Pētījums: pārāk maz vai pārāk daudz miega var palielināt infekcijas risku

Pētījums: pārāk maz vai pārāk daudz miega var palielināt infekcijas risku

Jauns pētījums atklāj, ka pārāk maz vai pārāk daudz gulēšana var palielināt cilvēka inficēšanās risku. Lai gan laiks, ko pavadāt miegā, ir svarīgs cīņā pret infekcijām, svarīgs ir arī tas, cik labi jūs regulāri gulējat. Eksperti iesaka cilvēkiem pievērsties pareizai miega higiēnai, lai optimizētu miega kvalitāti un daudzumu.

Jauns pētījums atklāj, ka pārāk maz vai pārāk daudz miega katru nakti var palielināt cilvēka infekcijas risku.

Jūsu imūnsistēmu tieši ietekmē katru nakti izgulētā miega daudzums, kā arī miega kvalitāte. Miegs faktiski var pozitīvi vai negatīvi ietekmēt sirdslēkmes, aptaukošanās, diabēta un kognitīvās disfunkcijas risku.

Taču pētnieki joprojām vāc datus par to, kā miega paradumi tieši ietekmē dažādu ķermeņa sistēmu darbību. Saskaņā ar Vijay Ramanan, MD, PhD, neirologs Mayo klīnikā Ročesterā, Minesotā, miega kvalitāte ietekmē citokīnus - proteīnu veidus, kas var stimulēt vai palēnināt imūnsistēmu, kas var izskaidrot, kā miegs var būt saistīts ar infekcijas risku.

"Joprojām ir ļoti iespējams, ka slikts miegs patiesībā liecina par citām lietām, kas ietekmē infekcijas risku," sacīja Dr. Ramanans.Veselība. "Var vienkārši būt, ka cilvēkiem, kuri guļ pārāk maz vai pārāk daudz, ir slikta veselība citu iemeslu dēļ un viņiem var būt lielāks infekcijas risks."

Tomēr viņš paskaidroja: "Ir daudz labu iemeslu uzskatīt miegu par maināmu faktoru, kas varētu uzlabot vispārējo veselību un, iespējams, pat ierobežot vīrusu un citu infekciju risku."

Getty Images/Luiss Alvaress

Miega kvalitātei ir izšķiroša nozīme

Jaunākajā pētījumā Norvēģijas pētnieki pieņēma darbā medicīnas studentus, lai aptaujātu pacientus ģimenes ārstu uzgaidāmajās telpās. Pētnieku grupa vēlējās koncentrēties uz cilvēkiem, kuri izmanto primāro aprūpi, jo ir zināms, ka šai populācijai ir augstāks miega problēmu līmenis.

"Mēs vēlējāmies novērtēt šo asociāciju reālistiskākā vidē," paskaidroja Ingeborg Forthun, PhD, Norvēģijas Sabiedrības veselības institūta pētniece Bergenā, Norvēģijā, kura bija pētījuma līdzautore.

Kopumā tika aptaujāti gandrīz 1850 cilvēki. Pētnieki atklāja, ka pacientiem ar bezmiegu bija par 15% lielāka iespēja saslimt ar infekciju un gandrīz par 50% biežāk tika nozīmēta antibiotika. Tie, kas gulēja mazāk nekā 6 stundas, bija gandrīz par 30% biežāk ziņojuši par infekciju un gandrīz par 60% lielāku iespējamību, ka viņiem pēdējo trīs mēnešu laikā ir izrakstīta antibiotika, salīdzinot ar tiem, kuri ziņoja, ka gulējuši 7–8 stundas, kas ir ideāls daudzums lielākajai daļai pieaugušo.

Ir konstatēts, ka pārāk daudz miega negatīvi ietekmē veselību. Tiem, kuri gulēja vairāk nekā 9 stundas, bija par 44% lielāka iespēja saslimt ar infekciju nekā tiem, kuri gulēja 7–8 stundas.

Joprojām nav skaidrs, vai miega modeļi paredz infekciju vai drīzāk norāda uz pamata stāvokli, kas varētu izraisīt gan sliktu miegu, gan uzņēmību pret infekcijām.

„Eine wahrscheinliche Erklärung könnte sein, dass eine Infektion zu Schlafstörungen oder erhöhter Schläfrigkeit führt oder dass sowohl das Schlaf- als auch das Infektionsrisiko mit einer Grunderkrankung verbunden sind“, bemerkte Dr. Forthun.

12 miega trūkuma pazīmes, kas jums jāzina

Katru nakti pietiekami labi izgulieties

Saskaņā ar Dr. Gandrīz katrs miega aspekts ir personisks Ramanānam. Bet kopumā lielākajai daļai pieaugušo katru nakti ir jāguļ no 7 līdz 8 stundām. Bērniem un jauniešiem nepieciešams vairāk, parasti no 10 līdz 12 stundām.

"Nekad nav universāla risinājuma, kas der visiem, bet kopumā bērniem vajag vairāk nekā pieaugušajiem, un katram ir sava gaume," viņš teica.

Jākoncentrējas arī uz cilvēka miega kvalitāti, nevis tikai uz kvantitāti.

Piemēram, cilvēks, kuram ir bijis "pietiekami daudz" miega, var nejusties atpūties sliktas miega kvalitātes dēļ – šķiet, ka slikta miega kvalitāte arī palielina cilvēka saslimšanas risku, novērojis doktors Fortūns.

Saskaņā ar Dr. Ramanan teikto, miega apnoja, celšanās naktī, lai dotos uz vannas istabu, stress un nemiers ir visi iemesli, kāpēc cilvēks var justies miegains pēc 8 stundu gulēšanas naktī.

"Kopumā jūs varat gulēt daudzas stundas, bet, ja kvalitāte nav laba, jūs varat vājināt miega atjaunojošo funkciju dažādās ķermeņa daļās," viņš paskaidroja. "Cilvēki ar miega apnoja var gulēt 12 stundas un joprojām pamosties nemierīgi, jo viņi naktī regulāri neelpo, kas ietekmē viņu vispārējo miega kvalitāti."

Lai uzlabotu miega kvalitāti, Dr. iesaka cilvēkiem pievērsties labai miega higiēnai. Dr. Ramanans ieteica pievērst uzmanību gan tam, kā aizmigt, gan pamostoties.

"Ir svarīgi, kā jūs ejat un izguļat," skaidroja Dr. Ramanans un norādīja, ka ierīču izslēgšana pirms gulētiešanas, rutīnas ievērošana, gaismas izslēgšana naktī, baltā trokšņa iekārtas izmantošana un žalūziju turēšana atvērtas dienas laikā var palīdzēt ķermenim labāk gulēt.

Viņš arī ieteica pievērsties lietām savā dzīvē, kas varētu izraisīt stresu un trauksmi — faktori, kas, kā zināms, traucē veselīgam miega modelim.

Kopumā ir labi arī vingrot vai ēst tieši pirms gulētiešanas, jo tie aktivizē ķermeni tādā veidā, kas veicina nomodu, nevis miegu. Laba miega higiēna ietver arī došanos gulēt un celšanos katru dienu aptuveni vienā un tajā pašā laikā.

"Dzīve nekad nav viegla vai perfekta," secināja Dr. Ramanans, "taču konsekvence un rutīnas ievērošana var palīdzēt, pat ja tas nenotiek tieši vienā un tajā pašā laikā katru dienu."

Lūk, kāpēc jums nevajadzētu gulēt ar tālruni gultā