Suche
Mein Konto
Jõusaaliõpetaja ja kahe lapse ema ütleb, et tema parim näpunäide on sel aastal varakult tõusta ja une ja ainevahetuse parandamiseks kaasata oma ellu hommikused kardiotreeningud.
Belinda Norton Gold Coasti tervise- ja fitnessihariduse ekspert ja sertifitseeritud treener selgitas oma viimases Facebooki postituses, et hommikuse treeningu eelised kaaluvad palju üles 45 lisaminutilist uneaega, mille võite voodis viibimisest saada.
"Hommikuvõimlemine aitab vältida segajaid ja eriti väldib kardetud "telefoni kerimise" rutiini voodis," ütles 45-aastane vormis ema.
"Samuti saate kogu päeva jooksul treenimisest vaimset kasu, alustades oma päeva D-vitamiini tõuke, vaimse vabaduse ja tänulikuma suhtumisega."
"Hommikuvõimlemine aitab vältida segajaid ja eriti väldib voodis kardetud telefoni kerimise rutiini," ütles 45-aastane vormis ema.
Veel üks lisaboonus on kogukonnaga suhtlemine ja "tere" ütlemine teistele varahommikustele matkajatele, jooksjatele või positiivselt tervetele inimestele, keda võite ülesande täitmisel kohata, ütles ta.
Hommikune võimlemine aitab teil teha tervislikumaid toiduvalikuid, soodustades soovi valida toitev, mitte kiire täitmine.
"Te kiirendate oma ainevahetust hommikuse kardiotreeninguga, suurendades pulssi varem, mis sunnib suuremates elundites suurendama puhaste vererakkude küllastumist," ütles ta.
"Te magate paremini, kui treenite hommikul pärast treeningülesande täitmist ja tunnete end vähem sunnitud vihkama või ennast süüdi tundma."
Belinda julgustab kõiki austraallasi igal hommikul 30 minutit kõndima ja võimalusel lapsed kaasa võtma.
Belinda julgustab kõiki austraallasi igal hommikul 30 minutit kõndima ja võimalusel lapsed kaasa võtma
"Julgutage neid teiega liituma ja varem üles tõusma, et nad mõistaksid, et see on tervislik ja motiveeritud elustiil," ütles ta.
"See aitab kaasa ka koolieelsele korraldusele ja parandab meie laste võimet kuulata ja õppida."
2022. aastal on Belinda peamine eesmärk suurendada toore tervisliku toidu tarbimist ning julgustada teisi enda ümber sama tegema.
"See on tõesti meie keha toimimise maagiline eliksiir. Need maa peal kasvatatud toidud edendavad sisemist tervist alates seedimisest kuni verd turgutavate komponentideni," kirjutas ta jaanuaris.
"Ma soovitan teil süüa toores köögivilju iga päev ja suurendada oma tarbimist, lisades köögivilju igale toidukorrale, sealhulgas hommikusöögile."
Kehalise kasvatuse õpetaja ja kahe lapse ema ütleb, et "tõeline, täisväärtuslik toit" on 2022. aasta hea tervise "võlueliksiir"
Belinda Norton, tervise- ja fitnessiõpetaja ning Gold Coasti sertifitseeritud treener, ütles, et tema 2022. aasta eesmärk number üks on "teisi julgustada" – ja tema esimene nõuanne on propageerida toorest ja tervislikku toitu.
Belinda soovitab lihtsaid muudatusi, nagu spinati lisamine munadele, toore porgandi söömine vahepaladena, beebikurkide söömine, toores lillkapsa nautimine dipikastmetega ja köögiviljade lisamine igale õhtusöögile.
"Fakt on see, et toit on rohkem kui lihtsalt kalorid, see on teave, mida meie rakud vajavad toimimiseks, see on teave, mida meie ainevahetus saab kasutada kas tõhusaks või loiuks toimimiseks," ütles kahe lapse ema.
"Kui me sööme suhkrut, puuviljamahla või rafineeritud süsivesikuid, lähevad need otse maksa, kus hakkavad tootma rasvu, vallandades insuliiniresistentsuse ja põhjustades krooniliselt kõrgenenud insuliinitaset veres, pannes keha talletama kõike, mis sisaldab toksiine."
Ta sööb sageli roogasid, nagu orgaanilised küüslauguga röstitud köögiviljad (vasakul) ja hommikusöögisai, mis koosnevad röstitud gluteenivabast bagelist, munast, spinatist, punasest kapsast ja magusast tšillimoosist
"Fakt on see, et toit on midagi enamat kui lihtsalt kalorid, see on teave, mida meie rakud vajavad toimimiseks, see on teave, mida meie ainevahetus saab kasutada tõhusaks või loiuks toimimiseks," ütles kahe lapse ema.
Ta lisas, et "päris" toitnagu madala glükeemilise indeksiga köögiviljad ja puuviljad, tervislikud rasvad (pähklid, avokaado ja oliivid), gluteenivabad täisteratooted, kaunviljad ning vastutustundliku päritoluga valgud ja mereannid) annavad teie rakkudele optimaalseks toimimiseks vajalikku teavet.
