Suche
Mein Konto
Μια δασκάλα γυμναστικής και μητέρα δύο παιδιών λέει ότι η καλύτερη συμβουλή της είναι να ξυπνήσει νωρίς φέτος και να ενσωματώσει τις πρωινές προπονήσεις καρδιο στη ζωή σας για να βελτιώσει τον ύπνο και τον μεταβολισμό.
Μπελίντα Νόρτον μια ειδική στην εκπαίδευση υγείας και φυσικής κατάστασης της Gold Coast και πιστοποιημένη προπονήτρια, εξήγησε στην τελευταία της ανάρτηση στο Facebook ότι τα οφέλη της πρωινής άσκησης υπερτερούν κατά πολύ των επιπλέον 45 λεπτών ύπνου που μπορεί να έχετε από την παραμονή στο κρεβάτι.
«Η πρωινή άσκηση σε βοηθά να αποφύγεις τους περισπασμούς και κυρίως αποφεύγει την επίφοβη ρουτίνα «κύλισης τηλεφώνου» στο κρεβάτι», είπε η 45χρονη σε καλή φυσική κατάσταση μητέρα.
«Θα αποκομίσετε επίσης τα πνευματικά οφέλη της άσκησης όλη την ημέρα, ξεκινώντας τη μέρα σας με ενίσχυση της βιταμίνης D, πνευματική ελευθερία και μια πιο ευγνώμων στάση».
«Η πρωινή άσκηση σε βοηθά να αποφύγεις τους περισπασμούς και κυρίως αποφεύγει την επίφοβη ρουτίνα «κύλισης τηλεφώνου» στο κρεβάτι», είπε η 45χρονη σε καλή φυσική κατάσταση μητέρα.
Ένα άλλο πρόσθετο πλεονέκτημα είναι η αλληλεπίδραση με την κοινότητα και το να πείτε «γεια» σε άλλους πεζοπόρους, δρομείς ή θετικά υγιή άτομα που μπορεί να συναντήσετε ενώ ολοκληρώνετε την εργασία που έχετε στο χέρι, είπε.
Η πρωινή άσκηση σάς βοηθά να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές τροφίμων, ενθαρρύνοντας την επιθυμία να επιλέξετε θρεπτικά και όχι γρήγορη εκπλήρωση.
«Θα ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας με την πρωινή καρδιοαναπνευστική άσκηση αυξάνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό νωρίτερα, γεγονός που αναγκάζει την αύξηση του κορεσμού των καθαρών αιμοσφαιρίων στα κύρια όργανα», είπε.
«Θα κοιμάστε καλύτερα αν ασκείστε το πρωί μετά την ολοκλήρωση μιας άσκησης και θα αισθάνεστε λιγότερο αναγκασμένοι να μισείτε ή να ενοχοποιείτε τον εαυτό σας».
Η Belinda ενθαρρύνει όλους τους Αυστραλούς να περπατούν για 30 λεπτά κάθε πρωί και να παίρνουν τα παιδιά μαζί τους, αν είναι δυνατόν.
Η Belinda ενθαρρύνει όλους τους Αυστραλούς να περπατούν για 30 λεπτά κάθε πρωί και να παίρνουν τα παιδιά μαζί τους, αν είναι δυνατόν
«Ενθαρρύνετε τους να έρθουν μαζί σας και να σηκωθούν νωρίτερα, ώστε να καταλάβουν ότι αυτός είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής», είπε.
«Βοηθά επίσης στην προσχολική οργάνωση και βελτιώνει την ικανότητα των παιδιών μας να ακούν και να μαθαίνουν».
Το 2022, ο κύριος στόχος της Belinda είναι να αυξήσει την πρόσληψη ωμών, υγιεινών τροφών και να ενθαρρύνει τους άλλους γύρω της να κάνουν το ίδιο.
"Είναι πραγματικά το μαγικό ελιξίριο για την απόδοση του σώματός μας. Αυτά τα τρόφιμα που καλλιεργούνται στη γη προάγουν την εσωτερική υγεία από την πέψη έως τα συστατικά που τονώνουν το αίμα", έγραψε τον Ιανουάριο.
«Σας ενθαρρύνω να τρώτε ωμά λαχανικά καθημερινά και να αυξάνετε την κατανάλωσή σας προσθέτοντας λαχανικά σε κάθε γεύμα, συμπεριλαμβανομένου του πρωινού».
Μια δασκάλα PE και μητέρα δύο παιδιών λέει ότι «τα αληθινά, ολόκληρα τρόφιμα» είναι το «μαγικό ελιξίριο» για καλή υγεία το 2022
Η Belinda Norton, εκπαιδευτικός υγείας και φυσικής κατάστασης και πιστοποιημένη προπονήτρια από τη Gold Coast, είπε ότι ο νούμερο ένα στόχος της για το 2022 είναι να "ενθαρρύνει τους άλλους" - και η πρώτη συμβουλή της είναι να προωθήσει ωμά, υγιεινά τρόφιμα
Η Belinda συνιστά απλές αλλαγές, όπως η προσθήκη σπανακιού στα αυγά, η κατανάλωση ωμά καρότα ως σνακ, η κατανάλωση αγγουριών μωρών, η απόλαυση ωμού κουνουπιδιού με ντιπ και η προσθήκη λαχανικών σε κάθε δείπνο.
