Študija: Premalo ali preveč spanja lahko poveča tveganje za okužbo

Študija: Premalo ali preveč spanja lahko poveča tveganje za okužbo

Nova študija je pokazala, da lahko premalo ali preveč spanja poveča tveganje za okužbo. Čeprav je čas, ki ga porabite za spanje, pomemben za boj proti okužbam, je pomembno tudi, kako dobro spite. Strokovnjaki priporočajo, da se posamezniki osredotočijo na pravilno higieno spanja, da optimizirajo kakovost in količino spanja.

Nova študija je pokazala, da lahko premalo ali preveč spanja vsako noč poveča tveganje za okužbo.

Na vaš imunski sistem neposredno vplivata količina spanca, ki ga dobite vsako noč, pa tudi kakovost tega spanca. Spanje lahko dejansko pozitivno ali negativno vpliva na tveganje za srčni napad, debelost, sladkorno bolezen in kognitivno disfunkcijo.

Toda raziskovalci še vedno zbirajo podatke o tem, kako spalne navade neposredno vplivajo na delovanje različnih telesnih sistemov. Vijay Ramanan, MD, PhD, nevrolog na kliniki Mayo v Rochesterju v Minnesoti pravi, da kakovost spanja vpliva na citokine – vrste beljakovin, ki lahko stimulirajo ali upočasnijo imunski sistem – kar lahko pojasni, kako je lahko spanje povezano s tveganjem za okužbo.

"Še vedno je zelo verjetno, da je slab spanec dejansko pokazatelj drugih stvari, ki vplivajo na tveganje okužbe," je dejal dr. Ramananzdravje. "Mogoče je preprosto, da so ljudje, ki spijo premalo ali preveč, zaradi drugih razlogov slabega zdravja in so lahko izpostavljeni večjemu tveganju za okužbo."

Kljub temu je pojasnil: "Obstaja veliko dobrih razlogov, da spanje obravnavamo kot spremenljiv dejavnik, ki bi lahko izboljšal splošno zdravje in morda celo omejil tveganje za virusne in druge okužbe."

Getty Images/Luis Alvarez

Kakovost spanja je ključnega pomena

V najnovejši študiji so norveški raziskovalci zaposlili študente medicine, da bi anketirali bolnike v čakalnicah splošnih zdravnikov. Raziskovalna skupina se je želela osredotočiti na ljudi, ki uporabljajo primarno oskrbo, saj je znano, da ima ta populacija višje stopnje težav s spanjem.

"Želeli smo oceniti to povezavo v bolj realističnem okolju," je pojasnila dr. Ingeborg Forthun, raziskovalka na Norveškem inštitutu za javno zdravje v Bergnu na Norveškem, ki je bila soavtorica študije.

Anketiranih je bilo skoraj 1850 ljudi. Raziskovalci so ugotovili, da je pri bolnikih z nespečnostjo 15 % večja verjetnost okužbe in skoraj 50 % večja verjetnost, da jim bodo predpisali antibiotik. Tisti, ki so spali manj kot 6 ur, so imeli skoraj 30 % večjo verjetnost, da bodo poročali o okužbi, in skoraj 60 % večjo verjetnost, da so jim v zadnjih treh mesecih predpisali antibiotik, v primerjavi s tistimi, ki so poročali, da spijo 7–8 ur, kar je po mnenju raziskovalcev idealna količina za večino odraslih.

Ugotovljeno je bilo tudi, da ima preveč spanja negativne učinke na zdravje. Tisti, ki so poročali, da spijo več kot 9 ur, so imeli 44 % večjo verjetnost za okužbo kot tisti, ki so spali 7-8 ur.

Še vedno ni jasno, ali vzorci spanja napovedujejo okužbo ali raje kažejo na osnovno stanje, ki bi lahko povzročilo slab spanec in dovzetnost za okužbe.

"Verjetna razlaga bi lahko bila, da okužba povzroča motnje spanja ali povečano zaspanost ali da sta tveganje za spanje in okužbo povezana z osnovnim zdravstvenim stanjem," je opozoril dr. Forthun.

12 znakov pomanjkanja spanja, ki jih morate poznati

Vsako noč si privoščite dovolj dobrega spanca

Po mnenju dr. je skoraj vsak vidik spanja Ramanan oseben. Toda na splošno mora večina odraslih vsako noč spati med 7 in 8 urami. Otroci in mladostniki potrebujejo več, običajno med 10 in 12 urami.

"Nikoli ni rešitve, ki bi ustrezala vsem, a na splošno otroci potrebujejo več kot odrasli in vsak ima svoj okus," je dejal.

Poudarek bi moral biti tudi na kakovosti človekovega spanja in ne le na količini.

Na primer, oseba, ki je imela "dovolj" spanja, se morda ne počuti spočite zaradi slabe kakovosti spanja - zdi se, da slaba kakovost spanja povečuje tudi tveganje za bolezen, je opazil dr. Forthun.

Po besedah ​​dr. Po mnenju Ramanana so apneja med spanjem, nočno vstajanje, da bi šli na stranišče, ter stres in tesnoba razlogi, zakaj se oseba lahko počuti zaspano, potem ko spi 8 ur na noč.

"Na splošno lahko spite veliko ur, a če kakovost ni dobra, lahko oslabite obnovitveno funkcijo spanja v različnih delih telesa," je pojasnil. "Ljudje s spalno apnejo lahko spijo 12 ur in se še vedno zbudijo nemirni, ker ponoči ne dihajo redno, kar vpliva na njihovo splošno kakovost spanja."

Za izboljšanje kakovosti spanja dr. svetuje ljudem, naj se osredotočijo na dobro higieno spanja. Dr. Ramanan je priporočil, da bodite pozorni na to, kako zaspite in kako se zbudite.

"Pomembno je, kako zaspite in iz njega," je pojasnil dr. Ramanan in poudaril, da lahko izklop naprav pred spanjem, vzdrževanje rutine, ugašanje luči ponoči, uporaba naprave za beli šum in odprte žaluzije čez dan pomagajo telesu, da bolje spi.

Priporočil je tudi, da se posvetite stvarem v svojem življenju, ki lahko povzročajo stres in tesnobo – dejavnikom, za katere je dobro znano, da motijo ​​zdrave vzorce spanja.

Na splošno je dobro tudi telovaditi ali jesti tik pred spanjem, saj ti aktivirajo telo na način, ki spodbuja budnost in ne spanje. Dobra higiena spanja vključuje tudi odhod v posteljo in vstajanje vsak dan ob približno isti uri.

"Življenje ni nikoli enostavno ali popolno," je zaključil dr. Ramanan, "vendar lahko pomagata doslednost in vztrajanje pri rutini, tudi če ni vsak dan ob isti uri."

Tukaj je razlog, zakaj ne bi smeli spati s telefonom v postelji