Suche
Mein Konto
Profesorica tjelesnog i majka dvoje djece kaže da je njen najbolji savjet da ove godine počnete rano ustajati i u svoj život uključite jutarnje kardio vježbe kako biste poboljšali san i metabolizam.
Belinda Norton stručnjakinja za obrazovanje o zdravlju i kondiciji te certificirana trenerica s Gold Coasta, objasnila je u svojoj posljednjoj objavi na Facebooku da dobrobiti jutarnje tjelovježbe daleko nadmašuju dodatnih 45 minuta sna koje biste mogli dobiti ako ostanete u krevetu.
“Jutarnja tjelovježba pomaže vam da izbjegnete ometanja, a posebno izbjegavate strašnu rutinu 'prelistavanja telefona' u krevetu”, rekla je 45-godišnja majka u formi.
"Također ćete požnjeti mentalne prednosti tjelovježbe tijekom dana, započinjući dan s povećanjem vitamina D; mentalnom slobodom; i zahvalnijim stavom."
“Jutarnja tjelovježba pomaže vam da izbjegnete smetnje, a posebno izbjegavate zastrašujuću rutinu ‘klizanja po telefonu’ u krevetu”, rekla je 45-godišnja majka u formi.
Još jedan dodatni bonus je interakcija sa zajednicom i pozdrav drugim ranojutarnjim planinarima, trkačima ili pozitivno zdravim osobama koje možete sresti dok obavljate zadatak, rekla je.
Jutarnja tjelovježba pomaže vam u odabiru zdravije hrane potičući želju da odaberete hranjivu umjesto brze ishrane.
"Pospješit ćete svoj metabolizam jutarnjim kardio vježbom tako što ćete ranije ubrzati broj otkucaja srca, što potiče povećanje zasićenja čistih krvnih stanica u glavnim organima", rekla je.
"Bolje ćete spavati ako vježbate ujutro nakon dovršetka fitness zadatka i manje ćete se osjećati prisiljeni mrziti ili osjećati krivnju."
Belinda potiče sve Australce da svako jutro hodaju 30 minuta i da vode djecu sa sobom ako je moguće.
Belinda potiče sve Australce da svako jutro hodaju 30 minuta i da vode djecu sa sobom ako je moguće
"Potaknite ih da vam se pridruže i ustanu ranije kako bi shvatili da je to zdrav, motiviran stil života", rekla je.
"Također pomaže u organizaciji predškolskog odgoja i poboljšava sposobnost naše djece da slušaju i uče."
U 2022. Belindin glavni cilj je povećati unos sirove, zdrave hrane i potaknuti druge oko sebe da učine isto.
"To je doista čarobni eliksir za performanse našeg tijela. Ova zemlja uzgojena hrana promiče unutarnje zdravlje od probave do komponenti koje pospješuju krv", napisala je u siječnju.
“Ohrabrujem vas da svakodnevno jedete sirovo povrće i povećate potrošnju dodavanjem povrća u svaki obrok, uključujući doručak.”
Učiteljica tjelesnog i majka dvoje djece kaže da je "prava, cjelovita hrana" "čarobni eliksir" za dobro zdravlje u 2022.
Belinda Norton, zdravstveni i fitness edukator i certificirani trener iz Gold Coasta, rekla je da je njen cilj broj jedan za 2022. "ohrabriti druge" - a njezin prvi savjet je promicanje sirove, zdrave hrane
Belinda preporučuje jednostavne promjene kao što su dodavanje špinata jajima, jedenje sirove mrkve kao međuobroke, jedenje mladih krastavaca, uživanje u sirovoj cvjetači s umacima i dodavanje povrća svakoj večeri.
“Činjenica je da je hrana više od kalorija, to su informacije koje naše stanice trebaju za funkcioniranje, to su informacije koje naš metabolizam može koristiti da radi učinkovito ili usporeno”, rekla je majka dvoje djece.
“Kada jedemo šećer, voćni sok ili rafinirane ugljikohidrate, oni idu ravno u jetru gdje počinju proizvoditi mast, izazivajući inzulinsku rezistenciju i uzrokujući kronično povišene razine inzulina u krvi, zbog čega tijelo pohranjuje sve što sadrži toksine.”
Često jede jela poput organskog pečenog povrća s češnjakom (lijevo) i peciva za doručak, koja se sastoje od tostiranog peciva bez glutena, jaja, špinata, crvenog kupusa i slatkog džema od čilija
“Činjenica je da je hrana više od kalorija, to su informacije koje naše stanice trebaju za funkcioniranje, to su informacije koje naš metabolizam može koristiti da radi učinkovito ili usporeno”, rekla je majka dvoje djece.
Dodala je da je "prava" hranakao što su povrće i voće s niskim glikemijskim indeksom, zdrave masnoće (orašasti plodovi, avokado i masline), cjelovite žitarice bez glutena, mahunarke i odgovorno nabavljeni proteini i plodovi mora) daju vašim stanicama informacije koje su im potrebne za optimalno funkcioniranje.
