Tyrimas: Per mažai arba per daug miego gali padidinti infekcijos riziką

Tyrimas: Per mažai arba per daug miego gali padidinti infekcijos riziką

Naujas tyrimas atskleidė, kad per mažai arba per daug miegas gali padidinti riziką užsikrėsti. Nors laikas, kurį praleidžiate miegant, yra svarbus kovojant su infekcijomis, taip pat svarbu, kaip gerai miegate. Ekspertai rekomenduoja žmonėms sutelkti dėmesį į tinkamą miego higieną, kad pagerintų miego kokybę ir kiekį.

Naujas tyrimas parodė, kad per mažai arba per daug miegas kiekvieną naktį gali padidinti žmogaus užsikrėtimo riziką.

Jūsų imuninę sistemą tiesiogiai veikia miegas kiekvieną naktį, taip pat miego kokybė. Miegas iš tikrųjų gali teigiamai arba neigiamai paveikti jūsų širdies priepuolio, nutukimo, diabeto ir pažinimo sutrikimų riziką.

Tačiau mokslininkai vis dar renka duomenis apie tai, kaip miego įpročiai tiesiogiai veikia įvairių organizmo sistemų veiklą. Pasak Vijay Ramanan, medicinos mokslų daktaro, Mayo klinikos Ročesteryje, Minesotoje, neurologo, miego kokybė turi įtakos citokinams – baltymų tipams, kurie gali stimuliuoti arba sulėtinti imuninę sistemą – tai gali paaiškinti, kaip miegas gali būti susijęs su infekcijos rizika.

„Vis dar labai tikėtina, kad prastas miegas iš tikrųjų yra kitų dalykų, turinčių įtakos infekcijos rizikai, rodiklis“, – sakė daktaras Ramananas.Sveikata. „Gali būti, kad žmonės, kurie miega per mažai arba per daug, yra prastos sveikatos dėl kitų priežasčių ir jiems gali kilti didesnė infekcijos rizika.

Vis dėlto jis paaiškino: „Yra daug svarių priežasčių laikyti miegą keičiamu veiksniu, galinčiu pagerinti bendrą sveikatą ir galbūt net apriboti virusinių ir kitų infekcijų riziką“.

Getty Images / Luisas Alvarezas

Miego kokybė yra labai svarbi

Naujausiame tyrime Norvegijos mokslininkai įdarbino medicinos studentus, kad jie apklaustų pacientus bendrosios praktikos laukiamuose kambariuose. Tyrimo grupė norėjo sutelkti dėmesį į žmones, kurie naudojasi pirminės sveikatos priežiūros paslaugomis, nes žinoma, kad ši populiacija dažniau turi miego problemų.

„Norėjome įvertinti šią asociaciją tikroviškesnėje aplinkoje“, – paaiškino tyrimo bendraautorė, Norvegijos visuomenės sveikatos instituto Bergene (Norvegija) mokslininkė Ingeborg Forthun.

Iš viso buvo apklausta beveik 1850 žmonių. Tyrėjai nustatė, kad nemiga sergantiems pacientams 15% didesnė tikimybė susirgti infekcija ir beveik 50% didesnė tikimybė, kad jiems bus paskirtas antibiotikas. Tie, kurie miegojo mažiau nei 6 valandas, beveik 30% dažniau pranešė apie infekciją ir beveik 60% dažniau jiems buvo paskirti antibiotikai per pastaruosius tris mėnesius, palyginti su tais, kurie miegojo 7–8 valandas, o tai yra idealus kiekis daugumai suaugusiųjų.

Nustatyta, kad per daug miego turi neigiamą poveikį sveikatai. Tie, kurie miegojo ilgiau nei 9 valandas, turėjo 44% didesnę tikimybę užsikrėsti infekcija nei tie, kurie miegojo 7–8 valandas.

Vis dar neaišku, ar miego modeliai numato infekciją, ar veikiau rodo pagrindinę būklę, kuri gali sukelti prastą miegą ir jautrumą infekcijai.

„Tikėtinas paaiškinimas gali būti, kad infekcija sukelia miego sutrikimus arba padidėjusį mieguistumą, arba kad miego ir infekcijos rizika yra susijusi su pagrindine sveikatos būkle“, – pažymėjo dr. Forthun.

12 miego trūkumo požymių, kuriuos reikia žinoti

Kiekvieną naktį pakankamai gerai išsimiegokite

Pasak daktaro, beveik kiekvienas miego aspektas yra asmeninis Ramananui. Tačiau apskritai dauguma suaugusiųjų turi miegoti nuo 7 iki 8 valandų kiekvieną naktį. Vaikams ir jaunimui reikia daugiau, paprastai nuo 10 iki 12 valandų.

„Niekada nėra universalaus sprendimo, bet apskritai vaikams reikia daugiau nei suaugusiems ir kiekvienas turi savo skonį“, – sakė jis.

Dėmesys taip pat turėtų būti skiriamas žmogaus miego kokybei, o ne tik jo kiekiui.

Pavyzdžiui, „pakankamai“ išsimiegojęs žmogus gali nesijausti pailsėjęs dėl prastos miego kokybės – atrodo, kad prasta miego kokybė taip pat padidina riziką susirgti, pastebėjo daktaras Forthunas.

Pasak daktaro Ramanano, miego apnėja, kėlimasis naktį, norint nueiti į tualetą, stresas ir nerimas – tai priežastys, dėl kurių žmogus gali jaustis mieguistas po 8 valandų nakties miego.

„Apskritai galite miegoti daug valandų, tačiau jei kokybė nėra gera, gali susilpnėti atkuriamoji miego funkcija įvairiose kūno vietose“, – aiškino jis. „Žmonės, sergantys miego apnėja, gali miegoti 12 valandų ir vis tiek pabunda nepailsėję, nes naktį reguliariai nekvėpuoja, o tai turi įtakos jų bendrai miego kokybei.

Siekiant pagerinti miego kokybę, daktaras pataria žmonėms sutelkti dėmesį į gerą miego higieną. Daktaras Ramananas rekomendavo atkreipti dėmesį ir į tai, kaip užmiegate, ir į pabudimą.

„Svarbu, kaip užmiegate ir užmiegate“, – paaiškino daktaras Ramananas ir atkreipė dėmesį, kad prietaisų išjungimas prieš miegą, rutinos palaikymas, šviesos išjungimas naktį, balto triukšmo aparato naudojimas ir žaliuzių laikymas atidarytas dieną gali padėti organizmui geriau miegoti.

Jis taip pat rekomendavo atkreipti dėmesį į dalykus, kurie gali sukelti stresą ir nerimą – veiksnius, kurie, kaip gerai žinoma, sutrikdo sveiką miegą.

Apskritai taip pat naudinga mankštintis ar valgyti prieš pat miegą, nes tai suaktyvina kūną taip, kad skatinamas pabudimas, o ne miegas. Gera miego higiena taip pat apima ėjimą miegoti ir kėlimąsi kiekvieną dieną maždaug tuo pačiu metu.

„Gyvenimas niekada nebūna lengvas ar tobulas, – apibendrino dr. Ramananas, – bet nuoseklumas ir rutinos laikymasis gali padėti, net jei tai nėra lygiai tuo pačiu metu kiekvieną dieną.

Štai kodėl neturėtumėte miegoti su telefonu lovoje