Étude : Trop peu ou trop de sommeil peut augmenter le risque d’infection

Étude : Trop peu ou trop de sommeil peut augmenter le risque d’infection

Une nouvelle étude a révélé que dormir trop ou trop peu peut augmenter le risque d’infection. Si le temps que vous passez à dormir est important pour lutter contre les infections, la qualité de votre sommeil est également importante. Les experts recommandent aux individus de se concentrer sur une bonne hygiène du sommeil pour optimiser la qualité et la quantité de leur sommeil.

Une nouvelle étude a révélé que dormir trop peu ou trop chaque nuit peut augmenter le risque d’infection.

Votre système immunitaire est directement affecté par la quantité de sommeil que vous dormez chaque nuit, ainsi que par la qualité de ce sommeil. Le sommeil peut en fait avoir un impact positif ou négatif sur votre risque de crise cardiaque, d’obésité, de diabète et de dysfonctionnement cognitif.

Mais les chercheurs continuent de collecter des données sur la façon dont les habitudes de sommeil affectent directement le fonctionnement de divers systèmes corporels. Selon Vijay Ramanan, MD, PhD, neurologue à la Mayo Clinic de Rochester, Minnesota, la qualité du sommeil affecte les cytokines – des types de protéines qui peuvent stimuler ou ralentir le système immunitaire – ce qui peut expliquer comment le sommeil pourrait être associé à des risques d'infection.

"Il est toujours très probable qu'un mauvais sommeil soit en réalité un indicateur d'autres facteurs qui influencent le risque d'infection", a déclaré le Dr Ramanan.Santé. "Il se peut simplement que les personnes qui dorment trop ou pas assez soient en mauvaise santé pour d'autres raisons et courent un risque plus élevé d'infection."

Pourtant, a-t-il expliqué, "il existe de nombreuses bonnes raisons de considérer le sommeil comme un facteur modifiable qui pourrait améliorer la santé globale et peut-être même limiter le risque d'infections virales et autres."

Getty Images/Luis Álvarez

La qualité du sommeil est cruciale

Dans l'étude la plus récente, des chercheurs norvégiens ont recruté des étudiants en médecine pour enquêter sur les patients dans les salles d'attente des médecins généralistes. L’équipe de recherche souhaitait se concentrer sur les personnes qui ont recours aux soins primaires, car cette population est connue pour avoir des taux plus élevés de problèmes de sommeil.

"Nous voulions évaluer cette association dans un cadre plus réaliste", a expliqué Ingeborg Forthun, PhD, chercheuse à l'Institut norvégien de santé publique de Bergen, en Norvège, co-auteur de l'étude.

Au total, près de 1 850 personnes ont été interrogées. Les chercheurs ont découvert que les patients souffrant d’insomnie étaient 15 % plus susceptibles d’avoir une infection et près de 50 % plus susceptibles de se voir prescrire un antibiotique. Ceux qui dormaient moins de 6 heures étaient près de 30 % plus susceptibles de signaler une infection et près de 60 % plus susceptibles de se voir prescrire un antibiotique au cours des trois derniers mois, par rapport à ceux qui déclaraient dormir 7 à 8 heures, ce qui, selon les chercheurs, est la quantité idéale pour la plupart des adultes.

Il a également été démontré que trop de sommeil a des effets négatifs sur la santé. Ceux qui ont déclaré dormir plus de 9 heures étaient 44 % plus susceptibles d’avoir une infection que ceux qui ont dormi 7 à 8 heures.

On ne sait toujours pas si les habitudes de sommeil prédisent une infection ou indiquent plutôt une condition sous-jacente qui pourrait être à l'origine d'un mauvais sommeil et d'une susceptibilité aux infections.

"Une explication probable pourrait être que l'infection provoque des troubles du sommeil ou une somnolence accrue, ou que les risques de sommeil et d'infection sont associés à une condition médicale sous-jacente", a noté le Dr Forthun.

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Dormez suffisamment chaque nuit

Selon le Dr. Presque tous les aspects du sommeil sont personnels au Ramanan. Mais en général, la plupart des adultes ont besoin de dormir entre 7 et 8 heures chaque nuit. Les enfants et les jeunes ont besoin de plus, généralement entre 10 et 12 heures.

"Il n'y a jamais de solution universelle, mais en général, les enfants ont besoin de plus que les adultes et chacun a ses propres goûts", a-t-il déclaré.

L'accent doit également être mis sur la qualité du sommeil d'une personne et pas seulement sur sa quantité.

Par exemple, une personne qui a dormi « suffisamment » peut ne pas se sentir reposée en raison d’un sommeil de mauvaise qualité – une mauvaise qualité de sommeil semble également augmenter le risque de maladie, a observé le Dr Forthun.

Selon le Dr Ramanan, l'apnée du sommeil, le fait de se lever la nuit pour aller aux toilettes, ainsi que le stress et l'anxiété sont autant de raisons pour lesquelles une personne peut se sentir somnolente après avoir dormi 8 heures par nuit.

"Dans l'ensemble, vous pouvez dormir de nombreuses heures, mais si la qualité n'est pas bonne, vous pouvez affaiblir la fonction réparatrice du sommeil dans différentes parties du corps", a-t-il expliqué. "Les personnes souffrant d'apnée du sommeil peuvent dormir pendant 12 heures tout en se réveillant mal reposées car elles ne respirent pas régulièrement pendant la nuit, ce qui a un impact sur la qualité globale de leur sommeil."

Pour améliorer la qualité du sommeil, le Dr conseille aux gens de se concentrer sur une bonne hygiène du sommeil. Le Dr Ramanan a recommandé de prêter attention à la fois à la façon dont vous vous endormez et à la façon dont vous vous réveillez.

«La façon dont vous vous endormez et vous en sortez est importante», a expliqué le Dr Ramanan et a souligné qu'éteindre les appareils à l'heure du coucher, maintenir une routine, éteindre les lumières la nuit, utiliser une machine à bruit blanc et garder les stores ouverts pendant la journée peuvent tous aider le corps à mieux dormir.

Il a également recommandé de s’attaquer aux éléments de votre vie qui pourraient causer du stress et de l’anxiété – des facteurs bien connus pour perturber des habitudes de sommeil saines.

En général, il est également bon de faire de l'exercice ou de manger juste avant de se coucher, car cela active le corps d'une manière qui favorise l'éveil plutôt que le sommeil. Une bonne hygiène du sommeil implique également de se coucher et de se lever à peu près à la même heure chaque jour.

"La vie n'est jamais facile ni parfaite", a conclu le Dr Ramanan, "mais la cohérence et le respect d'une routine, même si ce n'est pas exactement la même heure chaque jour, peuvent aider."

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