Suche
Mein Konto
Kuntosalin opettaja ja kahden lapsen äiti sanoo, että hänen paras vinkkinsä on nousta aikaisin tänä vuonna ja sisällyttää aamuharjoituksia elämääsi parantaaksesi unta ja aineenvaihduntaa.
Belinda Norton Gold Coastin terveys- ja kuntokasvatuksen asiantuntija ja sertifioitu valmentaja selitti viimeisimmässä Facebook-viestissään, että aamuharjoittelun edut ovat paljon suuremmat kuin ne 45 minuutin ylimääräiset unet, jotka saatat saada sängyssä pysymisestä.
"Aamuharjoittelu auttaa välttämään häiriötekijöitä ja välttää erityisesti pelättyä "puhelimen rutiinia" sängyssä", sanoi 45-vuotias hyväkuntoinen äiti.
"Hyödynnät myös liikunnan henkisiä hyötyjä koko päivän ajan aloittamalla päiväsi D-vitamiinilisäyksellä, henkisellä vapaudella ja kiitollisemmalla asenteella."
"Aamuharjoittelu auttaa välttämään häiriötekijöitä ja erityisesti välttämään pelättyä "puhelimen rutiinia" sängyssä", sanoi 45-vuotias hyväkuntoinen äiti.
Toinen lisäbonus on vuorovaikutus yhteisön kanssa ja "hei" sanominen muille varhain aamulla retkeilijöille, juoksijoille tai positiivisesti terveille henkilöille, joita saatat tavata suorittaessasi käsillä olevaa tehtävää, hän sanoi.
Aamuharjoittelu auttaa sinua tekemään terveellisempiä ruokavalintoja rohkaisemalla halua valita ravitsevia mieluummin kuin nopeaa täyttymistä.
"Voit tehostaa aineenvaihduntaasi aamuharjoituksella nostamalla sykettäsi aikaisemmin, mikä pakottaa lisäämään puhtaiden verisolujen kyllästymistä tärkeimmissä elimissä", hän sanoi.
"Nukut paremmin, jos harjoittelet aamulla kuntotehtävän suorittamisen jälkeen ja tunnet olosi vähemmän pakko vihata tai syyttää itseäsi."
Belinda rohkaisee kaikkia australialaisia kävelemään 30 minuuttia joka aamu ja ottamaan lapset mukaan, jos mahdollista.
Belinda rohkaisee kaikkia australialaisia kävelemään 30 minuuttia joka aamu ja ottamaan lapset mukaan, jos mahdollista
"Kannusta heitä liittymään luoksesi ja nousemaan aikaisemmin, jotta he ymmärtävät, että tämä on terve, motivoitunut elämäntapa", hän sanoi.
"Se auttaa myös esikoulun järjestämisessä ja parantaa lasten kykyä kuunnella ja oppia."
Vuonna 2022 Belindan päätavoitteena on lisätä raakojen, terveellisten ruokien saantiaan ja kannustaa muita ympärillään tekemään samoin.
"Se on todella maaginen eliksiiri kehomme suorituskyvylle. Nämä maasta kasvatetut ruoat edistävät sisäistä terveyttä ruoansulatuksesta verenkiertoa edistäviin komponentteihin", hän kirjoitti tammikuussa.
"Kannustan sinua syömään raakoja vihanneksia päivittäin ja lisäämään kulutustasi lisäämällä vihanneksia joka aterialle, mukaan lukien aamiainen."
Liikunta-opettaja ja kahden lapsen äiti sanoo, että "aidot, kokonaiset ruoat" ovat hyvän terveyden "taikaeliksiiri" vuonna 2022
Belinda Norton, terveys- ja kuntokouluttaja ja sertifioitu valmentaja Gold Coastista, sanoi, että hänen ykköstavoitteensa vuodelle 2022 on "kannustaa muita" - ja hänen ensimmäinen neuvonsa on edistää raakaa, terveellistä ruokaa.
Belinda suosittelee yksinkertaisia muutoksia, kuten pinaatin lisäämistä muniin, raakojen porkkanoiden syömistä välipalaksi, vauvakurkkujen syömistä, kukkakaalin nauttimista raakana dippien kera ja vihannesten lisäämistä jokaiseen illalliseen.
"Tosiasia on, että ruoka on enemmän kuin vain kaloreita, sen tieto, jota solumme tarvitsevat toimiakseen, se on tieto, jota aineenvaihduntamme voi käyttää toimiakseen joko tehokkaasti tai hitaasti", kahden lapsen äiti sanoi.
"Kun syömme sokeria, hedelmämehua tai puhdistettuja hiilihydraatteja, ne menevät suoraan maksaan, jossa ne alkavat tuottaa rasvaa, laukaisevat insuliiniresistenssin ja aiheuttavat kroonisesti kohonneita insuliinitasoja veressä, jolloin keho varastoi kaiken, mikä sisältää myrkkyjä."
Hän syö usein ruokia, kuten luomuvalkosipulilla paahdettuja vihanneksia (vas.) ja aamiaisbageleita, jotka koostuvat paahdetusta gluteenittomasta bagelista, kananmunasta, pinaatista, punakaalista ja makeasta chilihillosta
"Tosiasia on, että ruoka on enemmän kuin vain kaloreita, sen tieto, jota solumme tarvitsevat toimiakseen, se on tieto, jota aineenvaihduntamme voi käyttää toimiakseen joko tehokkaasti tai hitaasti", sanoi kahden lapsen äiti.
