Badanie: Za mało lub za dużo snu może zwiększać ryzyko infekcji

Badanie: Za mało lub za dużo snu może zwiększać ryzyko infekcji

Nowe badanie wykazało, że zbyt krótki lub zbyt długi sen może zwiększać ryzyko infekcji. Chociaż czas snu jest ważny w walce z infekcjami, ważne jest również to, jak dobrze śpisz. Eksperci zalecają skupienie się na właściwej higienie snu, aby zoptymalizować jakość i ilość snu.

Nowe badanie wykazało, że zbyt mała lub zbyt duża ilość snu każdej nocy może zwiększyć ryzyko infekcji.

Ilość snu, jaki śpisz każdej nocy, a także jego jakość mają bezpośredni wpływ na Twój układ odpornościowy. Sen może w rzeczywistości pozytywnie lub negatywnie wpływać na ryzyko zawału serca, otyłości, cukrzycy i zaburzeń funkcji poznawczych.

Jednak badacze wciąż zbierają dane na temat tego, jak nawyki związane ze snem bezpośrednio wpływają na funkcjonowanie różnych układów organizmu. Według doktora medycyny Vijaya Ramanana, neurologa z Mayo Clinic w Rochester w stanie Minnesota, jakość snu wpływa na cytokiny – rodzaje białek, które mogą stymulować lub spowalniać układ odpornościowy – co może wyjaśniać, w jaki sposób sen może być powiązany z ryzykiem infekcji.

„Nadal jest bardzo prawdopodobne, że słaba jakość snu jest w rzeczywistości wskaźnikiem innych czynników wpływających na ryzyko infekcji” – stwierdził dr Ramanan.Zdrowie. „Może być po prostu tak, że ludzie, którzy śpią za mało lub za dużo, mają zły stan zdrowia z innych powodów i mogą być bardziej narażeni na infekcję”.

Mimo to wyjaśnił: „Istnieje wiele dobrych powodów, aby uznać sen za modyfikowalny czynnik, który może poprawić ogólny stan zdrowia, a być może nawet ograniczyć ryzyko infekcji wirusowych i innych”.

Getty Images/Luis Alvarez

Jakość snu jest kluczowa

W najnowszym badaniu norwescy badacze zrekrutowali studentów medycyny do przeprowadzania ankiet wśród pacjentów w poczekalniach lekarzy pierwszego kontaktu. Zespół badawczy chciał skupić się na osobach korzystających z podstawowej opieki zdrowotnej, ponieważ wiadomo, że w tej populacji częściej występują problemy ze snem.

„Chcieliśmy ocenić to powiązanie w bardziej realistycznym kontekście” – wyjaśniła dr Ingeborg Forthun, badaczka w Norweskim Instytucie Zdrowia Publicznego w Bergen w Norwegii, która jest współautorką badania.

Łącznie przebadano prawie 1850 osób. Naukowcy odkryli, że u pacjentów cierpiących na bezsenność ryzyko infekcji było o 15% większe, a ryzyko przepisywania im antybiotyków było o prawie 50% większe. W przypadku osób, które spały mniej niż 6 godzin, ryzyko wystąpienia infekcji było o prawie 30% większe, a w ciągu ostatnich trzech miesięcy przepisano im antybiotyk o prawie 60% w porównaniu z osobami, które spały 7–8 godzin, co według badaczy jest idealną ilością dla większości dorosłych.

Stwierdzono również, że zbyt dużo snu ma negatywne skutki zdrowotne. Ci, którzy zgłosili, że śpią dłużej niż 9 godzin, byli o 44% bardziej narażeni na infekcję niż ci, którzy spali 7–8 godzin.

Nadal nie jest jasne, czy wzorce snu przewidują infekcję, czy raczej wskazują na podstawowy stan, który może powodować zarówno słaby sen, jak i podatność na infekcje.

„Prawdopodobnym wyjaśnieniem może być to, że infekcja powoduje zaburzenia snu lub zwiększoną senność albo że zarówno ryzyko snu, jak i infekcji jest powiązane z chorobą podstawową” – zauważa dr Forthun.

12 oznak braku snu, które musisz znać

Zapewnij sobie wystarczająco dobry sen każdej nocy

Zdaniem dr. Prawie każdy aspekt snu jest sprawą indywidualną Ramanana. Ogólnie rzecz biorąc, większość dorosłych potrzebuje spać od 7 do 8 godzin każdej nocy. Dzieci i młodzież potrzebują więcej, zwykle od 10 do 12 godzin.

„Nigdy nie ma jednego rozwiązania pasującego do wszystkich, ale ogólnie rzecz biorąc, dzieci potrzebują więcej niż dorośli, a każdy ma swój własny gust” – stwierdził.

Należy także skupić się na jakości snu, a nie tylko na jego ilości.

Na przykład osoba, która śpi „wystarczająco”, może nie czuć się wypoczęta z powodu złej jakości snu – zła jakość snu również wydaje się zwiększać ryzyko chorób, zauważył dr Forthun.

Według dr. Według Ramanana bezdech senny, wstawanie w nocy do łazienki, stres i niepokój to powody, dla których dana osoba może czuć się senna po 8 godzinach snu na dobę.

„Ogółem możesz spać wiele godzin, ale jeśli jakość nie jest dobra, możesz osłabić regeneracyjną funkcję snu w różnych częściach ciała” – wyjaśnił. „Osoby cierpiące na bezdech senny mogą spać przez 12 godzin i nadal budzić się niewypoczęte, ponieważ w nocy nie oddychają regularnie, co wpływa na ogólną jakość ich snu”.

Aby poprawić jakość snu, dr Radzi ludziom skupić się na właściwej higienie snu. Dr Ramanan zalecał zwracanie uwagi zarówno na sposób zasypiania, jak i sposób, w jaki się budzisz.

„Ważny jest sposób, w jaki wchodzisz i wychodzisz ze snu” – wyjaśniła dr Ramanan i zwróciła uwagę, że wyłączanie urządzeń przed snem, utrzymywanie rutyny, wyłączanie świateł w nocy, używanie maszyny emitującej biały szum i trzymanie rolet otwartych w ciągu dnia mogą pomóc organizmowi lepiej spać.

Zalecił także zajęcie się kwestiami w swoim życiu, które mogą powodować stres i niepokój – czyli czynnikami, o których dobrze wiadomo, że zakłócają zdrowe wzorce snu.

Ogólnie rzecz biorąc, dobrze jest także ćwiczyć lub jeść tuż przed snem, ponieważ aktywują one organizm w sposób sprzyjający czuwaniu, a nie zaśnięciu. Dobra higiena snu obejmuje także kładzenie się spać i wstawanie codziennie mniej więcej o tej samej porze.

„Życie nigdy nie jest łatwe ani doskonałe” – podsumował dr Ramanan – „ale konsekwentność i trzymanie się rutyny, nawet jeśli nie są one codziennie o tej samej porze, mogą pomóc”.

Oto dlaczego nie powinieneś spać z telefonem w łóżku