Suche
Mein Konto
Učitelka tělocviku a matka dvou dětí říká, že jejím nejlepším tipem je letos začít vstávat a začlenit do svého života ranní kardio cvičení, které zlepší spánek a metabolismus.
Belinda Nortonová expertka na vzdělávání v oblasti zdraví a fitness a certifikovaná trenérka z Gold Coast ve svém posledním příspěvku na Facebooku vysvětlila, že výhody ranního cvičení daleko převažují nad 45 minutami spánku navíc, které můžete získat pobytem v posteli.
„Ranní cvičení vám pomůže vyhnout se rušivým vlivům a zejména se vyhnete obávané rutině ‚posouvání telefonu‘ v posteli,“ řekla 45letá fit matka.
"Budete také těžit z duševních výhod cvičení po celý den, začněte svůj den podporou vitamínu D, duševní svobodou a vděčnějším přístupem."
„Ranní cvičení vám pomůže vyhnout se rušivým vlivům a zejména se vyhnete obávané rutině ‚posouvání telefonu‘ v posteli,“ řekla 45letá fit matka.
Dalším bonusem je interakce s komunitou a pozdrav ostatním ranním turistům, běžcům nebo pozitivním zdravým jedincům, které můžete potkat při plnění úkolu, řekla.
Ranní cvičení vám pomůže vybrat si zdravější jídlo tím, že podpoří touhu vybrat si spíše výživné než rychlé nasycení.
"Ranním kardiem podpoříte svůj metabolismus tím, že dříve zvýšíte tepovou frekvenci, což si vynutí zvýšení saturace čistých krvinek v hlavních orgánech," řekla.
"Budete lépe spát, když si ráno po dokončení fitness úkolu zacvičíte, a budete méně nuceni nenávidět nebo se provinit."
Belinda nabádá všechny Australany, aby se každé ráno 30 minut procházeli a vzali s sebou pokud možno i děti.
Belinda nabádá všechny Australany, aby se každé ráno 30 minut procházeli a vzali s sebou pokud možno i děti
„Povzbuďte je, aby se k vám připojili a vstali dříve, aby pochopili, že jde o zdravý a motivovaný životní styl,“ řekla.
"Pomáhá také s organizací předškolních zařízení a zlepšuje schopnost našich dětí naslouchat a učit se."
V roce 2022 je hlavním cílem Belindy zvýšit příjem syrových, zdravých potravin a povzbudit ostatní kolem sebe, aby dělali totéž.
"Je to skutečně magický elixír pro výkonnost našeho těla. Tyto potraviny vypěstované na zemi podporují vnitřní zdraví od trávení až po složky zvyšující krev," napsala v lednu.
"Doporučuji vám, abyste denně jedli syrovou zeleninu a zvyšte její spotřebu přidáním zeleniny ke každému jídlu, včetně snídaně."
Učitelka tělesné výchovy a matka dvou dětí říká, že „skutečné, plnohodnotné potraviny“ jsou „kouzelným elixírem“ pro dobré zdraví v roce 2022
Belinda Norton, zdravotní a fitness pedagog a certifikovaná trenérka z Gold Coast, řekla, že jejím cílem číslo jedna pro rok 2022 je „povzbudit ostatní“ – a její první rada je propagovat syrové, zdravé potraviny.
Belinda doporučuje jednoduché změny, jako je přidání špenátu do vajec, konzumace syrové mrkve jako svačiny, konzumace dětských okurek, vychutnávání si květáku syrového s dipy a přidávání zeleniny ke každé večeři.
„Faktem je, že jídlo je víc než jen kalorie, je to informace, kterou naše buňky potřebují, aby fungovaly, je to informace, kterou může náš metabolismus využít k tomu, aby fungoval efektivně nebo zpomaleně,“ řekla matka dvou dětí.
"Když jíme cukr, ovocnou šťávu nebo rafinované sacharidy, jdou přímo do jater, kde začnou produkovat tuk, spouštějí inzulínovou rezistenci a způsobují chronicky zvýšené hladiny inzulínu v krvi, což způsobuje, že tělo ukládá vše, co obsahuje toxiny."
Často jí jídla jako bio česnekovou restovanou zeleninu (vlevo) a snídaňové bagely, které se skládají z pečeného bezlepkového bagelu, vejce, špenátu, červeného zelí a sladkého chilli džemu.
„Faktem je, že jídlo je víc než jen kalorie, je to informace, kterou naše buňky potřebují, aby fungovaly, je to informace, kterou může náš metabolismus využít k tomu, aby běžel efektivně nebo zpomaleně,“ řekla matka dvou dětí.