"Nad parandavad nahka, juukseid, ajufunktsiooni, vaimset selgust ja immuunsust," ütles ta.
"Hea toit ei peaks sõltuma ainult kvantiteedist, vaid veelgi enam kvaliteedist."
Belinda jagab regulaarselt oma tervisenippe ja näpunäiteid sotsiaalmeedias ning avaldas hiljuti oma salajase viieastmelise rutiinse taaskäivitamise, et julgustada auslasi oma elustiili ümber mõtlema.
Millised on viis asja, mida peate 2022. aastal rutiinseks lähtestamiseks tegema?
Belinda jagab regulaarselt oma tervisenippe ja näpunäiteid sotsiaalmeedias ning avaldas hiljuti oma salajase viieastmelise rutiinse taaskäivituse, et julgustada auslasi oma elustiili ümber mõtlema.
1. Kirjutage iga päev ülesannete nimekiri
"On tõestatud, et igapäevane rutiin vähendab stressi," selgitab Belinda.
"Me kipume täitma oma aju oma "ülesannete nimekirjaga" ja see võib olla uskumatult ülekaalukas, kui see kordub meie peas.
Oma nimekirja üles kirjutades soovitab võimlemisõpetaja selle üles panna, kus seda näeb kogu pere, et kõik teaksid, mida teha tuleb.
See peaks aitama nimekirja peast välja saada ja tähendama, et kõik teavad, mida teha tuleb.
Teine asi, mida Belinda vannub, on 30 minutit hommikust kardiotreeningut, mis aitab sul iga päev minekuks valmistuda (pildil hommikusel jalutuskäigul).
2. Alusta oma päeva kardiotreeninguga
Teine asi, mille järgi Belinda vannub, on hommikul 30 minutit kardiotreeningut, mis aitab teil minekuks valmistuda.
"Alustage oma hommikut iga päev päikesetõusu kardiotreeninguga (kõndimine, jooksmine, vahelejätmine või jalgrattasõit) 30 minutit enne hommikusööki," ütles ta.
"Uuringud näitavad, et häiritud kehakell on seotud paljude füüsilise ja vaimse tervise probleemidega, sealhulgas depressiooni, diabeedi, rasvumise ja vähiga.
"Rutiin tagab, et tunnete end oma igapäevaelus produktiivsena ja rahulolevana, isegi kui see on ettearvamatu."
Muutke see hommikune treening oma rutiini vaieldamatuks osaks ja saavutage terviseeesmärgid vaid nädalaga.
3. Kirjutage kõik mõtted enne magamaminekut üles
Kolmas asi, mida Belinda ütles, on see, et ta paneb igal õhtul enne magamaminekut natuke oma mõtteid kirja.
"Järgmise päeva eesmärkide ja ülesannete nimekirja koostamine aitab teil ennast tõesti motiveerida," ütles ta.
"Pane kirja nii hetked sellest päevast, mille eest olete tänulik, kui ka see, mida kavatsete homme teha."
Seejärel magage oma taastumise maksimeerimiseks igal ööl seitse kuni kaheksa tundi.
Iganädalase õhtusöögimenüü koostamine on Belinda üks lemmikharjumusi (pildil üks tema õhtusöökidest) ja ta soovitab asetada selle kõigile nähtavale kohale.
4. Kirjutage iganädalane õhtusöögimenüü
Iganädalase õhtusöögimenüü koostamine on üks Belinda lemmikharjumusi.
"Riputage see kõigile nähtavale kohale ja proovige menüüd kaks nädalat pöörata, et tõesti vaimset ruumi, aega ja raha säästa," selgitas ta.
Kui saate, harjutage igal pühapäeval tervislikku suupistet, einet või hommikusöögihelbeid valmistama.
See tähendab, et kui olete nädala jooksul väsinud ja aega napib, on teil palju vähem tõenäoline, et kasutate midagi ebatervislikku.
Lõpuks paljastas Belinda, et määratud harjutus- või treeningprogramm hoiab teid "motiveerituna, liikuvana ja joondatud"; Ta teeb kolm korda nädalas 30 minutit jõutreeningut
5. Tee kolm korda nädalas 30 minutit jõutreeningut
Lõpuks paljastas Belinda, et määratud treening- või treeningprogramm hoiab teid "motiveerituna, liikuvana ja joondatud".
"Meie liikuvus on meie tervis," ütles ta.
"Aeg on meie suurim takistus treenimisel, kuid me kõik peame oma tervise huvides seadma oma keha liigutamise esikohale."
Parimate tulemuste saavutamiseks tehke kindlasti kolm korda nädalas 30 minutit jõutreeningut ja igapäevast kardiotreeningut.
"Lisage venitus ning mõni lõbus ja kirglik välitreening, et luua tõeliselt tasakaalustatud keharutiin," ütles Belinda.
Belinda Nortonit saate jälgida Instagramis Siin.