Suche
Mein Konto
Учителка по фитнес и майка на две деца казва, че най-добрият й съвет е да станете ранобудни тази година и да включите сутрешните кардио тренировки в живота си, за да подобрите съня и метаболизма.
Белинда Нортън експерт по здравно и фитнес обучение и сертифициран треньор от Голд Коуст, обясни в последната си публикация във Facebook, че ползите от сутрешните упражнения далеч надвишават допълнителните 45 минути сън, които може да получите, ако останете в леглото.
„Сутрешните упражнения ви помагат да избегнете разсейването и особено избягвате ужасяващата рутина „превъртане на телефона“ в леглото“, каза 45-годишната майка във форма.
„Също така ще извлечете умствените ползи от упражненията през целия ден, като започнете деня си с повишаване на витамин D; умствена свобода; и по-благодарно отношение.“
„Сутрешните упражнения ви помагат да избегнете разсейването и особено избягвате ужасяващата рутина „превъртане на телефона“ в леглото“, каза 45-годишната майка във форма
Друг допълнителен бонус е взаимодействието с общността и казването на „здравей“ на други рано сутрин туристи, бегачи или положително здрави хора, които може да срещнете, докато изпълнявате задачата, каза тя.
Сутрешните упражнения ви помагат да избирате по-здравословна храна, като насърчавате желанието да изберете питателна, а не бърза реализация.
„Ще засилите метаболизма си със сутрешно кардио, като увеличите сърдечната си честота по-рано, което води до увеличаване на насищането на чисти кръвни клетки в основните органи“, каза тя.
„Ще спите по-добре, ако тренирате сутрин, след като завършите фитнес задача, и се чувствате по-малко принудени да се мразите или да се чувствате виновни.“
Белинда насърчава всички австралийци да се разхождат 30 минути всяка сутрин и да вземат децата със себе си, ако е възможно.
Белинда насърчава всички австралийци да се разхождат 30 минути всяка сутрин и да вземат децата със себе си, ако е възможно
„Насърчавайте ги да се присъединят към вас и да стават по-рано, за да разберат, че това е здравословен, мотивиран начин на живот“, каза тя.
„Също така помага за организацията на предучилищната подготовка и подобрява способността на нашите деца да слушат и учат.“
През 2022 г. основната цел на Белинда е да увеличи приема на сурови, здравословни храни и да насърчи другите около нея да направят същото.
„Това наистина е вълшебният еликсир за ефективността на нашето тяло. Тези отгледани на земята храни насърчават вътрешното здраве от храносмилането до компонентите, повишаващи кръвта“, написа тя през януари.
„Насърчавам ви да ядете сурови зеленчуци всеки ден и да увеличите консумацията си, като добавяте зеленчуци към всяко хранене, включително закуската.“
Учителка по физическо възпитание и майка на две деца казва, че „истинските, пълноценни храни“ са „магическият еликсир“ за добро здраве през 2022 г.
Белинда Нортън, здравен и фитнес педагог и сертифициран треньор от Голд Коуст, каза, че нейната цел номер едно за 2022 г. е да „насърчава другите“ – и първият й съвет е да популяризира сурови, здравословни храни
Белинда препоръчва прости промени като добавяне на спанак към яйцата, ядене на сурови моркови като леки закуски, ядене на бейби краставици, наслаждаване на суров карфиол със сосове и добавяне на зеленчуци към всяка вечеря.
„Факт е, че храната е нещо повече от калории, това е информация, от която нашите клетки се нуждаят, за да функционират, това е информацията, която нашият метаболизъм може да използва, за да работи или ефективно, или бавно“, каза майката на две деца.
„Когато ядем захар, плодов сок или рафинирани въглехидрати, те отиват направо в черния дроб, където започват да произвеждат мазнини, предизвиквайки инсулинова резистентност и причинявайки хронично повишени нива на инсулин в кръвта, карайки тялото да съхранява всичко, което съдържа токсини.“
Тя често яде ястия като органични печени зеленчуци с чесън (вляво) и гевреци за закуска, които се състоят от препечена безглутенова франзела, яйце, спанак, червено зеле и сладко от чили
„Факт е, че храната е нещо повече от калории, това е информацията, от която нашите клетки се нуждаят, за да функционират, това е информацията, която нашият метаболизъм може да използва, за да работи ефективно или бавно“, каза майката на две деца
Тя добави, че "истинската" хранакато зеленчуци и плодове с нисък гликемичен индекс, здравословни мазнини (ядки, авокадо и маслини), безглутенови пълнозърнести храни, бобови растения и отговорно произведени протеини и морски дарове) дават на вашите клетки информацията, от която се нуждаят, за да функционират оптимално.
