Estudo: dormir pouco ou muito pode aumentar o risco de infecção

Estudo: dormir pouco ou muito pode aumentar o risco de infecção

Um novo estudo descobriu que dormir pouco ou demais pode aumentar o risco de infecção de uma pessoa. Embora o tempo que você passa dormindo seja importante para combater infecções, a qualidade do seu sono regular também é importante. Os especialistas recomendam que os indivíduos se concentrem na higiene adequada do sono para otimizar a qualidade e a quantidade do sono.

Um novo estudo descobriu que dormir pouco – ou muito – todas as noites pode aumentar o risco de infecção de uma pessoa.

Seu sistema imunológico é diretamente afetado pela quantidade de sono que você dorme todas as noites, bem como pela qualidade desse sono. Na verdade, o sono pode impactar positiva ou negativamente o risco de ataque cardíaco, obesidade, diabetes e disfunção cognitiva.

Mas os investigadores ainda estão a recolher dados sobre como os hábitos de sono afetam diretamente o funcionamento de vários sistemas do corpo. De acordo com Vijay Ramanan, MD, PhD, neurologista da Clínica Mayo em Rochester, Minnesota, a qualidade do sono afeta as citocinas – tipos de proteínas que podem estimular ou desacelerar o sistema imunológico – o que pode explicar como o sono pode estar associado a riscos de infecção.

“Ainda é muito provável que o sono insatisfatório seja, na verdade, um indicador de outras coisas que influenciam o risco de infecção”, disse o Dr.Saúde. “Pode ser simplesmente que as pessoas que dormem pouco ou muito estejam com a saúde debilitada por outras razões e possam correr maior risco de infecção.”

Ainda assim, explicou ele, “há muitas boas razões para considerar o sono como um factor modificável que poderia melhorar a saúde geral e talvez até limitar o risco de infecções virais e outras”.

Getty Images/Luis Alvarez

A qualidade do sono é crucial

No estudo mais recente, investigadores noruegueses recrutaram estudantes de medicina para entrevistar pacientes em salas de espera de clínicos gerais. A equipa de investigação quis concentrar-se nas pessoas que utilizam os cuidados primários, uma vez que esta população é conhecida por ter taxas mais elevadas de problemas de sono.

“Queríamos avaliar esta associação num cenário mais realista”, explicou Ingeborg Forthun, PhD, investigadora do Instituto Norueguês de Saúde Pública em Bergen, Noruega, que foi coautora do estudo.

Um total de quase 1.850 pessoas foram entrevistadas. Os pesquisadores descobriram que os pacientes com insônia tinham 15% mais probabilidade de ter uma infecção e quase 50% mais probabilidade de receberem prescrição de um antibiótico. Aqueles que dormiram menos de 6 horas tiveram quase 30% mais probabilidade de relatar uma infecção e quase 60% mais probabilidade de terem recebido prescrição de um antibiótico nos últimos três meses, em comparação com aqueles que relataram dormir de 7 a 8 horas, o que os pesquisadores observaram ser a quantidade ideal para a maioria dos adultos.

Descobriu-se também que dormir demais tem efeitos negativos para a saúde. Aqueles que relataram dormir mais de 9 horas tinham 44% mais probabilidade de ter uma infecção do que aqueles que dormiam 7 a 8 horas.

Ainda não está claro se os padrões de sono predizem a infecção ou se indicam uma condição subjacente que pode estar causando sono insatisfatório e suscetibilidade à infecção.

“Uma explicação provável poderia ser que a infecção causa distúrbios do sono ou aumento da sonolência, ou que tanto o sono quanto os riscos de infecção estão associados a uma condição médica subjacente”, observou o Dr. Forthun.

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Durma bem o suficiente todas as noites

De acordo com o Dr. Quase todos os aspectos do sono são pessoais para Ramanan. Mas, em geral, a maioria dos adultos precisa dormir entre 7 e 8 horas por noite. As crianças e os jovens necessitam de mais, geralmente entre 10 e 12 horas.

“Nunca existe uma solução única para todos, mas em geral as crianças precisam de mais do que os adultos e cada um tem o seu gosto”, disse ele.

O foco também deve estar na qualidade do sono da pessoa e não apenas na quantidade.

Por exemplo, uma pessoa que dormiu "suficientemente" pode não se sentir descansada devido à má qualidade do sono - a má qualidade do sono também parece aumentar o risco de doença de uma pessoa, observou o Dr. Forthun.

De acordo com Ramanan, apnéia do sono, acordar à noite para ir ao banheiro, estresse e ansiedade são motivos pelos quais uma pessoa pode sentir sono depois de dormir 8 horas por noite.

“No geral, você pode dormir muitas horas, mas se a qualidade não for boa, você pode enfraquecer a função restauradora do sono em diferentes partes do corpo”, explicou. “Pessoas com apneia do sono podem dormir 12 horas e ainda assim acordar sentindo-se inquietas porque não respiram regularmente durante a noite, o que afeta a qualidade geral do sono.”

Para melhorar a qualidade do sono, o Dr. Aconselha as pessoas a se concentrarem em uma boa higiene do sono. O Dr. Ramanan recomendou prestar atenção tanto na maneira como você adormece quanto na maneira como acorda.

“A forma como você entra e sai do sono é importante”, explicou o Dr. Ramanan e destacou que desligar os aparelhos na hora de dormir, manter uma rotina, desligar as luzes à noite, usar uma máquina de ruído branco e manter as cortinas abertas durante o dia podem ajudar o corpo a dormir melhor.

Ele também recomendou abordar as coisas em sua vida que podem estar causando estresse e ansiedade – fatores que são conhecidos por perturbar padrões saudáveis ​​de sono.

Em geral, também é bom fazer exercícios ou comer antes de dormir, pois ativam o corpo de uma forma que promove a vigília em vez do sono. Uma boa higiene do sono também inclui ir para a cama e acordar mais ou menos na mesma hora todos os dias.

“A vida nunca é fácil ou perfeita”, concluiu o Dr. Ramanan, “mas a consistência e a adesão a uma rotina, mesmo que não seja exatamente no mesmo horário todos os dias, podem ajudar”.

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