Suche
Mein Konto
En gymnastiklærer og mor til to siger, at hendes bedste tip er at blive en tidlig stående i år og inkorporere morgen cardio-træning i dit liv for at forbedre søvn og stofskifte.
Belinda Norton en Gold Coast sundheds- og fitnessuddannelsesekspert og certificeret træner, forklarede i sit seneste Facebook-indlæg, at fordelene ved morgenmotion langt opvejer de ekstra 45 minutters søvn, du kan få ved at blive i sengen.
"Morgenmotion hjælper dig med at undgå distraktioner og undgår især den frygtede 'telefonscrolling'-rutine i sengen," sagde den 45-årige raske mor.
"Du vil også høste de mentale fordele ved at træne hele dagen, og starte din dag med et D-vitamin boost; mental frihed og en mere taknemmelig attitude."
"Morgenmotion hjælper dig med at undgå distraktioner og undgår især den frygtede 'telefonscrolling' rutine i sengen," sagde den 45-årige raske mor.
En anden ekstra bonus er at interagere med samfundet og sige "hej" til andre tidlige morgenvandrere, løbere eller positive sunde individer, som du måske møder, mens du udfører opgaven, sagde hun.
Morgenmotion hjælper dig med at træffe sundere madvalg ved at opmuntre ønsket om at vælge nærende frem for hurtig tilfredsstillelse.
"Du vil booste dit stofskifte med morgen cardio ved at øge din puls tidligere, hvilket fremtvinger en stigning i rene blodcellemætning i større organer," sagde hun.
"Du vil sove bedre, hvis du træner om morgenen efter at have afsluttet en fitnessopgave og føler dig mindre tvunget til at hade eller skyldfølelse."
Belinda opfordrer alle australiere til at gå i 30 minutter hver morgen og tage børnene med, hvis det er muligt.
Belinda opfordrer alle australiere til at gå i 30 minutter hver morgen og tage børnene med, hvis det er muligt
"Opmuntr dem til at slutte sig til dig og stå op tidligere, så de forstår, at dette er en sund, motiveret livsstil," sagde hun.
"Det hjælper også med førskoleorganisering og forbedrer vores børns evne til at lytte og lære."
I 2022 er Belindas hovedmål at øge sit indtag af rå, sund mad og opmuntre andre omkring hende til at gøre det samme.
"Det er virkelig den magiske eliksir for vores krops ydeevne. Disse jorddyrkede fødevarer fremmer indre sundhed fra fordøjelsen til blodforstærkende komponenter," skrev hun i januar.
"Jeg opfordrer dig til at spise rå grøntsager dagligt og øge dit forbrug ved at tilføje grøntsager til hvert måltid, inklusive morgenmad."
En idrætslærer og mor til to siger, at "rigtige, hele fødevarer" er den "magiske eliksir" for et godt helbred i 2022
Belinda Norton, en sundheds- og fitnessunderviser og certificeret træner fra Gold Coast, sagde, at hendes første mål for 2022 er at "opmuntre andre" - og hendes første råd er at fremme rå, sund mad
Belinda anbefaler enkle ændringer som at tilføje spinat til æg, spise rå gulerødder som snacks, spise baby-agurker, nyde blomkål råt med dips og tilføje grøntsager til hver middag.
"Faktum er, at mad er mere end bare kalorier, dens information, som vores celler har brug for for at fungere, det er den information, som vores stofskifte kan bruge til at køre enten effektivt eller trægt," sagde moderen til to.
"Når vi spiser sukker, frugtjuice eller raffinerede kulhydrater, går de direkte til leveren, hvor de begynder at producere fedt, udløser insulinresistens og forårsager kronisk forhøjede insulinniveauer i blodet, hvilket får kroppen til at lagre alt, der indeholder toksiner."
Hun spiser ofte retter som økologiske hvidløgsristede grøntsager (til venstre) og morgenmadsbagels, som består af en ristet glutenfri bagel, æg, spinat, rødkål og sød chili marmelade
"Faktum er, at mad er mere end bare kalorier, dens information, som vores celler har brug for for at fungere, det er den information, som vores stofskifte kan bruge til at køre enten effektivt eller trægt," sagde moderen til to.
Hun tilføjede den "rigtige" madsåsom grøntsager og frugter med lavt glykæmisk indeks, sunde fedtstoffer (nødder, avocado og oliven), glutenfri fuldkorn, bælgfrugter og ansvarligt fremskaffede proteiner og fisk og skaldyr) giver dine celler den information, de skal bruge for at fungere optimalt.
