Uuring: liiga vähe või liiga palju und võib suurendada nakkusohtu

Uuring: liiga vähe või liiga palju und võib suurendada nakkusohtu

Uues uuringus leiti, et liiga vähe või liiga palju magamine võib suurendada inimese nakatumisohtu. Kuigi magamise aeg on infektsioonide vastu võitlemisel oluline, on oluline ka see, kui hästi te regulaarselt magate. Eksperdid soovitavad inimestel keskenduda õigele unehügieenile, et optimeerida oma une kvaliteeti ja kvantiteeti.

Uues uuringus leiti, et liiga vähe või liiga palju magamist igal ööl võib suurendada inimese nakkusohtu.

Teie immuunsüsteemi mõjutab otseselt iga öö magatud une hulk ja selle une kvaliteet. Uni võib tegelikult kas positiivselt või negatiivselt mõjutada teie südameataki, rasvumise, diabeedi ja kognitiivse düsfunktsiooni riski.

Kuid teadlased koguvad endiselt andmeid selle kohta, kuidas uneharjumused mõjutavad otseselt erinevate kehasüsteemide toimimist. Minnesota osariigis Rochesteris asuva Mayo kliiniku neuroloogi, MD, PhD Vijay Ramanani sõnul mõjutab unekvaliteet tsütokiine – proteiinitüüpe, mis võivad immuunsüsteemi stimuleerida või aeglustada –, mis võib selgitada, kuidas und võib olla seotud infektsiooniriskiga.

"On endiselt väga tõenäoline, et kehv uni on tegelikult näitaja muudest asjadest, mis mõjutavad nakkusohtu," ütles dr Ramanan.Tervis. "Võib lihtsalt juhtuda, et inimesed, kes magavad liiga vähe või liiga palju, on muudel põhjustel kehva tervisega ja neil võib olla suurem oht ​​nakatuda."

Sellegipoolest selgitas ta: "On palju häid põhjusi pidada und muudetavaks teguriks, mis võib parandada üldist tervist ja võib-olla isegi piirata viiruslike ja muude infektsioonide riski."

Getty Images / Luis Alvarez

Une kvaliteet on ülioluline

Viimases uuringus värbasid Norra teadlased arstitudengeid, et uurida patsiente üldarsti ooteruumides. Uurimisrühm soovis keskenduda esmatasandi arstiabi kasutavatele inimestele, kuna sellel elanikkonnal on teadaolevalt suurem uneprobleemide määr.

"Tahtsime hinnata seda seost realistlikumas keskkonnas," selgitas uuringu kaasautor Ingeborg Forthun, PhD, Norra Bergenis asuva Norra Rahvatervise Instituudi teadur.

Kokku küsitleti ligi 1850 inimest. Teadlased leidsid, et unetusega patsientidel oli 15% suurem tõenäosus saada infektsioon ja peaaegu 50% suurem tõenäosus, et neile määratakse antibiootikum. Need, kes magasid vähem kui 6 tundi, teatasid peaaegu 30% tõenäolisemalt infektsioonist ja peaaegu 60% tõenäolisemalt, et neile on viimase kolme kuu jooksul välja kirjutatud antibiootikum, võrreldes nendega, kes magasid 7–8 tundi, mis on teadlaste sõnul ideaalne kogus enamiku täiskasvanute jaoks.

Samuti on leitud, et liiga palju und avaldab negatiivset mõju tervisele. Neil, kes teatasid, et magavad rohkem kui 9 tundi, oli 44% suurem tõenäosus nakatuda kui neil, kes magasid 7–8 tundi.

Siiani on ebaselge, kas unemustrid ennustavad infektsiooni või viitavad pigem haigusseisundile, mis võib põhjustada nii kehva une kui ka vastuvõtlikkust infektsioonidele.

"Tõenäoline seletus võib olla see, et infektsioon põhjustab unehäireid või suurenenud unisust või et nii une- kui ka infektsioonirisk on seotud mõne põhihaigusega," märkis dr Forthun.

12 unepuuduse märki, mida peate teadma

Maga igal õhtul piisavalt hästi

Dr. sõnul on peaaegu kõik une aspektid Ramanani jaoks isiklikud. Kuid üldiselt peab enamik täiskasvanuid igal ööl magama 7–8 tundi. Lapsed ja noored vajavad rohkem, tavaliselt 10–12 tundi.

"Kõikidele sobivat lahendust pole kunagi olemas, kuid üldiselt vajavad lapsed rohkem kui täiskasvanud ja igaühel on oma maitse," sõnas ta.

Samuti tuleks keskenduda inimese une kvaliteedile, mitte ainult kvantiteedile.

Näiteks "piisavalt" maganud inimene ei pruugi end halva unekvaliteedi tõttu puhanuna tunda – halb unekvaliteet näib suurendavat ka inimese haigestumise riski, märkis dr Forthun.

Dr Ramanani sõnul on uneapnoe, öine tualetti minekuks tõusmine ning stress ja ärevus kõik põhjused, miks inimene võib pärast 8-tunnist magamist tunda unisust.

«Üldiselt võib magada palju tunde, kuid kui kvaliteet pole hea, võib une taastav funktsioon keha erinevates osades nõrgeneda,» selgitas ta. "Uneapnoega inimesed võivad magada 12 tundi ja ärgata siiski rahutuna, sest nad ei hinga öösel regulaarselt, mis mõjutab nende üldist unekvaliteeti."

Unekvaliteedi parandamiseks soovitab dr inimestel keskenduda heale unehügieenile. Dr Ramanan soovitas pöörata tähelepanu nii uinumisviisile kui ka ärkamisviisile.

"See, kuidas te magama lähete ja välja magada, on oluline," selgitas dr Ramanan ja juhtis tähelepanu sellele, et seadmete väljalülitamine enne magamaminekut, rutiini säilitamine, öösel tulede kustutamine, valge müraga masina kasutamine ja ruloode lahti hoidmine päeval võivad aidata kehal paremini magada.

Samuti soovitas ta tegeleda asjadega oma elus, mis võivad põhjustada stressi ja ärevust – tegureid, mis teadaolevalt häirivad tervislikku unemustrit.

Üldiselt on hea ka vahetult enne magamaminekut trenni teha või süüa, kuna need aktiveerivad keha viisil, mis soodustab pigem ärkvelolekut kui und. Hea unehügieen hõlmab ka iga päev umbes samal kellaajal magama jäämist ja tõusmist.

"Elu pole kunagi lihtne ega täiuslik," lõpetas dr Ramanan, "kuid järjepidevus ja rutiinist kinnipidamine võivad aidata, isegi kui see ei ole iga päev täpselt samal ajal."

Siin on põhjus, miks te ei tohiks magada telefoniga voodis