Studio: dormire troppo o troppo poco può aumentare il rischio di infezione

Studio: dormire troppo o troppo poco può aumentare il rischio di infezione

Un nuovo studio ha scoperto che dormire troppo poco o troppo può aumentare il rischio di infezione di una persona. Anche se il tempo che trascorri dormendo è importante per combattere le infezioni, è importante anche la qualità del tuo sonno. Gli esperti raccomandano alle persone di concentrarsi su una corretta igiene del sonno per ottimizzare la qualità e la quantità del sonno.

Un nuovo studio ha scoperto che dormire troppo poco o troppo ogni notte può aumentare il rischio di infezione di una persona.

Il tuo sistema immunitario è direttamente influenzato dalla quantità di sonno che dormi ogni notte, nonché dalla qualità del sonno. Il sonno può effettivamente avere un impatto positivo o negativo sul rischio di infarto, obesità, diabete e disfunzione cognitiva.

Ma i ricercatori stanno ancora raccogliendo dati su come le abitudini del sonno influenzano direttamente la funzione di vari sistemi corporei. Secondo Vijay Ramanan, MD, PhD, neurologo presso la Mayo Clinic di Rochester, Minnesota, la qualità del sonno influenza le citochine – tipi di proteine ​​che possono stimolare o rallentare il sistema immunitario – il che potrebbe spiegare come il sonno potrebbe essere associato a rischi di infezione.

"È ancora molto probabile che il sonno scarso sia in realtà un indicatore di altri fattori che influenzano il rischio di infezione", ha affermato il dottor Ramanan.Salute. “Potrebbe semplicemente essere che le persone che dormono troppo poco o troppo siano in cattive condizioni di salute per altri motivi e potrebbero essere a maggior rischio di infezione”.

Tuttavia, ha spiegato, "ci sono molte buone ragioni per considerare il sonno come un fattore modificabile che potrebbe migliorare la salute generale e forse anche limitare il rischio di infezioni virali e di altro tipo".

Getty Images/Luis Alvarez

La qualità del sonno è fondamentale

Nello studio più recente, i ricercatori norvegesi hanno reclutato studenti di medicina per intervistare i pazienti nelle sale d’attesa dei medici di base. Il gruppo di ricerca ha voluto concentrarsi sulle persone che utilizzano le cure primarie, poiché è noto che questa popolazione ha tassi più elevati di problemi del sonno.

"Volevamo valutare questa associazione in un contesto più realistico", ha spiegato Ingeborg Forthun, PhD, ricercatrice presso l'Istituto norvegese di sanità pubblica a Bergen, Norvegia, coautrice dello studio.

Sono state intervistate un totale di quasi 1.850 persone. I ricercatori hanno scoperto che i pazienti con insonnia avevano il 15% in più di probabilità di contrarre un’infezione e quasi il 50% in più di probabilità che gli venisse prescritto un antibiotico. Coloro che dormivano meno di 6 ore avevano quasi il 30% in più di probabilità di contrarre un’infezione e quasi il 60% in più di probabilità che gli fosse stato prescritto un antibiotico negli ultimi tre mesi, rispetto a coloro che riferivano di dormire 7-8 ore, che secondo i ricercatori è la quantità ideale per la maggior parte degli adulti.

È stato scoperto che anche dormire troppo ha effetti negativi sulla salute. Coloro che hanno riferito di dormire più di 9 ore avevano il 44% in più di probabilità di contrarre un’infezione rispetto a coloro che dormivano 7-8 ore.

Non è ancora chiaro se i modelli di sonno prevedano l’infezione o piuttosto indichino una condizione di base che potrebbe causare sia scarso sonno che suscettibilità alle infezioni.

"Una spiegazione probabile potrebbe essere che l'infezione causi disturbi del sonno o aumento della sonnolenza, o che sia il sonno che i rischi di infezione siano associati a una condizione medica di base", ha osservato il dottor Forthun.

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Dormi abbastanza bene ogni notte

Secondo il Dr. Quasi ogni aspetto del sonno è personale per Ramanan. Ma in generale, la maggior parte degli adulti ha bisogno di dormire tra le 7 e le 8 ore ogni notte. I bambini e i giovani ne hanno bisogno di più, solitamente tra le 10 e le 12 ore.

“Non esiste mai una soluzione valida per tutti, ma in generale i bambini hanno bisogno di più degli adulti e ognuno ha i propri gusti”, ha affermato.

L'attenzione dovrebbe essere posta anche sulla qualità del sonno di una persona e non solo sulla quantità.

Ad esempio, una persona che ha dormito "abbastanza" potrebbe non sentirsi riposata a causa della scarsa qualità del sonno: una scarsa qualità del sonno sembra anche aumentare il rischio di malattia, ha osservato il dottor Forthun.

Secondo il Dott. Secondo Ramanan, l'apnea notturna, l'alzarsi di notte per andare in bagno, lo stress e l'ansia sono tutti motivi per cui una persona può sentirsi assonnata dopo aver dormito 8 ore a notte.

"Nel complesso, potresti dormire molte ore, ma se la qualità non è buona, potresti indebolire la funzione ristoratrice del sonno in diverse parti del corpo", ha spiegato. "Le persone con apnea notturna possono dormire per 12 ore e svegliarsi comunque senza riposo perché non respirano regolarmente durante la notte, il che influisce sulla qualità generale del sonno."

Per migliorare la qualità del sonno, il Dr. consiglia alle persone di concentrarsi su una buona igiene del sonno. Il dottor Ramanan raccomanda di prestare attenzione sia al modo in cui ti addormenti che al modo in cui ti svegli.

"Il modo in cui entri ed esci dal sonno è importante", ha spiegato il dottor Ramanan e ha sottolineato che spegnere i dispositivi prima di coricarsi, mantenere una routine, spegnere le luci di notte, utilizzare una macchina per il rumore bianco e tenere le persiane aperte durante il giorno può aiutare il corpo a dormire meglio.

Ha anche raccomandato di affrontare le cose nella tua vita che potrebbero causare stress e ansia, fattori che sono ben noti per interrompere i ritmi di sonno sani.

In generale, è bene anche fare attività fisica o mangiare prima di andare a letto, poiché attivano il corpo in modo da favorire la veglia anziché il sonno. Una buona igiene del sonno comprende anche andare a letto e alzarsi più o meno alla stessa ora ogni giorno.

"La vita non è mai facile o perfetta", ha concluso il dottor Ramanan, "ma la costanza e il rispetto di una routine, anche se non è esattamente alla stessa ora ogni giorno, possono aiutare".

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