«Το γεγονός είναι ότι το φαγητό δεν είναι απλώς θερμίδες, οι πληροφορίες του που χρειάζονται τα κύτταρά μας για να λειτουργήσουν, είναι οι πληροφορίες που μπορεί να χρησιμοποιήσει ο μεταβολισμός μας για να τρέξει είτε αποτελεσματικά είτε αργά», είπε η μητέρα δύο παιδιών.
«Όταν τρώμε ζάχαρη, χυμούς φρούτων ή επεξεργασμένους υδατάνθρακες, πηγαίνουν κατευθείαν στο συκώτι όπου αρχίζουν να παράγουν λίπος, προκαλώντας αντίσταση στην ινσουλίνη και προκαλώντας χρόνια υψηλά επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα, αναγκάζοντας το σώμα να αποθηκεύει οτιδήποτε περιέχει τοξίνες».
Συχνά τρώει πιάτα όπως βιολογικά ψητά λαχανικά με σκόρδο (αριστερά) και κουλούρια πρωινού, τα οποία αποτελούνται από φρυγανισμένο κουλούρι χωρίς γλουτένη, αυγό, σπανάκι, κόκκινο λάχανο και γλυκιά μαρμελάδα τσίλι
«Το γεγονός είναι ότι το φαγητό δεν είναι απλώς θερμίδες, οι πληροφορίες του που χρειάζονται τα κύτταρά μας για να λειτουργήσουν, είναι οι πληροφορίες που μπορεί να χρησιμοποιήσει ο μεταβολισμός μας για να τρέξει είτε αποτελεσματικά είτε αργά», είπε η μητέρα δύο παιδιών.
Πρόσθεσε ότι «πραγματικό» φαγητόόπως λαχανικά και φρούτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, υγιή λίπη (ξηρός καρπούς, αβοκάντο και ελιές), δημητριακά ολικής αλέσεως χωρίς γλουτένη, όσπρια και υπεύθυνα πρωτεΐνες και θαλασσινά) δίνουν στα κύτταρα σας τις πληροφορίες που χρειάζονται για τη βέλτιστη λειτουργία.
«Βελτιώνουν το δέρμα, τα μαλλιά, τη λειτουργία του εγκεφάλου, την πνευματική διαύγεια και το ανοσοποιητικό», είπε.
«Το καλό φαγητό δεν πρέπει να αφορά μόνο την ποσότητα, αλλά ακόμη περισσότερο την ποιότητα».
Η Μπελίντα μοιράζεται τακτικά τα κόλπα και τις συμβουλές για την υγεία της στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και πρόσφατα κυκλοφόρησε τη μυστική επανεκκίνηση ρουτίνας πέντε βημάτων για να ενθαρρύνει τους Αυστραλούς να ξανασκεφτούν τον τρόπο ζωής τους.
Ποια είναι λοιπόν τα πέντε πράγματα που πρέπει να κάνετε για μια «επαναφορά ρουτίνας» το 2022;
Η Μπελίντα μοιράζεται τακτικά τα κόλπα και τις συμβουλές για την υγεία της στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και πρόσφατα κυκλοφόρησε τη μυστική επανεκκίνηση ρουτίνας σε πέντε βήματα για να ενθαρρύνει τους Αυστραλούς να ξανασκεφτούν τον τρόπο ζωής τους
1. Γράψτε μια λίστα υποχρεώσεων κάθε μέρα
«Μια καθημερινή ρουτίνα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος», εξηγεί η Belinda.
«Τείνουμε να γεμίζουμε τον εγκέφαλό μας με τη «λίστα υποχρεώσεων» μας και αυτό μπορεί να είναι απίστευτα συντριπτικό όταν επαναλαμβάνεται σε μια θηλιά στο κεφάλι μας».
Όταν γράφετε τη λίστα σας, ο δάσκαλος γυμναστικής συνιστά να τη δημοσιεύσετε όπου μπορεί να τη δει όλη η οικογένεια, ώστε όλοι να γνωρίζουν τι πρέπει να γίνει.
Αυτό θα σας βοηθήσει να βγάλετε τη λίστα από το μυαλό σας και να σημαίνει ότι όλοι γνωρίζουν τι πρέπει να γίνει.
Το δεύτερο πράγμα στο οποίο ορκίζεται η Belinda είναι 30 λεπτά πρωινής καρδιαγγειακής άσκησης, η οποία σας βοηθά να είστε έτοιμοι να πάτε κάθε μέρα (φωτογραφία σε μια πρωινή βόλτα).