Dodala, že „skutečné“ jídlojako je zelenina a ovoce s nízkým glykemickým indexem, zdravé tuky (ořechy, avokádo a olivy), celozrnné výrobky bez lepku, luštěniny a zodpovědně získávané bílkoviny a mořské plody) poskytují vašim buňkám informace, které potřebují k optimálnímu fungování.
"Zlepšují pleť, vlasy, mozkové funkce, duševní jasnost a imunitu," řekla.
"Dobré jídlo by nemělo být jen o kvantitě, ale ještě více o kvalitě."
Belinda pravidelně sdílí své zdravotní triky a tipy na sociálních sítích a nedávno vydala svůj tajný pětikrokový rutinní restart, aby povzbudila Australany, aby přehodnotili svůj životní styl.
Co je tedy pět věcí, které musíte udělat pro „rutinní reset“ v roce 2022?
Belinda pravidelně sdílí své zdravotní triky a tipy na sociálních sítích a nedávno vydala svůj tajný pětikrokový rutinní restart, aby povzbudila Australany, aby přehodnotili svůj životní styl.
1. Napište si každý den seznam úkolů
„Bylo prokázáno, že každodenní rutina snižuje stres,“ vysvětluje Belinda.
"Máme tendenci zaplňovat si mozek svým "seznamem úkolů" a to může být neuvěřitelně ohromující, když se to opakuje ve smyčce v naší hlavě."
Když si zapisujete svůj seznam, učitel tělocviku ho doporučuje vyvěsit tak, aby jej viděla celá rodina, aby každý věděl, co je třeba udělat.
To by vám mělo pomoci dostat seznam z hlavy a znamenat, že každý ví, co je třeba udělat.
Druhá věc, na kterou Belinda přísahá, je 30 minut ranního kardia, které vám pomůže připravit se každý den na cestu (na obrázku na ranní procházce).
2. Začněte svůj den kardiem
Druhá věc, na kterou Belinda přísahá, je 30 minut kardia ráno, které vám pomůže připravit se na cestu.
"Začněte své ráno každý den kardiem při východu slunce (chůze, běh, skákání nebo jízda na kole) 30 minut před snídaní," řekla.
„Výzkum ukazuje, že narušené tělesné hodiny jsou spojeny s mnoha fyzickými a duševními zdravotními problémy, včetně deprese, cukrovky, obezity a rakoviny.
"Rutina zajišťuje, že se stále cítíte produktivní a naplnění ve svém každodenním životě, i když je nepředvídatelný."
Udělejte z tohoto ranního cvičení nespornou součást vaší rutiny a sklidněte zdravotní cíle za pouhý týden.
3. Před spaním si zapisujte všechny myšlenky
Třetí věc, kterou Belinda řekla, je, že si každou noc před spaním zaznamená trochu svých myšlenek.
„Vytváření cílů a seznamů úkolů na další den vám opravdu pomáhá motivovat se,“ řekla.
"Zapište si okamžiky z tohoto dne, za které jste vděční, a to, co máte v plánu zítra."
Pak se ujistěte, že máte sedm až osm hodin spánku každou noc, abyste maximalizovali své zotavení.
Psaní týdenního jídelního lístku je jedním z Belindiných oblíbených zvyků (jedna z jejích večeří na obrázku) a doporučuje ho umístit na viditelné místo, aby ho všichni viděli.
4. Napište týdenní jídelní lístek
Vytváření týdenního jídelního lístku je jedním z Belindiných oblíbených zvyků.
„Zavěste to někam, kde je to viditelné, aby to všichni viděli, a zkuste jídelní lístek dva týdny otáčet, abyste skutečně ušetřili duševní prostor, čas a peníze,“ vysvětlila.
Pokud můžete, zvykněte si každou neděli připravovat zdravou svačinku, jídlo nebo cereálie.
To znamená, že je mnohem méně pravděpodobné, že se uchýlíte k něčemu nezdravému, když jste během týdne unavení a nemáte čas.
Nakonec Belinda prozradila, že nastavený cvičební nebo tréninkový program vás udrží „motivované, mobilní a vyrovnané“; Dělá 30 minut silového tréninku třikrát týdně
5. Dělejte 30 minut silového tréninku třikrát týdně
Nakonec Belinda prozradila, že nastavený cvičební nebo tréninkový program vás udrží „motivované, mobilní a vyrovnané“.
"Naše mobilita je naše zdraví," řekla.
"Čas je naší největší překážkou při cvičení, ale všichni musíme upřednostňovat pohyb těla pro naše zdraví."
Ujistěte se, že děláte 30 minut silového tréninku třikrát týdně, stejně jako každodenní kardio cvičení, abyste dosáhli nejlepších výsledků.
"Přidejte strečink a několik zábavných a vášnivých venkovních fitness aktivit, abyste vytvořili skutečně vyváženou tělesnou rutinu," řekla Belinda.
Belindu Norton můžete sledovat na Instagramu Zde.