Studiu: Prea puțin sau prea mult somn poate crește riscul de infecție

Studiu: Prea puțin sau prea mult somn poate crește riscul de infecție

Un nou studiu a descoperit că somnul prea puțin sau prea mult poate crește riscul unei persoane de a se infecta. Deși timpul petrecut dormind este important pentru combaterea infecțiilor, cât de bine dormiți în mod regulat este, de asemenea, important. Experții recomandă persoanelor să se concentreze pe igiena adecvată a somnului pentru a-și optimiza calitatea și cantitatea somnului.

Un nou studiu a descoperit că somnul prea puțin sau prea mult în fiecare noapte poate crește riscul de infecție al unei persoane.

Sistemul tău imunitar este direct afectat de cantitatea de somn pe care o primești în fiecare noapte, precum și de calitatea acelui somn. Somnul poate avea un impact pozitiv sau negativ asupra riscului de atac de cord, obezitate, diabet și disfuncție cognitivă.

Dar cercetătorii încă colectează date despre modul în care obiceiurile de somn afectează în mod direct funcția diferitelor sisteme ale corpului. Potrivit doctorului Vijay Ramanan, neurolog la Clinica Mayo din Rochester, Minnesota, calitatea somnului afectează citokinele - tipuri de proteine ​​care pot stimula sau încetini sistemul imunitar - ceea ce poate explica modul în care somnul ar putea fi asociat cu riscurile de infecție.

„Este încă foarte probabil ca somnul slab să fie de fapt un indicator al altor lucruri care influențează riscul de infecție”, a spus dr. Ramanan.Sănătate. „Se poate pur și simplu ca oamenii care dorm prea puțin sau prea mult să aibă o sănătate precară din alte motive și să aibă un risc mai mare de infecție.”

Totuși, a explicat el, „Există multe motive întemeiate pentru a considera somnul ca un factor modificabil care ar putea îmbunătăți sănătatea generală și poate chiar limita riscul de infecții virale și de altă natură”.

Getty Images/Luis Alvarez

Calitatea somnului este crucială

În cel mai recent studiu, cercetătorii norvegieni au recrutat studenți la medicină pentru a chestiona pacienții în sălile de așteptare ale medicului generalist. Echipa de cercetare a dorit să se concentreze asupra persoanelor care folosesc asistența medicală primară, deoarece această populație este cunoscută că are rate mai mari de probleme de somn.

„Am vrut să evaluăm această asociere într-un cadru mai realist”, a explicat Ingeborg Forthun, dr., cercetător la Institutul Norvegian de Sănătate Publică din Bergen, Norvegia, care a fost coautor al studiului.

Un total de aproape 1.850 de persoane au fost chestionate. Cercetătorii au descoperit că pacienții cu insomnie aveau cu 15% mai multe șanse de a avea o infecție și cu aproape 50% mai multe șanse să li se prescrie un antibiotic. Cei care au dormit mai puțin de 6 ore au avut aproape 30% mai multe șanse de a raporta o infecție și aproape 60% mai multe șanse să li se prescrie un antibiotic în ultimele trei luni, în comparație cu cei care au raportat că au dormit 7-8 ore, ceea ce cercetătorii au observat că este cantitatea ideală pentru majoritatea adulților.

S-a constatat, de asemenea, că prea mult somn are efecte negative asupra sănătății. Cei care au raportat că au dormit mai mult de 9 ore au avut cu 44% mai multe șanse de a avea o infecție decât cei care au dormit 7-8 ore.

Încă nu este clar dacă tiparele de somn prezic infecția sau mai degrabă indică o afecțiune de bază care ar putea cauza atât somnul slab, cât și susceptibilitatea la infecție.

„O explicație probabilă ar putea fi aceea că infecția cauzează tulburări de somn sau somnolență crescută sau că atât somnul, cât și riscurile de infecție sunt asociate cu o afecțiune medicală de bază”, a remarcat dr. Forthun.

12 semne ale lipsei de somn pe care trebuie să le cunoașteți

Dormi suficient în fiecare noapte

Potrivit Dr. Aproape fiecare aspect al somnului este personal pentru Ramanan. Dar, în general, majoritatea adulților trebuie să doarmă între 7 și 8 ore în fiecare noapte. Copiii și tinerii au nevoie de mai mult, de obicei între 10 și 12 ore.

„Nu există niciodată o soluție unică, dar, în general, copiii au nevoie de mai mult decât adulții și fiecare are propriul gust”, a spus el.

Accentul ar trebui să se pună și pe calitatea somnului unei persoane și nu doar pe cantitate.

De exemplu, o persoană care a dormit „destul” poate să nu se simtă odihnită din cauza calității slabe a somnului – calitatea slabă a somnului pare să crească, de asemenea, riscul unei persoane de a se îmbolnăvi, a observat dr. Forthun.

Potrivit Dr. Potrivit lui Ramanan, apneea în somn, trezitul noaptea pentru a merge la baie și stresul și anxietatea sunt toate motivele pentru care o persoană se poate simți somnoroasă după ce a dormit 8 ore pe noapte.

„În general, s-ar putea să dormi multe ore, dar dacă calitatea nu este bună, s-ar putea să slăbești funcția de restabilire a somnului în diferite părți ale corpului”, a explicat el. „Oamenii cu apnee în somn pot dormi timp de 12 ore și totuși se trezesc simțindu-se neliniștiți, deoarece nu respiră în mod regulat în timpul nopții, ceea ce le afectează calitatea generală a somnului.”

Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, dr. sfătuiește oamenii să se concentreze pe o bună igienă a somnului. Dr. Ramanan a recomandat să acordați atenție atât modului în care adormi, cât și modului în care te trezești.

„Es ist wichtig, wie Sie in den Schlaf hinein- und wieder herauskommen“, erklärte Dr. Ramanan și a subliniat că oprirea dispozitivelor la culcare, menținerea unei rutine, stingerea luminilor noaptea, folosirea unui aparat de zgomot alb și menținerea jaluzelelor deschise în timpul zilei pot ajuta organismul să doarmă mai bine.

El a recomandat, de asemenea, să abordezi lucrurile din viața ta care ar putea cauza stres și anxietate - factori despre care se știe bine că perturbă tiparele sănătoase de somn.

În general, este bine să faci exerciții fizice sau să mănânci chiar înainte de culcare, deoarece acestea activează organismul într-un mod care promovează starea de veghe mai degrabă decât somnul. O igiena bună a somnului include, de asemenea, mersul la culcare și trezirea la aproximativ aceeași oră în fiecare zi.

„Viața nu este niciodată ușoară sau perfectă”, a conchis dr. Ramanan, „dar consecvența și respectarea unei rutine, chiar dacă nu este exact aceeași oră în fiecare zi, poate ajuta”.

Iată de ce nu ar trebui să dormi cu telefonul în pat