Štúdia: Príliš málo alebo príliš veľa spánku môže zvýšiť riziko infekcie

Štúdia: Príliš málo alebo príliš veľa spánku môže zvýšiť riziko infekcie

Nová štúdia zistila, že príliš málo alebo príliš veľa spánku môže zvýšiť riziko infekcie. Kým čas, ktorý strávite spánkom, je dôležitý pre boj s infekciami, dôležité je aj to, ako dobre pravidelne spíte. Odborníci odporúčajú jednotlivcom zamerať sa na správnu spánkovú hygienu, aby optimalizovali kvalitu a kvantitu spánku.

Nová štúdia zistila, že príliš málo alebo príliš veľa spánku každú noc môže zvýšiť riziko infekcie.

Váš imunitný systém je priamo ovplyvnený množstvom spánku, ktorý dostanete každú noc, ako aj kvalitou tohto spánku. Spánok môže v skutočnosti buď pozitívne alebo negatívne ovplyvniť riziko srdcového infarktu, obezity, cukrovky a kognitívnej dysfunkcie.

Vedci však stále zbierajú údaje o tom, ako spánkové návyky priamo ovplyvňujú funkciu rôznych systémov tela. Podľa Vijaya Ramanana, MD, PhD, neurológa na Mayo Clinic v Rochesteri v Minnesote, kvalita spánku ovplyvňuje cytokíny – typy proteínov, ktoré môžu stimulovať alebo spomaliť imunitný systém – čo môže vysvetľovať, ako môže spánok súvisieť s rizikami infekcie.

"Stále je veľmi pravdepodobné, že zlý spánok je v skutočnosti indikátorom iných vecí, ktoré ovplyvňujú riziko infekcie," povedal Dr. Ramanan.Zdravie. "Je možné, že ľudia, ktorí spia príliš málo alebo príliš veľa, majú zlý zdravotný stav z iných dôvodov a môžu byť vystavení vyššiemu riziku infekcie."

Napriek tomu vysvetlil: "Existuje veľa dobrých dôvodov, prečo považovať spánok za modifikovateľný faktor, ktorý by mohol zlepšiť celkové zdravie a možno dokonca obmedziť riziko vírusových a iných infekcií."

Getty Images/Luis Alvarez

Kvalita spánku je rozhodujúca

V najnovšej štúdii nórski vedci naverbovali študentov medicíny na prieskum pacientov v čakárňach všeobecných lekárov. Výskumný tím sa chcel zamerať na ľudí, ktorí využívajú primárnu starostlivosť, keďže je známe, že táto populácia má vyššiu mieru problémov so spánkom.

"Chceli sme posúdiť túto asociáciu v realistickejšom prostredí," vysvetlil Ingeborg Forthun, PhD, výskumník z Nórskeho inštitútu verejného zdravia v Bergene v Nórsku, ktorý je spoluautorom štúdie.

Celkovo bolo opýtaných takmer 1850 ľudí. Vedci zistili, že pacienti s nespavosťou mali o 15 % vyššiu pravdepodobnosť infekcie a takmer o 50 % vyššiu pravdepodobnosť, že im predpíšu antibiotiká. Tí, ktorí spali menej ako 6 hodín, mali takmer o 30 % vyššiu pravdepodobnosť, že nahlásia infekciu a takmer o 60 % vyššiu pravdepodobnosť, že im predpíšu antibiotiká v posledných troch mesiacoch, v porovnaní s tými, ktorí uviedli, že spali 7–8 hodín, čo je podľa výskumníkov ideálne množstvo pre väčšinu dospelých.

Zistilo sa, že príliš veľa spánku má tiež negatívne účinky na zdravie. Tí, ktorí uviedli, že spali viac ako 9 hodín, mali o 44% vyššiu pravdepodobnosť infekcie ako tí, ktorí spali 7-8 hodín.

Stále nie je jasné, či spánkové vzorce predpovedajú infekciu alebo skôr naznačujú základný stav, ktorý by mohol spôsobiť zlý spánok a náchylnosť na infekciu.

"Pravdepodobným vysvetlením by mohlo byť, že infekcia spôsobuje poruchy spánku alebo zvýšenú ospalosť, alebo že riziko spánku aj infekcie je spojené so základným zdravotným stavom," poznamenal Dr. Forthun.

12 príznakov nedostatku spánku, ktoré potrebujete vedieť

Doprajte si dostatok kvalitného spánku každú noc

Podľa Dr. Takmer každý aspekt spánku je pre Ramanana osobný. Vo všeobecnosti však väčšina dospelých potrebuje spať 7 až 8 hodín každú noc. Deti a mladí ľudia potrebujú viac, zvyčajne 10 až 12 hodín.

"Nikdy neexistuje univerzálne riešenie, ale vo všeobecnosti deti potrebujú viac ako dospelí a každý má svoj vlastný vkus," povedal.

Dôraz by sa mal klásť aj na kvalitu spánku človeka a nielen na kvantitu.

Napríklad človek, ktorý má „dosť“ spánku, sa nemusí cítiť oddýchnutý kvôli zlej kvalite spánku – zdá sa, že zlá kvalita spánku tiež zvyšuje riziko ochorenia človeka, poznamenal doktor Forthun.

Podľa Dr. Podľa Ramanana spánkové apnoe, nočné vstávanie na toaletu a stres a úzkosť sú všetky dôvody, prečo sa človek môže cítiť ospalý po tom, čo spí 8 hodín v noci.

"Celkovo môžete spať veľa hodín, ale ak kvalita nie je dobrá, môžete oslabiť regeneračnú funkciu spánku v rôznych častiach tela," vysvetlil. "Ľudia so spánkovým apnoe môžu spať 12 hodín a stále sa prebúdzajú s pocitom nepokoja, pretože počas noci nedýchajú pravidelne, čo ovplyvňuje ich celkovú kvalitu spánku."

Na zlepšenie kvality spánku Dr. Radí ľuďom, aby sa zamerali na dobrú spánkovú hygienu. Doktor Ramanan odporučil venovať pozornosť spôsobu zaspávania aj spôsobu vstávania.

"Je dôležité, ako vchádzate do spánku a odchádzate zo spánku," vysvetlil doktor Ramanan a poukázal na to, že vypínanie zariadení pred spaním, udržiavanie rutiny, vypínanie svetiel v noci, používanie zariadenia na biely šum a nechávanie otvorených žalúzií počas dňa, to všetko môže pomôcť telu lepšie spať.

Tiež odporučil venovať sa veciam vo vašom živote, ktoré môžu spôsobovať stres a úzkosť – faktory, o ktorých je dobre známe, že narúšajú zdravý spánok.

Vo všeobecnosti je tiež dobré cvičiť alebo jesť tesne pred spaním, pretože tieto aktivujú telo spôsobom, ktorý podporuje skôr bdenie ako spánok. K dobrej spánkovej hygiene patrí aj chodenie do postele a vstávanie každý deň približne v rovnakom čase.

"Život nie je nikdy ľahký ani dokonalý," uzavrel Dr. Ramanan, "ale dôslednosť a dodržiavanie rutiny, aj keď to nie je každý deň presne v rovnakom čase, môže pomôcť."

Tu je dôvod, prečo by ste nemali spať s telefónom v posteli