研究：睡眠过少或过多都会增加感染风险

研究：睡眠过少或过多都会增加感染风险

一项新研究发现，睡眠过少或过多都会增加人感染的风险。虽然睡眠时间对于抵抗感染很重要，但规律的睡眠质量也很重要。专家建议人们注重适当的睡眠卫生，以优化睡眠质量和数量。

一项新的研究发现，每晚睡眠太少或太多都会增加人感染的风险。

您的免疫系统直接受到您每晚睡眠时间以及睡眠质量的影响。 事实上，睡眠会对您患心脏病、肥胖、糖尿病和认知功能障碍的风险产生积极或消极的影响。

但研究人员仍在收集有关睡眠习惯如何直接影响各个身体系统功能的数据。 明尼苏达州罗切斯特市梅奥诊所的神经学家 Vijay Ramanan 博士表示，睡眠质量会影响细胞因子（一种可以刺激或减缓免疫系统的蛋白质类型），这或许可以解释睡眠与感染风险之间的关系。

拉马南博士说：“睡眠不佳实际上仍然很可能是影响感染风险的其他因素的一个指标。”健康。 “这可能只是因为睡眠太少或太多的人由于其他原因而健康状况不佳，并且可能面临更高的感染风险。”

尽管如此，他解释说，“有很多充分的理由将睡眠视为一个可改变的因素，可以改善整体健康，甚至可能限制病毒和其他感染的风险。”

盖蒂图片社/路易斯·阿尔瓦雷斯

睡眠质量至关重要

在最近的一项研究中，挪威研究人员招募了医学生来调查全科医生候诊室的患者。 研究小组希望重点关注使用初级保健的人群，因为众所周知，这一人群的睡眠问题发生率较高。

“我们希望在更现实的环境中评估这种关联，”该研究的共同作者、挪威卑尔根挪威公共卫生研究所的研究员 Ingeborg Forthun 博士解释道。

总共有近 1,850 人接受了调查。 研究人员发现，失眠患者感染的可能性增加 15%，服用抗生素的可能性增加近 50%。 与睡眠时间为 7-8 小时的人相比，睡眠时间少于 6 小时的人报告感染的可能性高出近 30%，在过去三个月内服用抗生素的可能性高出近 60%，研究人员指出，睡眠时间为 7-8 小时对于大多数成年人来说是理想的睡眠时间。

研究还发现，睡眠过多会对健康产生负面影响。 睡眠时间超过 9 小时的人感染的可能性比睡眠 7-8 小时的人高 44%。

目前尚不清楚睡眠模式是否可以预测感染，或者更确切地说表明可能导致睡眠不佳和易受感染的潜在疾病。

福森博士指出：“一种可能的解释是，感染会导致睡眠障碍或嗜睡增加，或者睡眠和感染风险都与潜在的健康状况有关。”

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每晚获得充足的良好睡眠

据拉马南博士介绍，睡眠的几乎每个方面都与拉马南有关。 但一般来说，大多数成年人每晚需要睡眠 7 至 8 小时。 儿童和青少年需要更多时间，通常为 10 至 12 小时。

“从来没有一种一刀切的解决方案，但总的来说，儿童比成人需要更多，而且每个人都有自己的品味，”他说。

重点还应该放在一个人的睡眠质量上，而不仅仅是数量上。

例如，一个拥有“足够”睡眠的人可能会因为睡眠质量差而感到没有休息——睡眠质量差似乎也会增加一个人患病的风险，福森博士观察到。

据Ramanan博士介绍，睡眠呼吸暂停、半夜起床去卫生间、压力和焦虑都是一个人每晚睡8小时后可能会感到困倦的原因。

“总的来说，你可能会获得很多小时的睡眠，但如果质量不好，可能会削弱身体不同部位睡眠的恢复功能，”他解释道。 “患有睡眠呼吸暂停的人可以睡 12 个小时，但醒来后仍感觉不安，因为他们在夜间呼吸不规律，这会影响他们的整体睡眠质量。”

为了提高睡眠质量，博士建议人们注重良好的睡眠卫生。 拉马南博士建议注意入睡和醒来的方式。

拉马南博士解释说：“如何进入和离开睡眠很重要。”他指出，睡前关闭设备、保持作息规律、晚上关灯、使用白噪音机以及白天打开百叶窗都可以帮助身体睡得更好。

他还建议解决生活中可能导致压力和焦虑的事情——众所周知，这些因素会破坏健康的睡眠模式。

一般来说，睡前锻炼或进食也有好处，因为这些可以激活身体，促进清醒而不是睡眠。 良好的睡眠卫生还包括每天大约在同一时间上床睡觉和起床。

“生活从来都不是轻松或完美的，”拉马南博士总结道，“但一致性和坚持惯例，即使每天的时间不完全相同，也会有所帮助。”

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