Tanulmány: A túl kevés vagy túl sok alvás növelheti a fertőzés kockázatát

Tanulmány: A túl kevés vagy túl sok alvás növelheti a fertőzés kockázatát

Egy új tanulmány kimutatta, hogy a túl kevés vagy túl sok alvás növelheti a fertőzés kockázatát. Míg az alvással töltött idő fontos a fertőzések elleni küzdelemben, az is fontos, hogy milyen jól alszol rendszeresen. A szakértők azt javasolják, hogy az egyének összpontosítsanak a megfelelő alváshigiéniára, hogy optimalizálják alvásuk minőségét és mennyiségét.

Egy új tanulmány kimutatta, hogy a túl kevés – vagy túl sok – éjszakai alvás növelheti a fertőzés kockázatát.

Immunrendszerét közvetlenül befolyásolja az éjszakai alvás mennyisége, valamint az alvás minősége. Az alvás valójában akár pozitívan, akár negatívan befolyásolhatja a szívroham, az elhízás, a cukorbetegség és a kognitív diszfunkciók kockázatát.

A kutatók azonban még mindig gyűjtenek adatokat arról, hogy az alvási szokások hogyan befolyásolják közvetlenül a különböző testrendszerek működését. Vijay Ramanan, MD, PhD, a minnesotai rochesteri Mayo Clinic neurológusa szerint az alvás minősége befolyásolja a citokineket – olyan típusú fehérjéket, amelyek stimulálhatják vagy lelassíthatják az immunrendszert –, ami magyarázatot adhat arra, hogy az alvás hogyan hozható összefüggésbe a fertőzés kockázatával.

"Még mindig nagyon valószínű, hogy a rossz alvás valójában a fertőzés kockázatát befolyásoló egyéb dolgok jelzője" - mondta Dr. Ramanan.Egészség. "Egyszerűen előfordulhat, hogy azok, akik túl keveset vagy túl sokat alszanak, más okok miatt rossz egészségi állapotban vannak, és nagyobb a fertőzés kockázata."

Ennek ellenére kifejtette: "Sok jó ok van arra, hogy az alvást olyan módosítható tényezőnek tekintsük, amely javíthatja az általános egészségi állapotot, és talán még a vírusos és egyéb fertőzések kockázatát is korlátozhatja."

Getty Images/Luis Alvarez

Az alvás minősége kulcsfontosságú

A legutóbbi tanulmányban norvég kutatók orvostanhallgatókat toboroztak, hogy a háziorvosok várótermeiben végezzék el a betegek felmérését. A kutatócsoport az alapellátást igénybe vevő emberekre akart összpontosítani, mivel ez a populáció köztudottan nagyobb arányban szenved alvásproblémákkal.

"Szerettük volna értékelni ezt az összefüggést egy reálisabb környezetben" - magyarázta Ingeborg Forthun, PhD, a norvég bergeni Norvég Közegészségügyi Intézet kutatója, a tanulmány társszerzője.

Összesen csaknem 1850 személyt kérdeztek meg. A kutatók azt találták, hogy az álmatlanságban szenvedő betegek 15%-kal nagyobb valószínűséggel kapnak fertőzést, és csaknem 50%-kal nagyobb valószínűséggel kapnak antibiotikumot. Azok, akik 6 óránál kevesebbet aludtak, közel 30%-kal nagyobb valószínűséggel jelentettek fertőzést, és közel 60%-kal nagyobb valószínűséggel írtak fel nekik antibiotikumot az elmúlt három hónapban, szemben azokkal, akik 7-8 órát aludtak, ami a kutatók szerint az ideális mennyiség a legtöbb felnőtt számára.

A túl sok alvásnak negatív egészségügyi hatásai is vannak. Azok, akik 9 óránál többet aludtak, 44%-kal nagyobb valószínűséggel kaptak fertőzést, mint azok, akik 7-8 órát aludtak.

Még mindig nem világos, hogy az alvási minták előrejelzik-e a fertőzést, vagy inkább olyan mögöttes állapotot jeleznek, amely rossz alvást és fertőzésre való hajlamot is okozhat.

"Valószínűleg az lehet a magyarázata, hogy a fertőzés alvászavarokat vagy fokozott álmosságot okoz, vagy az alvás és a fertőzés kockázata egy mögöttes egészségügyi állapothoz kapcsolódik" - jegyezte meg Dr. Forthun.

Az alváshiány 12 jele, amit tudnia kell

Aludj eleget minden este

Dr. szerint az alvás szinte minden aspektusa személyes a Ramanan számára. De általában a legtöbb felnőttnek 7 és 8 óra között kell aludnia minden éjszaka. A gyerekeknek és fiataloknak többre van szükségük, általában 10 és 12 óra között.

„Soha nincs mindenki számára egyforma megoldás, de általában a gyerekeknek többre van szükségük, mint a felnőtteknek, és mindenkinek megvan a saját ízlése” – mondta.

A hangsúly az alvás minőségén is álljon, nem csak a mennyiségén.

Például az a személy, aki "eleget" aludt, nem érzi magát kipihentnek a rossz alvásminőség miatt - úgy tűnik, hogy a rossz alvásminőség szintén növeli a betegség kockázatát - jegyezte meg Dr. Forthun.

Dr. Ramanan szerint az alvási apnoe, az éjszakai felkelés, hogy kimenjen a mosdóba, valamint a stressz és a szorongás, mind-mind oka annak, hogy egy személy 8 órás alvás után álmosnak érezheti magát.

"Összességében sok órát aludhat, de ha a minőség nem megfelelő, akkor gyengülhet az alvás helyreállító funkciója a test különböző részein" - magyarázta. „Az alvási apnoéban szenvedők 12 órán át aludhatnak, és mégis nyugtalanul ébrednek fel, mert éjszaka nem vesznek rendszeresen levegőt, ami kihat általános alvásminőségükre.”

Az alvásminőség javítása érdekében Dr. azt tanácsolja az embereknek, hogy összpontosítsanak a jó alváshigiéniára. Dr. Ramanan azt javasolta, hogy figyeljen mind az elalvási, mind az ébredési módra.

„Fontos, hogy hogyan alszik ki és hogyan alszik el” – magyarázta Dr. Ramanan, és rámutatott, hogy az eszközök lefekvés előtti kikapcsolása, a rutin betartása, a lámpák éjszakai lekapcsolása, a fehér zajos gép használata és a redőnyök napközbeni nyitva tartása mind hozzájárulhat a szervezet jobb alvásához.

Azt is javasolta, hogy foglalkozzon azokkal a dolgokkal az életében, amelyek stresszt és szorongást okozhatnak – olyan tényezők, amelyek köztudottan megzavarják az egészséges alvási szokásokat.

Általában az is jó, ha közvetlenül lefekvés előtt sportol vagy étkezik, mivel ezek úgy aktiválják a szervezetet, hogy az alvás helyett inkább az ébrenlétet segítik elő. A jó alváshigiéniához hozzátartozik az is, hogy minden nap körülbelül ugyanabban az időben kell lefeküdni és felkelni.

„Az élet soha nem könnyű vagy tökéletes” – vonta le a következtetést Dr. Ramanan –, de a következetesség és a rutinhoz való ragaszkodás, még ha nem is minden nap pontosan ugyanabban az időben, segíthet.

Ezért ne aludj úgy, hogy a telefonod az ágyban van