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Una profesora de gimnasia y madre de dos hijos dice que su mejor consejo es madrugar este año e incorporar ejercicios cardiovasculares matutinos a su vida para mejorar el sueño y el metabolismo.
Belinda Norton Una entrenadora certificada y experta en educación sobre salud y fitness de Gold Coast, explicó en su última publicación en Facebook que los beneficios del ejercicio matutino superan con creces los 45 minutos adicionales de sueño que podría obtener si se queda en la cama.
"El ejercicio matutino te ayuda a evitar distracciones y, especialmente, evita la temida rutina de "desplazarte por el teléfono" en la cama", dijo esta madre en forma de 45 años.
"También obtendrá los beneficios mentales del ejercicio durante todo el día, comenzando el día con un impulso de vitamina D, libertad mental y una actitud más agradecida".
"El ejercicio matutino te ayuda a evitar distracciones y, especialmente, evita la temida rutina de 'desplazarte por el teléfono' en la cama", dijo esta madre en forma de 45 años.
Otra ventaja adicional es interactuar con la comunidad y saludar a otros excursionistas, corredores o personas positivas y saludables que puedas conocer temprano en la mañana mientras completas la tarea en cuestión, dijo.
El ejercicio matutino le ayuda a elegir alimentos más saludables al fomentar el deseo de elegir alimentos nutritivos en lugar de satisfacción rápida.
"Acelerarás tu metabolismo con ejercicios cardiovasculares matutinos al aumentar tu frecuencia cardíaca más temprano, lo que fuerza un aumento en la saturación de células sanguíneas limpias en los órganos principales", dijo.
"Dormirás mejor si haces ejercicio por la mañana después de completar una tarea de acondicionamiento físico y te sentirás menos obligado a odiarte o sentirte culpable".
Belinda anima a todos los australianos a caminar 30 minutos cada mañana y, si es posible, llevar a los niños con ellos.
Belinda anima a todos los australianos a caminar 30 minutos cada mañana y llevar a los niños con ellos si es posible
"Anímelos a unirse a usted y a levantarse más temprano para que comprendan que se trata de un estilo de vida saludable y motivado", dijo.
"También ayuda con la organización preescolar y mejora la capacidad de nuestros niños para escuchar y aprender".
En 2022, el principal objetivo de Belinda es aumentar su consumo de alimentos crudos y saludables y animar a quienes la rodean a hacer lo mismo.
"Es verdaderamente el elixir mágico para el desempeño de nuestro cuerpo. Estos alimentos cultivados en la tierra promueven la salud interna, desde la digestión hasta los componentes que estimulan la sangre", escribió en enero.
"Le recomiendo que coma verduras crudas a diario y aumente su consumo añadiendo verduras a cada comida, incluido el desayuno".
Una profesora de educación física y madre de dos hijos dice que los “alimentos reales e integrales” son el “elixir mágico” para la buena salud en 2022
Belinda Norton, educadora de salud y fitness y entrenadora certificada de Gold Coast, dijo que su objetivo número uno para 2022 es "animar a los demás", y su primer consejo es promover alimentos crudos y saludables.
Belinda recomienda cambios simples como agregar espinacas a los huevos, comer zanahorias crudas como refrigerios, comer pepinos tiernos, disfrutar la coliflor cruda con salsas y agregar verduras a cada cena.
"El hecho es que los alimentos son más que solo calorías, es la información que nuestras células necesitan para funcionar, es la información que nuestro metabolismo puede utilizar para funcionar de manera eficiente o lenta", dijo la madre de dos hijos.
"Cuando comemos azúcar, jugo de frutas o carbohidratos refinados, van directamente al hígado, donde comienzan a producir grasa, lo que desencadena resistencia a la insulina y provoca niveles crónicamente elevados de insulina en la sangre, lo que hace que el cuerpo almacene todo lo que contenga toxinas".
A menudo come platos como verduras orgánicas asadas con ajo (izquierda) y bagels de desayuno, que consisten en un bagel tostado sin gluten, huevo, espinacas, col lombarda y mermelada de chile dulce.
"El hecho es que los alimentos son más que solo calorías, es la información que nuestras células necesitan para funcionar, es la información que nuestro metabolismo puede utilizar para funcionar de manera eficiente o lenta", dijo la madre de dos hijos.
Añadió que la comida “real”como verduras y frutas de bajo índice glucémico, grasas saludables (nueces, aguacate y aceitunas), cereales integrales sin gluten, legumbres y proteínas y mariscos de origen responsable) brindan a sus células la información que necesitan para funcionar de manera óptima.
