Studie: For lite eller for mye søvn kan øke risikoen for infeksjon

Studie: For lite eller for mye søvn kan øke risikoen for infeksjon

En ny studie har funnet ut at å sove for lite eller for mye kan øke en persons risiko for infeksjon. Mens tiden du bruker på å sove er viktig for å bekjempe infeksjoner, er det også viktig hvor godt du sover regelmessig. Eksperter anbefaler enkeltpersoner å fokusere på riktig søvnhygiene for å optimalisere søvnkvaliteten og -kvantiteten.

En ny studie har funnet ut at å få for lite - eller for mye - søvn hver natt kan øke en persons risiko for infeksjon.

Immunsystemet ditt påvirkes direkte av mengden søvn du får hver natt, samt kvaliteten på den søvnen. Søvn kan faktisk enten positivt eller negativt påvirke risikoen for hjerteinfarkt, fedme, diabetes og kognitiv dysfunksjon.

Men forskere samler fortsatt inn data om hvordan søvnvaner direkte påvirker funksjonen til ulike kroppssystemer. Ifølge Vijay Ramanan, MD, PhD, en nevrolog ved Mayo Clinic i Rochester, Minnesota, påvirker søvnkvaliteten cytokiner - typer proteiner som kan stimulere eller bremse immunsystemet - noe som kan forklare hvordan søvn kan være forbundet med risiko for infeksjon.

"Det er fortsatt svært sannsynlig at dårlig søvn faktisk er en indikator på andre ting som påvirker infeksjonsrisiko," sa Dr. RamananHelse. "Det kan rett og slett være at folk som får enten for lite eller for mye søvn har dårlig helse av andre årsaker og kan ha høyere risiko for infeksjon."

Likevel forklarte han: "Det er mange gode grunner til å vurdere søvn som en modifiserbar faktor som kan forbedre den generelle helsen og kanskje til og med begrense risikoen for virus- og andre infeksjoner."

Getty Images/Luis Alvarez

Søvnkvaliteten er avgjørende

I den siste studien rekrutterte norske forskere medisinstudenter til å kartlegge pasienter på allmennlegers venterom. Forskerteamet ønsket å fokusere på personer som bruker primærhelsetjenesten, siden denne populasjonen er kjent for å ha høyere forekomst av søvnproblemer.

"Vi ønsket å vurdere denne assosiasjonen i en mer realistisk setting," forklarte Ingeborg Forthun, PhD, forsker ved Folkehelseinstituttet i Bergen, Norge, som var medforfatter av studien.

Totalt ble nesten 1850 personer spurt. Forskere fant at pasienter med søvnløshet var 15 % mer sannsynlig å ha en infeksjon og nesten 50 % større sannsynlighet for å bli foreskrevet et antibiotika. De som sov mindre enn 6 timer hadde nesten 30 % større sannsynlighet for å rapportere en infeksjon og nesten 60 % større sannsynlighet for å ha blitt foreskrevet et antibiotika de siste tre månedene, sammenlignet med de som rapporterte å sove 7–8 timer, noe forskerne bemerket er den ideelle mengden for de fleste voksne.

For mye søvn har også vist seg å ha negative helseeffekter. De som rapporterte å sove mer enn 9 timer hadde 44 % større sannsynlighet for å ha en infeksjon enn de som sov 7-8 timer.

Det er fortsatt uklart om søvnmønstre forutsier infeksjon eller snarere indikerer en underliggende tilstand som kan forårsake både dårlig søvn og mottakelighet for infeksjon.

"En sannsynlig forklaring kan være at infeksjon forårsaker søvnforstyrrelser eller økt søvnighet, eller at både søvn og infeksjonsrisiko er forbundet med en underliggende medisinsk tilstand," bemerket Dr. Forthun.

12 tegn på mangel på søvn du trenger å vite

Få nok god søvn hver natt

Ifølge Dr. Nesten alle aspekter av søvn er personlig for Ramanan. Men generelt trenger de fleste voksne å sove mellom 7 og 8 timer hver natt. Barn og unge trenger mer, vanligvis mellom 10 og 12 timer.

"Det er aldri en løsning som passer alle, men generelt trenger barn mer enn voksne, og alle har sin egen smak," sa han.

Fokuset bør også være på en persons søvnkvalitet og ikke bare kvantiteten.

For eksempel kan en person som har fått «nok» søvn kanskje ikke føle seg uthvilt på grunn av dårlig søvnkvalitet – dårlig søvnkvalitet ser også ut til å øke en persons risiko for sykdom, observerte Dr. Forthun.

Ifølge Dr. Ifølge Ramanan er søvnapné, det å stå opp om natten for å gå på do, og stress og angst alle grunner til at en person kan føle seg trøtt etter å ha sovet 8 timer om natten.

"Totalt sett kan du få mange timers søvn, men hvis kvaliteten ikke er god, kan du svekke den gjenopprettende funksjonen til søvn i forskjellige deler av kroppen," forklarte han. "Folk med søvnapné kan sove i 12 timer og fortsatt våkne og føle seg urolige fordi de ikke puster regelmessig om natten, noe som påvirker deres generelle søvnkvalitet."

For å forbedre søvnkvaliteten anbefaler Dr. folk å fokusere på god søvnhygiene. Dr. Ramanan anbefalte å være oppmerksom på både måten du sovner på og måten du våkner på.

"Hvordan du går inn og ut av søvnen er viktig," forklarte Dr. Ramanan og påpekte at det å slå av enheter ved sengetid, opprettholde en rutine, slå av lys om natten, bruke en hvit støymaskin og holde persienner åpne om dagen kan hjelpe kroppen til å sove bedre.

Han anbefalte også å ta opp tingene i livet ditt som kan forårsake stress og angst - faktorer som er velkjent for å forstyrre sunne søvnmønstre.

Generelt er det også bra å trene eller spise rett før sengetid, da disse aktiverer kroppen på en måte som fremmer våkenhet fremfor søvn. God søvnhygiene inkluderer også å legge seg og stå opp til omtrent samme tid hver dag.

"Livet er aldri lett eller perfekt," konkluderte Dr. Ramanan, "men konsistens og å holde seg til en rutine, selv om det ikke er nøyaktig samme tid hver dag, kan hjelpe."

Her er grunnen til at du ikke bør sove med telefonen i sengen