Tutkimus: Liian vähän tai liian paljon unta voi lisätä infektioriskiä

Tutkimus: Liian vähän tai liian paljon unta voi lisätä infektioriskiä

Uusi tutkimus on osoittanut, että liian vähän tai liian paljon nukkuminen voi lisätä ihmisen infektioriskiä. Vaikka nukkumiseen käytetty aika on tärkeää infektioiden torjunnassa, on myös tärkeää, kuinka hyvin nukut säännöllisesti. Asiantuntijat suosittelevat yksilöitä keskittymään oikeaan unihygieniaan unensa laadun ja määrän optimoimiseksi.

Uusi tutkimus on osoittanut, että liian vähän - tai liian paljon - nukkuminen joka yö voi lisätä ihmisen infektioriskiä.

Immuunijärjestelmääsi vaikuttaa suoraan jokaisen yön unen määrä sekä unen laatu. Uni voi itse asiassa vaikuttaa joko positiivisesti tai negatiivisesti sydänkohtauksen, liikalihavuuden, diabeteksen ja kognitiivisten toimintahäiriöiden riskiin.

Mutta tutkijat keräävät edelleen tietoa siitä, kuinka nukkumistottumukset vaikuttavat suoraan eri kehon järjestelmien toimintaan. Vijay Ramanan, MD, PhD, neurologi Mayo Clinicistä Rochesterissa, Minnesotassa, unen laatu vaikuttaa sytokiineihin – proteiineihin, jotka voivat stimuloida tai hidastaa immuunijärjestelmää – mikä saattaa selittää, kuinka uni saattaa liittyä infektioriskeihin.

"On edelleen hyvin todennäköistä, että huono uni on itse asiassa indikaattori muista asioista, jotka vaikuttavat infektioriskiin", tohtori Ramanan sanoi.Terveys. "Voi yksinkertaisesti olla, että ihmiset, jotka nukkuvat liian vähän tai liikaa, ovat muista syistä huonossa kunnossa ja heillä saattaa olla suurempi infektioriski."

Silti hän selitti: "On monia hyviä syitä pitää unta muunneltavana tekijänä, joka voisi parantaa yleistä terveyttä ja ehkä jopa rajoittaa virus- ja muiden infektioiden riskiä."

Getty Images / Luis Alvarez

Unen laatu on ratkaisevan tärkeää

Viimeisimmässä tutkimuksessa norjalaiset tutkijat rekrytoivat lääketieteen opiskelijoita tutkimaan potilaita yleislääkäreiden odotushuoneissa. Tutkimusryhmä halusi keskittyä perusterveydenhuoltoa käyttäviin ihmisiin, koska tällä väestöllä tiedetään olevan korkeampi unihäiriöitä.

"Halusimme arvioida tätä yhteyttä realistisemmassa ympäristössä", selittää Ingeborg Forthun, PhD, tutkija Norjan kansanterveysinstituutista Bergenissä, Norjassa, joka oli tutkimuksen mukana.

Kaikkiaan kyselyyn osallistui lähes 1 850 henkilöä. Tutkijat havaitsivat, että unettomuuspotilaat saivat 15 % todennäköisemmin infektion ja lähes 50 % todennäköisemmin heille määrättiin antibioottia. Ne, jotka nukkuivat alle 6 tuntia, ilmoittivat lähes 30 % todennäköisemmin infektiosta ja lähes 60 % todennäköisemmin heille määrättiin antibioottia viimeisen kolmen kuukauden aikana verrattuna niihin, jotka ilmoittivat nukkuneensa 7–8 tuntia, mikä tutkijoiden mukaan on ihanteellinen määrä useimmille aikuisille.

Liikalla unella on myös havaittu olevan kielteisiä terveysvaikutuksia. Ne, jotka ilmoittivat nukkuneensa yli 9 tuntia, saivat 44 % todennäköisemmin infektion kuin ne, jotka nukkuivat 7–8 tuntia.

Vielä on epäselvää, ennustavatko unimallit infektiota vai viittaavatko pikemminkin taustalla olevaan sairauteen, joka voi aiheuttaa sekä huonoa unta että infektioalttiutta.

"Todennäköinen selitys voisi olla, että infektio aiheuttaa unihäiriöitä tai lisääntynyttä uneliaisuutta tai että sekä uni- että infektioriskit liittyvät taustalla olevaan sairauteen", totesi tohtori Forthun.

12 merkkiä unen puutteesta, jotka sinun on tiedettävä

Nuku tarpeeksi hyvin joka yö

Dr.:n mukaan lähes kaikki unen osa-alueet ovat henkilökohtaisia ​​Ramananille. Mutta yleensä useimmat aikuiset tarvitsevat unta 7-8 tuntia joka yö. Lapset ja nuoret tarvitsevat enemmän, yleensä 10-12 tuntia.

"Yksittäistä kaikille sopivaa ratkaisua ei ole koskaan olemassa, mutta yleensä lapset tarvitsevat enemmän kuin aikuiset ja jokaisella on oma makunsa", hän sanoi.

Painopisteen tulisi olla myös henkilön unen laatuun eikä vain määrään.

Esimerkiksi henkilö, joka on saanut "tarpeeksi" unta, ei ehkä tunne oloaan levänneeksi huonon unenlaadun vuoksi - huono unen laatu näyttää myös lisäävän henkilön sairastumisriskiä, ​​tohtori Forthun huomautti.

Tohtori Ramananin mukaan uniapnea, iltaisin nouseminen vessaan, stressi ja ahdistus ovat kaikki syitä, miksi henkilö voi tuntea olonsa uneliaiseksi nukuttuaan 8 tuntia yössä.

"Kaiken kaikkiaan saatat saada monta tuntia unta, mutta jos laatu ei ole hyvä, unen palauttava toiminta saattaa heikentyä kehon eri osissa", hän selitti. "Ihmiset, joilla on uniapnea, voivat nukkua 12 tuntia ja silti herätä levottomana, koska he eivät hengitä säännöllisesti yön aikana, mikä vaikuttaa heidän yleiseen unensa laatuun."

Unen laadun parantamiseksi tohtori neuvoo ihmisiä keskittymään hyvään unihygieniaan. Tohtori Ramanan suositteli kiinnittämään huomiota sekä tapaan nukahtaa että heräämiseen.

"Se, kuinka menet nukkumaan ja nukut, on tärkeää", tohtori Ramanan selitti ja huomautti, että laitteiden sammuttaminen nukkumaan mennessä, rutiinin ylläpitäminen, valojen sammuttaminen yöksi, valkoisen kohinakoneen käyttäminen ja sälekaihtimien pitäminen auki päivällä voivat auttaa kehoa nukkumaan paremmin.

Hän suositteli myös käsittelemään asioita elämässäsi, jotka saattavat aiheuttaa stressiä ja ahdistusta – tekijöitä, joiden tiedetään häiritsevän terveitä unirytmiä.

Yleisesti ottaen on myös hyvä treenata tai syödä juuri ennen nukkumaanmenoa, sillä nämä aktivoivat kehoa tavalla, joka edistää hereilläoloa unen sijaan. Hyvään unihygieniaan kuuluu myös nukkumaanmeno ja nouseminen joka päivä suunnilleen samaan aikaan.

"Elämä ei ole koskaan helppoa tai täydellistä", tohtori Ramanan päätti, "mutta johdonmukaisuus ja rutiineista pitäminen voivat auttaa, vaikka se ei olisikaan täsmälleen samaan aikaan joka päivä."

Tästä syystä sinun ei pitäisi nukkua puhelin sängyssä