"Poboljšavaju kožu, kosu, rad mozga, mentalnu jasnoću i imunitet", rekla je.
'Dobra hrana ne bi trebala biti samo kvantiteta, već još više kvaliteta.'
Belinda redovito dijeli svoje zdravstvene trikove i savjete na društvenim mrežama, a nedavno je objavila svoju tajnu rutinu u pet koraka kako bi potaknula Australce da preispitaju svoj stil života.
Dakle, kojih pet stvari trebate učiniti za "rutinsko resetiranje" u 2022.?
Belinda redovito dijeli svoje zdravstvene trikove i savjete na društvenim mrežama, a nedavno je objavila svoju tajnu rutinu u pet koraka kako bi potaknula Australce da preispitaju svoj način života
1. Svaki dan napišite popis obaveza
“Dnevna rutina dokazano smanjuje stres”, objašnjava Belinda.
"Skloni smo ispuniti svoje mozgove 'popisom obaveza' i to može biti nevjerojatno porazno kada se ponavlja u petlji u našoj glavi."
Kad zapisujete svoj popis, učitelj tjelesnog preporučuje da ga objavite na mjestu gdje ga cijela obitelj može vidjeti kako bi svi znali što treba učiniti.
To bi vam trebalo pomoći da izbacite popis iz glave i znači da svi znaju što treba učiniti.
Druga stvar u koju se Belinda kune je 30 minuta jutarnjeg kardia, koji vam pomaže da budete spremni za svaki dan (na slici u jutarnjoj šetnji).
2. Započnite dan kardio vježbom
Druga stvar u koju se Belinda kune je 30 minuta kardio vježbi ujutro kako biste se pripremili za polazak.
"Svaki dan započnite jutro kardio vježbom uz izlazak sunca (hodanje, trčanje, preskakanje ili vožnja bicikla) 30 minuta prije doručka", rekla je.
“Istraživanja pokazuju da je poremećen tjelesni sat povezan s mnogim fizičkim i mentalnim zdravstvenim problemima, uključujući depresiju, dijabetes, pretilost i rak.
“Rutina osigurava da se i dalje osjećate produktivno i ispunjeno u svom svakodnevnom životu, čak i kada je nepredvidiv.”
Neka ova jutarnja tjelovježba postane dio vaše rutine o kojem se ne može raspravljati i ostvarite zdravstvene ciljeve u samo tjedan dana.
3. Zapišite sve misli prije spavanja
Treća stvar koju je Belinda rekla jest da svake večeri prije spavanja zabilježi malo svojih misli.
"Stvaranje vaših ciljeva i popisa obaveza za sljedeći dan stvarno vam pomaže da se motivirate", rekla je.
“Zapišite trenutke iz ovog dana na kojima ste zahvalni i ono što planirate učiniti sutra.”
Zatim osigurajte između sedam i osam sati sna svake noći kako biste maksimizirali svoj oporavak.
Pisanje tjednog jelovnika za večeru jedna je od Belindinih omiljenih navika (jedna od njezinih večera na slici), a ona preporučuje da ga stavite na vidljivo mjesto kako bi svi mogli vidjeti
4. Napišite tjedni jelovnik za večeru
Sastavljanje tjednog jelovnika za večeru jedna je od Belindinih omiljenih navika.
"Objesite ga na vidljivo mjesto da ga svi vide i pokušajte rotirati jelovnik dva tjedna kako biste stvarno uštedjeli mentalni prostor, vrijeme i novac", objasnila je.
Ako možete, steknite naviku svake nedjelje napraviti zdrav međuobrok, obrok ili žitarice.
To znači da je mnogo manje vjerojatno da ćete posegnuti za nečim nezdravim ako ste umorni i nemate vremena tijekom tjedna.
Konačno, Belinda je otkrila da vas određena vježba ili program treninga održava "motiviranim, mobilnim i usklađenim"; Tri puta tjedno radi 30 minuta vježbi snage
5. Odradite 30 minuta treninga snage tri puta tjedno
Na kraju, Belinda je otkrila da vas određena vježba ili program treninga održava "motiviranim, mobilnim i usklađenim".
“Naša mobilnost je naše zdravlje”, rekla je.
“Vrijeme je naša najveća prepreka vježbanju, ali svi moramo dati prioritet pokretanju tijela radi našeg zdravlja.”
Pobrinite se da radite 30 minuta treninga snage tri puta tjedno, kao i dnevni kardio trening za najbolje rezultate.
"Dodajte istezanje i neke zabavne i strastvene fitness aktivnosti na otvorenom kako biste stvorili istinski uravnoteženu tjelesnu rutinu", rekla je Belinda.
Belindu Norton možete pratiti na Instagramu Ovdje.