"De forbedrer hud, hår, hjernefunktion, mental klarhed og immunitet," sagde hun.
'God mad skal ikke kun handle om kvantitet, men endnu mere om kvalitet.'
Belinda deler regelmæssigt sine sundhedstricks og tips på sociale medier og udgav for nylig sin hemmelige fem-trins rutinegenstart for at opmuntre aussies til at genoverveje deres livsstil.
Så hvad er de fem ting, du skal gøre for en "rutine-nulstilling" i 2022?
Belinda deler regelmæssigt sine sundhedstricks og tips på sociale medier og udgav for nylig sin hemmelige fem-trins rutinegenstart for at opmuntre aussies til at genoverveje deres livsstil
1. Skriv en huskeliste hver dag
"En daglig rutine har vist sig at reducere stress," forklarer Belinda.
"Vi har en tendens til at fylde vores hjerner med vores 'to-do-liste', og det kan være utroligt overvældende, når det gentager sig på en løkke i vores hoved."
Når du skriver din liste ned, anbefaler gymnastiklæreren at lægge den op, hvor hele familien kan se den, så alle ved, hvad der skal gøres.
Dette burde hjælpe med at få listen ud af dit hoved og betyde, at alle ved, hvad der skal gøres.
Den anden ting Belinda sværger til er 30 minutters morgencardio, som hjælper med at gøre dig klar til at gå hver dag (billedet på en morgentur).
2. Start din dag med noget cardio
Den anden ting, Belinda sværger til, er 30 minutters konditionstræning om morgenen for at gøre dig klar til at gå.
"Start din morgen hver dag med solopgang cardio (gå, løbe, springe eller cykle) 30 minutter før morgenmad," sagde hun.
"Forskning viser, at et forstyrret kropsur er forbundet med mange fysiske og mentale helbredsproblemer, herunder depression, diabetes, fedme og kræft.
"En rutine sikrer, at du stadig føler dig produktiv og tilfreds i din hverdag, selv når den er uforudsigelig."
Gør denne morgenmotion til en ikke-omsættelig del af din rutine, og høst dine sundhedsmål på bare en uge.
3. Skriv alle tanker ned inden sengetid
Den tredje ting, Belinda sagde, er, at hun noterer en lille smule af sine tanker ned hver aften, inden hun skal sove.
"At oprette dine mål og to-do-lister for den næste dag hjælper dig virkelig med at motivere dig selv," sagde hun.
"Skriv både de øjeblikke fra denne dag ned, som du er taknemmelig for, og hvad du planlægger at gøre i morgen."
Sørg derefter for at få mellem syv og otte timers søvn hver nat for at maksimere din restitution.
At skrive en ugentlig middagsmenu er en af Belindas yndlingsvaner (en af hendes middage på billedet), og hun anbefaler at placere den et sted, der er synligt for alle.
4. Skriv en ugentlig middagsmenu
At lave en ugentlig middagsmenu er en af Belindas yndlingsvaner.
"Hæng det et sted, der er synligt for alle at se, og prøv at rotere menuen i to uger for virkelig at spare mental plads, tid og penge," forklarede hun.
Hvis du kan, så få en vane med at lave en sund snack, et måltid eller morgenmad hver søndag.
Det betyder, at du er meget mindre tilbøjelig til at ty til noget usundt, når du er træt og har kortere tid i løbet af ugen.
Endelig afslørede Belinda, at et fast øvelse eller træningsprogram holder dig "motiveret, mobil og afstemt"; Hun træner 30 minutters styrketræning tre gange om ugen
5. Lav 30 minutters styrketræning tre gange om ugen
Endelig afslørede Belinda, at et fast øvelses- eller træningsprogram holder dig "motiveret, mobil og afstemt."
"Vores mobilitet er vores sundhed," sagde hun.
"Tid er vores største barriere for træning, men vi er alle nødt til at prioritere at bevæge vores krop for vores sundhed."
Sørg for, at du laver 30 minutters styrketræning tre gange om ugen samt din daglige cardio-træning for de bedste resultater.
"Tilføj udstrækning og nogle sjove og passionerede udendørs fitnessaktiviteter for at skabe en virkelig afbalanceret kropsrutine," sagde Belinda.
Du kan følge Belinda Norton på Instagram Her.