„Те подобряват кожата, косата, мозъчната функция, умствената яснота и имунитета“, каза тя.
„Добрата храна не трябва да е само количество, но още повече качество.“
Белинда редовно споделя своите здравословни трикове и съвети в социалните медии и наскоро пусна своята тайна рутинна програма в пет стъпки, за да насърчи австралийците да преосмислят начина си на живот.
И така, кои са петте неща, които трябва да направите за „рутинно нулиране“ през 2022 г.?
Белинда редовно споделя своите здравни трикове и съвети в социалните медии и наскоро пусна тайната си рутинна процедура в пет стъпки, за да насърчи австралийците да преосмислят начина си на живот
1. Пишете списък със задачи всеки ден
„Доказано е, че ежедневието намалява стреса“, обяснява Белинда.
„Ние сме склонни да пълним мозъка си с нашия „списък със задачи“ и това може да бъде невероятно поразително, когато се повтаря в цикъл в главата ни.“
Когато записвате списъка си, учителят по физкултура препоръчва да го публикувате, където цялото семейство може да го види, така че всеки да знае какво трябва да се направи.
Това трябва да ви помогне да извадите списъка от главата си и да означава, че всеки знае какво трябва да се направи.
Второто нещо, в което Белинда се кълне, е 30 минути сутрешно кардио, което ви помага да се подготвите за всеки ден (на снимката на сутрешна разходка).
2. Започнете деня си с малко кардио
Второто нещо, в което Белинда се кълне, е 30 минути кардио сутрин, за да ви помогне да се подготвите за работа.
„Започвайте сутринта всеки ден с кардио тренировка по изгрев слънце (ходене, бягане, прескачане или колоездене) 30 минути преди закуска“, каза тя.
„Изследванията показват, че нарушеният телесен часовник е свързан с много физически и психически здравословни проблеми, включително депресия, диабет, затлъстяване и рак.
„Рутината гарантира, че все още се чувствате продуктивни и изпълнени в ежедневието си, дори когато е непредсказуемо.“
Направете това сутрешно упражнение неподлежаща на обсъждане част от вашата рутина и пожънете здравословни цели само за седмица.
3. Запишете всички мисли преди лягане
Третото нещо, което Белинда каза, е, че всяка вечер записва по малко от мислите си, преди да заспи.
„Създаването на вашите цели и списъци със задачи за следващия ден наистина ви помага да се мотивирате“, каза тя.
„Запишете както моментите от този ден, за които сте благодарни, така и това, което планирате да правите утре.“
След това се уверете, че спите между седем и осем часа всяка нощ, за да постигнете максимално възстановяване.
Писането на седмично меню за вечеря е един от любимите навици на Белинда (една от нейните вечери на снимката) и тя препоръчва да го поставите на видно място, за да го виждат всички
4. Напишете седмично меню за вечеря
Създаването на седмично меню за вечеря е един от любимите навици на Белинда.
„Закачете го на видимо място, за да го виждат всички, и опитайте да редувате менюто за две седмици, за да спестите наистина умствено пространство, време и пари“, обясни тя.
Ако можете, придобийте навика да правите здравословна закуска, храна или зърнена закуска всяка неделя.
Това означава, че е много по-малко вероятно да прибегнете до нещо нездравословно, когато сте уморени и нямате време през седмицата.
И накрая, Белинда разкри, че определено упражнение или програма за обучение ви държи „мотивирани, мобилни и подравнени“; Тя прави 30 минути силови тренировки три пъти седмично
5. Правете 30 минути силови тренировки три пъти седмично
И накрая, Белинда разкри, че определено упражнение или тренировъчна програма ви държи „мотивирани, мобилни и подравнени“.
„Нашата мобилност е нашето здраве“, каза тя.
„Времето е нашата най-голяма бариера пред упражненията, но всички ние трябва да дадем приоритет на движението на телата си за нашето здраве.“
Уверете се, че правите 30 минути силови тренировки три пъти седмично, както и ежедневната си кардио тренировка за най-добри резултати.
„Добавете разтягане и някои забавни и страстни фитнес дейности на открито, за да създадете една наистина балансирана рутина на тялото“, каза Белинда.
Можете да следвате Белинда Нортън в Instagram тук.