"Mejoran la piel, el cabello, la función cerebral, la claridad mental y la inmunidad", dijo.
"La buena comida no debe centrarse sólo en la cantidad, sino aún más en la calidad".
Belinda comparte regularmente sus trucos y consejos de salud en las redes sociales y recientemente lanzó su rutina secreta de cinco pasos para alentar a los australianos a repensar su estilo de vida.
Entonces, ¿cuáles son las cinco cosas que debes hacer para un “reinicio de rutina” en 2022?
Belinda comparte regularmente sus trucos y consejos de salud en las redes sociales y recientemente lanzó su rutina secreta de cinco pasos para alentar a los australianos a repensar su estilo de vida.
1. Escribe una lista de tareas pendientes todos los días.
“Se ha demostrado que una rutina diaria reduce el estrés”, explica Belinda.
"Tendemos a llenar nuestro cerebro con nuestra 'lista de cosas por hacer' y esto puede ser increíblemente abrumador cuando se repite en nuestra cabeza".
Al escribir tu lista, el profesor de gimnasia recomienda publicarla donde toda la familia pueda verla para que todos sepan lo que hay que hacer.
Esto debería ayudarle a sacarse la lista de la cabeza y significar que todos sepan lo que se debe hacer.
La segunda cosa por la que Belinda apuesta es por 30 minutos de ejercicios cardiovasculares matutinos, que te ayudan a prepararte para el día a día (en la foto de una caminata matutina).
2. Comienza tu día con algo de cardio
La segunda cosa que Belinda recomienda es hacer 30 minutos de cardio por la mañana para ayudarte a estar lista para comenzar.
"Comience la mañana todos los días con ejercicios cardiovasculares al amanecer (caminar, correr, saltar o andar en bicicleta) 30 minutos antes del desayuno", dijo.
“Las investigaciones muestran que una alteración del reloj biológico está relacionada con muchos problemas de salud física y mental, como depresión, diabetes, obesidad y cáncer.
"Una rutina garantiza que te sientas productivo y realizado en tu vida diaria, incluso cuando sea impredecible".
Haz de este ejercicio matinal una parte innegociable de tu rutina y consigue objetivos de salud en tan solo una semana.
3. Escribe todos los pensamientos antes de acostarte.
Lo tercero que dijo Belinda es que anota un poco de sus pensamientos todas las noches antes de irse a dormir.
"Crear tus metas y listas de tareas pendientes para el día siguiente realmente te ayuda a motivarte", dijo.
“Escribe tanto los momentos de este día por los que estás agradecido como lo que planeas hacer mañana”.
Luego, asegúrese de dormir entre siete y ocho horas cada noche para maximizar su recuperación.
Escribir un menú de cena semanal es uno de los hábitos favoritos de Belinda (en la foto se muestra una de sus cenas) y recomienda colocarlo en un lugar visible para que todos lo vean.
4. Escribe un menú de cena semanal.
Crear un menú de cena semanal es uno de los hábitos favoritos de Belinda.
"Cuélguelo en algún lugar visible para que todos lo vean e intente rotar el menú durante dos semanas para realmente ahorrar espacio mental, tiempo y dinero", explicó.
Si puede, adquiera el hábito de preparar un refrigerio, una comida o un cereal saludable todos los domingos.
Esto significa que es mucho menos probable que recurras a algo no saludable cuando estás cansado y tienes poco tiempo durante la semana.
Finalmente, Belinda reveló que un programa establecido de ejercicio o entrenamiento te mantiene “motivado, móvil y alineado”; Hace 30 minutos de entrenamiento de fuerza tres veces por semana.
5. Haz 30 minutos de entrenamiento de fuerza tres veces por semana.
Finalmente, Belinda reveló que un programa establecido de ejercicio o entrenamiento te mantiene "motivado, móvil y alineado".
"Nuestra movilidad es nuestra salud", dijo.
"El tiempo es nuestra mayor barrera para hacer ejercicio, pero todos debemos priorizar el movimiento de nuestro cuerpo por nuestra salud".
Asegúrese de realizar 30 minutos de entrenamiento de fuerza tres veces por semana, además de su ejercicio cardiovascular diario, para obtener mejores resultados.
"Agregue estiramientos y algunas actividades físicas divertidas y apasionadas al aire libre para crear una rutina corporal verdaderamente equilibrada", dijo Belinda.
Puedes seguir a Belinda Norton en Instagram Aquí.