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Une professeure de gym et mère de deux enfants dit que son meilleur conseil est de se lever tôt cette année et d'intégrer des séances d'entraînement cardio matinales dans votre vie pour améliorer le sommeil et le métabolisme.
Belinda Norton une experte en éducation à la santé et au fitness de la Gold Coast et entraîneuse certifiée, a expliqué dans sa dernière publication sur Facebook que les avantages de l'exercice matinal dépassent de loin les 45 minutes de sommeil supplémentaires que vous pourriez obtenir en restant au lit.
"L'exercice matinal vous aide à éviter les distractions et surtout à éviter la redoutable routine de "défilement du téléphone" au lit", a déclaré la mère en forme de 45 ans.
"Vous récolterez également les bienfaits mentaux de l'exercice tout au long de la journée, en commençant votre journée avec un apport en vitamine D, une liberté mentale et une attitude plus reconnaissante."
"L'exercice matinal vous aide à éviter les distractions et surtout à éviter la redoutable routine de défilement du téléphone au lit", a déclaré la mère en forme de 45 ans.
Un autre avantage supplémentaire est d'interagir avec la communauté et de dire « bonjour » à d'autres randonneurs, coureurs ou personnes en bonne santé tôt le matin que vous pourriez rencontrer en accomplissant la tâche à accomplir, a-t-elle déclaré.
L'exercice matinal vous aide à faire des choix alimentaires plus sains en encourageant le désir de choisir des aliments nutritifs plutôt que rapides.
"Vous stimulerez votre métabolisme avec le cardio matinal en augmentant votre fréquence cardiaque plus tôt, ce qui entraîne une augmentation de la saturation des cellules sanguines propres dans les principaux organes", a-t-elle déclaré.
"Vous dormirez mieux si vous faites de l'exercice le matin après avoir terminé une tâche de remise en forme et vous vous sentirez moins obligé de vous détester ou de vous culpabiliser."
Belinda encourage tous les Australiens à marcher 30 minutes chaque matin et à emmener les enfants avec eux si possible.
Belinda encourage tous les Australiens à marcher 30 minutes chaque matin et à emmener les enfants avec eux si possible
"Encouragez-les à vous rejoindre et à se lever plus tôt afin qu'ils comprennent qu'il s'agit d'un mode de vie sain et motivé", a-t-elle déclaré.
« Cela aide également à l’organisation préscolaire et améliore la capacité d’écoute et d’apprentissage de nos enfants. »
En 2022, l'objectif principal de Belinda est d'augmenter sa consommation d'aliments crus et sains et d'encourager les autres autour d'elle à faire de même.
"C'est véritablement l'élixir magique pour les performances de notre corps. Ces aliments cultivés sur terre favorisent la santé interne, de la digestion aux composants qui stimulent le sang", a-t-elle écrit en janvier.
«Je vous encourage à manger quotidiennement des légumes crus et à augmenter votre consommation en ajoutant des légumes à chaque repas, y compris le petit-déjeuner.»
Une professeure d'éducation physique et mère de deux enfants affirme que les « vrais aliments complets » sont « l'élixir magique » pour une bonne santé en 2022.
Belinda Norton, éducatrice en santé et fitness et entraîneuse certifiée de la Gold Coast, a déclaré que son objectif numéro un pour 2022 est « d'encourager les autres » – et son premier conseil est de promouvoir les aliments crus et sains.
Belinda recommande des changements simples comme ajouter des épinards aux œufs, manger des carottes crues comme collations, manger des bébés concombres, déguster du chou-fleur cru avec des trempettes et ajouter des légumes à chaque dîner.
"Le fait est que la nourriture ne se limite pas à des calories, ce sont des informations dont nos cellules ont besoin pour fonctionner, ce sont des informations que notre métabolisme peut utiliser pour fonctionner efficacement ou lentement", a déclaré la mère de deux enfants.
"Lorsque nous mangeons du sucre, des jus de fruits ou des glucides raffinés, ils vont directement au foie où ils commencent à produire des graisses, déclenchant une résistance à l'insuline et provoquant des taux d'insuline chroniquement élevés dans le sang, obligeant le corps à stocker tout ce qui contient des toxines."
Elle mange souvent des plats comme des légumes rôtis à l'ail biologiques (à gauche) et des bagels pour le petit-déjeuner, composés d'un bagel grillé sans gluten, d'un œuf, d'épinards, de chou rouge et de confiture de piment doux.
"Le fait est que la nourriture ne se limite pas à des calories, ce sont des informations dont nos cellules ont besoin pour fonctionner, ce sont des informations que notre métabolisme peut utiliser pour fonctionner efficacement ou lentement", a déclaré la mère de deux enfants.
Elle a ajouté que la « vraie » nourrituretels que les légumes et les fruits à faible indice glycémique, les graisses saines (noix, avocat et olives), les céréales complètes sans gluten, les légumineuses et les protéines et fruits de mer d'origine responsable) donnent à vos cellules les informations dont elles ont besoin pour fonctionner de manière optimale.
