα.

«Η ζωή δεν είναι ποτέ εύκολη ή τέλεια», κατέληξε ο Δρ Ramanan, «αλλά η συνέπεια και η προσήλωση σε μια ρουτίνα, ακόμα κι αν δεν είναι ακριβώς η ίδια ώρα κάθε μέρα, μπορεί να βοηθήσει».

Να γιατί δεν πρέπει να κοιμάστε με το τηλέφωνό σας στο κρεβάτι