Hän lisäsi, että "oikea" ruokakuten matalan glykeemisen indeksin kasvikset ja hedelmät, terveelliset rasvat (pähkinät, avokado ja oliivit), gluteenittomat täysjyväviljat, palkokasvit ja vastuullisesti hankitut proteiinit ja äyriäiset) antavat soluille tiedot, joita ne tarvitsevat toimiakseen optimaalisesti.
"Ne parantavat ihoa, hiuksia, aivojen toimintaa, henkistä selkeyttä ja immuniteettia", hän sanoi.
"Hyvässä ruoassa ei pitäisi olla pelkästään määrää, vaan vielä enemmän laatua."
Belinda jakaa säännöllisesti terveystemppujaan ja -vinkkejään sosiaalisessa mediassa ja julkaisi äskettäin salaisen viisivaiheisen rutiinin uudelleenkäynnistyksensä kannustaakseen aussialaisia miettimään elämäntapaansa.
Joten mitkä ovat viisi asiaa, jotka sinun on tehtävä "rutiininmukaiseen nollaukseen" vuonna 2022?
Belinda jakaa säännöllisesti terveysvinkkeitään ja -vinkkejään sosiaalisessa mediassa ja julkaisi äskettäin salaisen viisivaiheisen rutiini-uudelleenkäynnistyksensä rohkaistakseen australialaisia harkitsemaan elämäntapaansa.
1. Kirjoita tehtävälista joka päivä
"Päivittäisen rutiinin on todistettu vähentävän stressiä", Belinda selittää.
"Meillä on tapana täyttää aivomme "tehtävälistallamme", ja tämä voi olla uskomattoman ylivoimaista, kun se toistuu päässämme.
Kun kirjoitat luetteloasi, kuntosaliopettaja suosittelee sen julkaisemista niin, että koko perhe näkee sen, jotta kaikki tietävät, mitä pitää tehdä.
Tämän pitäisi auttaa saamaan luettelo pois päästäsi ja tarkoittamaan, että kaikki tietävät, mitä on tehtävä.
Toinen asia, jonka Belinda vannoo, on 30 minuuttia aamuharjoitusta, mikä auttaa sinua valmistautumaan joka päivä (kuvassa aamukävelyllä).
2. Aloita päiväsi kardiolla
Toinen asia, jonka Belinda vannoo, on 30 minuuttia kardioharjoittelua aamulla, mikä auttaa sinua valmistautumaan lähtöön.
"Aloita aamusi joka päivä auringonnousukardiolla (kävely, juoksu, ohittaminen tai pyöräily) 30 minuuttia ennen aamiaista", hän sanoi.
”Tutkimukset osoittavat, että häiriintynyt kehon kello liittyy moniin fyysisiin ja henkisiin terveysongelmiin, kuten masennukseen, diabetekseen, liikalihavuuteen ja syöpään.
"Rutiini varmistaa, että tunnet olosi silti tuottavaksi ja täyteläiseksi jokapäiväisessä elämässäsi, vaikka se olisi arvaamatonta."
Tee tästä aamuharjoittelusta kiistaton osa rutiiniasi ja saavuta terveystavoitteita vain viikossa.
3. Kirjoita ylös kaikki ajatukset ennen nukkumaanmenoa
Kolmas asia, jonka Belinda sanoi, oli, että hän kirjoittaa muistiin hieman ajatuksiaan joka ilta ennen nukkumaanmenoa.
"Seuraavan päivän tavoitteiden ja tehtäväluetteloiden luominen auttaa todella motivoimaan itseäsi", hän sanoi.
"Kirjoita muistiin sekä tämän päivän hetket, joista olet kiitollinen, että mitä aiot tehdä huomenna."
Varmista sitten, että nukut seitsemästä kahdeksaan tuntia joka yö maksimoidaksesi palautumisesi.
Viikoittaisen illallismenun kirjoittaminen on yksi Belindan suosikkitottumuksista (yksi hänen illallisista kuvassa), ja hän suosittelee sijoittamaan sen jonnekin näkyvään paikkaan.
4. Kirjoita viikoittainen illallismenu
Viikoittaisen illallismenun laatiminen on yksi Belindan suosikkitottumuksista.
"Riippaa se jonnekin näkyvään kaikkien nähtäväksi ja yritä kiertää valikkoa kahden viikon ajan säästääksesi todella henkistä tilaa, aikaa ja rahaa", hän selitti.
Jos voit, ota tapana valmistaa terveellinen välipala, ateria tai muroja joka sunnuntai.
Tämä tarkoittaa, että olet paljon vähemmän todennäköisesti turvautunut johonkin epäterveelliseen, kun olet väsynyt ja sinulla on liian vähän aikaa viikon aikana.
Lopuksi Belinda paljasti, että asetettu harjoitus- tai harjoitusohjelma pitää sinut "motivoituneena, liikkuvana ja linjassa"; Hän harjoittelee 30 minuuttia voimaharjoittelua kolme kertaa viikossa
5. Tee 30 minuuttia voimaharjoittelua kolme kertaa viikossa
Lopuksi Belinda paljasti, että asetettu harjoitus- tai harjoitusohjelma pitää sinut "motivoituneena, liikkuvana ja linjassa".
"Liikkumiskykymme on terveytemme", hän sanoi.
"Aika on suurin este harjoitteluun, mutta meidän kaikkien on priorisoitava kehomme liikuttamista terveytemme vuoksi."
Varmista, että teet 30 minuuttia voimaharjoittelua kolme kertaa viikossa sekä päivittäistä kardiotreeniä saadaksesi parhaat tulokset.
"Lisää venyttelyä ja hauskoja ja intohimoisia ulkoiluaktiviteetteja luodaksesi todella tasapainoisen kehon rutiinin", Belinda sanoi.
Voit seurata Belinda Nortonia Instagramissa Tässä.