2. Ξεκινήστε τη μέρα σας με λίγη καρδιο
Το δεύτερο πράγμα στο οποίο ορκίζεται η Μπελίντα είναι 30 λεπτά καρδιο το πρωί για να σας βοηθήσει να ετοιμαστείτε.
«Ξεκινήστε το πρωί σας κάθε μέρα με ανατολή του ηλίου cardio (περπάτημα, τρέξιμο, παράλειψη ή ποδήλατο) 30 λεπτά πριν το πρωινό», είπε.
«Η έρευνα δείχνει ότι ένα διαταραγμένο ρολόι του σώματος συνδέεται με πολλά προβλήματα σωματικής και ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη, ο διαβήτης, η παχυσαρκία και ο καρκίνος.
«Μια ρουτίνα διασφαλίζει ότι εξακολουθείτε να αισθάνεστε παραγωγικοί και γεμάτοι στην καθημερινότητά σας, ακόμα κι όταν είναι απρόβλεπτο».
Κάντε αυτή την πρωινή άσκηση ένα αδιαπραγμάτευτο μέρος της ρουτίνας σας και αποκομίστε στόχους υγείας σε μόλις μια εβδομάδα.
3. Γράψε όλες τις σκέψεις πριν κοιμηθείς
Το τρίτο πράγμα που είπε η Μπελίντα είναι ότι σημειώνει λίγο από τις σκέψεις της κάθε βράδυ πριν κοιμηθεί.
«Η δημιουργία των στόχων σας και των λιστών υποχρεώσεων για την επόμενη μέρα σας βοηθά πραγματικά να παρακινήσετε τον εαυτό σας», είπε.
«Γράψε και τις στιγμές από αυτή την ημέρα για τις οποίες είσαι ευγνώμων και τι σκοπεύεις να κάνεις αύριο».
Στη συνέχεια, φροντίστε να κοιμάστε μεταξύ επτά και οκτώ ωρών κάθε βράδυ για να μεγιστοποιήσετε την ανάρρωσή σας.
Το να γράφει ένα εβδομαδιαίο μενού για δείπνο είναι μια από τις αγαπημένες συνήθειες της Μπελίντα (ένα από τα δείπνα της στη φωτογραφία) και συνιστά να το τοποθετήσετε σε κάποιο σημείο ορατό για να το δουν όλοι
4. Γράψτε ένα εβδομαδιαίο μενού δείπνου
Η δημιουργία ενός εβδομαδιαίου μενού για δείπνο είναι μια από τις αγαπημένες συνήθειες της Belinda.
«Κρεμάστε το κάπου ορατό για να το δουν όλοι και προσπαθήστε να περιστρέψετε το μενού για δύο εβδομάδες για να εξοικονομήσετε πραγματικά διανοητικό χώρο, χρόνο και χρήμα», εξήγησε.
Αν μπορείτε, αποκτήστε τη συνήθεια να φτιάχνετε ένα υγιεινό σνακ, γεύμα ή δημητριακά κάθε Κυριακή.
Αυτό σημαίνει ότι είναι πολύ λιγότερο πιθανό να καταφύγετε σε κάτι ανθυγιεινό όταν είστε κουρασμένοι και δεν έχετε χρόνο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
Τέλος, η Belinda αποκάλυψε ότι μια καθορισμένη άσκηση ή πρόγραμμα προπόνησης σας κρατά «παρακινημένους, κινητικούς και ευθυγραμμισμένους». Κάνει 30 λεπτά προπόνησης ενδυνάμωσης τρεις φορές την εβδομάδα
5. Κάντε 30 λεπτά προπόνησης ενδυνάμωσης τρεις φορές την εβδομάδα
Τέλος, η Belinda αποκάλυψε ότι μια καθορισμένη άσκηση ή πρόγραμμα προπόνησης σε κρατά «παρακινημένους, κινητικούς και ευθυγραμμισμένους».
«Η κινητικότητά μας είναι η υγεία μας», είπε.
«Ο χρόνος είναι το μεγαλύτερο εμπόδιο για την άσκηση, αλλά όλοι πρέπει να δώσουμε προτεραιότητα στην κίνηση του σώματός μας για την υγεία μας».
Φροντίστε να κάνετε 30 λεπτά προπόνησης ενδυνάμωσης τρεις φορές την εβδομάδα καθώς και την καθημερινή σας προπόνηση καρδιο για τα καλύτερα αποτελέσματα.
«Προσθέστε διατάσεις και μερικές διασκεδαστικές και παθιασμένες υπαίθριες δραστηριότητες γυμναστικής για να δημιουργήσετε μια πραγματικά ισορροπημένη ρουτίνα σώματος», είπε η Belinda.
Μπορείτε να ακολουθήσετε την Belinda Norton στο Instagram Εδώ.