"Ils améliorent la peau, les cheveux, les fonctions cérébrales, la clarté mentale et l'immunité", a-t-elle déclaré.
« La bonne nourriture ne doit pas seulement être une question de quantité, mais encore plus de qualité. »
Belinda partage régulièrement ses trucs et astuces de santé sur les réseaux sociaux et a récemment publié sa routine secrète en cinq étapes pour encourager les Australiens à repenser leur mode de vie.
Alors, quelles sont les cinq choses que vous devez faire pour une « réinitialisation de routine » en 2022 ?
Belinda partage régulièrement ses trucs et astuces de santé sur les réseaux sociaux et a récemment publié sa routine secrète en cinq étapes pour encourager les Australiens à repenser leur mode de vie.
1. Rédigez une liste de choses à faire chaque jour
«Il a été prouvé qu'une routine quotidienne réduit le stress», explique Belinda.
"Nous avons tendance à remplir notre cerveau de notre "liste de choses à faire" et cela peut être incroyablement accablant lorsqu'elle se répète en boucle dans notre tête."
Lorsque vous rédigez votre liste, le professeur de gym vous recommande de l'afficher à un endroit où toute la famille peut la voir afin que chacun sache ce qui doit être fait.
Cela devrait vous aider à sortir la liste de votre tête et signifier que tout le monde sait ce qui doit être fait.
La deuxième chose par laquelle Belinda ne jure que 30 minutes de cardio le matin, ce qui vous aide à vous préparer à partir tous les jours (photo lors d'une promenade matinale).
2. Commencez votre journée avec un peu de cardio
La deuxième chose par laquelle Belinda ne jure que 30 minutes de cardio le matin pour vous aider à vous préparer.
"Commencez votre matinée chaque jour avec du cardio au lever du soleil (marche, course, saut à la corde ou vélo) 30 minutes avant le petit-déjeuner", a-t-elle déclaré.
« La recherche montre qu’une horloge biologique perturbée est liée à de nombreux problèmes de santé physique et mentale, notamment la dépression, le diabète, l’obésité et le cancer.
« Une routine garantit que vous vous sentez toujours productif et épanoui dans votre vie quotidienne, même lorsqu'elle est imprévisible. »
Faites de cet exercice matinal une partie non négociable de votre routine et atteignez vos objectifs de santé en seulement une semaine.
3. Notez toutes vos pensées avant de vous coucher
La troisième chose que Belinda a dite, c'est qu'elle note un peu de ses pensées chaque soir avant de s'endormir.
"Créer vos objectifs et vos listes de choses à faire pour le lendemain vous aide vraiment à vous motiver", a-t-elle déclaré.
"Écrivez à la fois les moments de cette journée pour lesquels vous êtes reconnaissant et ce que vous prévoyez de faire demain."
Ensuite, assurez-vous de dormir entre sept et huit heures chaque nuit pour maximiser votre récupération.
Écrire un menu de dîner hebdomadaire est l'une des habitudes préférées de Belinda (l'un de ses dîners en photo), et elle recommande de le placer dans un endroit visible à la vue de tous.
4. Rédigez un menu de dîner hebdomadaire
Créer un menu de dîner hebdomadaire est l'une des habitudes préférées de Belinda.
"Accrochez-le dans un endroit visible pour que tout le monde puisse le voir et essayez de faire pivoter le menu pendant deux semaines pour vraiment économiser de l'espace mental, du temps et de l'argent", a-t-elle expliqué.
Si vous le pouvez, prenez l’habitude de préparer une collation, un repas ou des céréales santé tous les dimanches.
Cela signifie que vous êtes beaucoup moins susceptible de recourir à quelque chose de malsain lorsque vous êtes fatigué et que vous manquez de temps pendant la semaine.
Enfin, Belinda a révélé qu'un programme d'exercices ou d'entraînement défini vous maintient « motivé, mobile et aligné » ; Elle fait 30 minutes de musculation trois fois par semaine
5. Faites 30 minutes de musculation trois fois par semaine
Enfin, Belinda a révélé qu'un programme d'exercices ou d'entraînement défini vous permet de rester "motivé, mobile et aligné".
« Notre mobilité est notre santé », a-t-elle déclaré.
"Le temps est notre plus grand obstacle à l'exercice, mais nous devons tous donner la priorité au mouvement de notre corps pour notre santé."
Assurez-vous de faire 30 minutes de musculation trois fois par semaine ainsi que votre entraînement cardio quotidien pour de meilleurs résultats.
"Ajoutez des étirements et des activités de fitness en plein air amusantes et passionnées pour créer une routine corporelle véritablement équilibrée", a déclaré Belinda.
Vous pouvez suivre Belinda Norton sur Instagram Ici.